10 conseils de sommeil pour les étudiants

Qu’il s’agisse de faire la fête, de boire des boissons contenant de la caféine ou de veiller tard le soir pour étudier, le mode de vie universitaire n’est pas propice à des habitudes saines, notamment en matière de sommeil. Selon une enquête, 70 % des étudiants dorment moins de 8 heures par nuit.

Le manque de sommeil entraîne de futurs problèmes de santé, des problèmes de mémoire, un risque accru d’anxiété/dépression et affaiblit le système immunitaire. Non seulement le manque de sommeil et un mauvais sommeil peuvent affecter votre santé, mais ils peuvent également affecter vos résultats scolaires. Un sommeil adéquat est directement lié à de meilleurs résultats scolaires.

Conseils de sommeil pour les étudiants

La consommation d’alcool fait partie intégrante de l’expérience universitaire. Cela peut être tout aussi amusant et dangereux. Malgré les dangers évidents de l’alcool, aller un peu trop dans les bars peut nuire à votre sommeil. Beaucoup croient à tort que l’alcool nous aide à dormir, mais c’est exactement le contraire. Plus vous buvez, plus vite vous vous endormirez, mais ce sommeil manquera de qualité.

Des études montrent que les étudiants qui boivent régulièrement de l’alcool ont un sommeil de moins bonne qualité que ceux qui n’en boivent pas. Avec des horaires qui changent chaque semestre et des événements inattendus, il peut être difficile de maintenir le même horaire. Des études montrent que des horaires de sommeil incohérents peuvent réduire l’efficacité du sommeil et le temps passé à dormir chez les étudiants.

Si vous vous sentez souvent fatigué, vérifiez votre horaire de sommeil. Vous souhaiterez maintenir autant de cohérence que possible dans votre horaire de sommeil, même s’il est courant de le faire occasionnellement tard le soir ou tôt le matin. Pour garder votre sommeil sous contrôle, essayez autant que possible de vous coucher à la même heure chaque nuit.

Une étude de 2019 a conclu que 92 % des étudiants interrogés consommaient régulièrement de la caféine. Même si votre tasse de café du matin ne vous laissera pas regarder l’horloge le soir, vous pouvez vous arrêter pour une dose de caféine l’après-midi. Des recherches montrent que consommer de la caféine seulement 6 heures avant de se coucher peut perturber le sommeil.

Conseils pour bien dormir

Pour les longues nuits et les matins matinaux pour aller en cours et soumettre des projets, une sieste est indispensable pour ceux qui ont besoin d’un regain d’énergie. Si vous vous sentez groggy et que vous avez encore le reste de la journée, faites une sieste. Il a été démontré que faire une courte sieste pendant la journée améliore la mémoire et la vigilance. Limitez vos siestes à environ 15 à 20 minutes pour en tirer le meilleur parti. Dormir plus longtemps vous fera vous sentir paresseux et encore plus fatigué.

Regarder la télévision, faire défiler votre téléphone ou jouer à des jeux vidéo avant de vous coucher peut être un excellent moyen de vous détendre et de gâcher votre sommeil. La lumière bleue des écrans nous affecte de la même manière que la lumière du soleil et peut vous empêcher de dormir. C’est pourquoi vous avez tendance à vous sentir plus alerte lorsque vous faites défiler votre téléphone. Une étude a révélé que la lumière bleue commence à diminuer la mélatonine à peine 15 minutes après l’exposition. Essayez de lire un livre, de prendre un bain chaud ou de méditer avant de vous coucher au lieu de regarder les réseaux sociaux.

Tout comme la consommation d’alcool et le manque de sommeil, les étudiants ne sont pas non plus connus pour leur alimentation saine. Il peut être tentant de manger de la pizza tous les jours et de profiter de la nourriture gratuite souvent offerte dans les cafétérias. Cela peut entraîner une augmentation du tour de taille et une réduction du sommeil. Les carences en nutriments essentiels tels que le calcium, le magnésium et les vitamines A, C, D, E et K sont liées aux problèmes de sommeil.

Comment améliorer votre repos universitaire

Si vous vivez dans un dortoir ou même dans un appartement dans un quartier animé, cela peut devenir bruyant lorsque vous essayez de dormir. Le bruit des colocataires bruyants, des fêtes à proximité ou du bruit de fond peut rendre difficile l’endormissement et le maintien du sommeil. Essayez d’écouter du bruit blanc pendant que vous dormez.

Le bruit blanc bloque les sons qui vous empêchent de dormir, ce qui rend difficile l’endormissement. Des études ont montré que le bruit blanc peut améliorer la qualité de votre sommeil et vous aider à vous endormir. Il existe de nombreuses listes de lecture sur Spotify avec du bruit blanc et d’autres sons apaisants. L’université peut être stressante. De nombreux étudiants ont du mal à trouver des moyens sains de gérer le stress et finissent par recourir à des méthodes d’adaptation malsaines telles que l’alcool et les drogues.

Trouver des moyens sains de gérer le stress est essentiel pour votre santé mentale et un bon sommeil. Le manque de sommeil est un effet secondaire courant du stress. Cela provoque une augmentation des niveaux de cortisol et d’adrénaline, ce qui rend le sommeil difficile. Malgré des nuits tardives et un penchant pour la caféine, les étudiants parviennent à dormir suffisamment et à maintenir un mode de vie sain. Tout dépend de la façon dont vous gérez vous-même, votre temps et les décisions que vous prenez. N’oubliez pas que vous êtes à l’université pour apprendre, mais il est toujours possible de s’amuser et de rester en bonne santé.