5 conseils pour s’endormir rapidement

Aujourd’hui on vous dévoile 5 astuces pour s’endormir rapidement le soir. L’insomnie est le trouble du sommeil le plus courant, avec jusqu’à 30 % des adultes signalant des problèmes de sommeil à court terme. Mais si vous restez éveillé la nuit en vous demandant comment vous endormir rapidement, vous vous en souciez peut-être encore plus que vous ne le pensez. Ne pas pouvoir s’endormir n’est pas seulement frustrant : l’anxiété de ne pas pouvoir dormir peut en fait rendre l’endormissement encore plus difficile à l’avenir. Alors, comment arrêter cet effet domino pour réussir à capturer le sommeil ?

1. Essayez la méthode militaire

La méthode militaire est une technique axée sur la relaxation musculaire, la respiration et la visualisation mentale. Voici comment s’endormir rapidement avec la méthode militaire.

Allongez-vous sur votre lit et en commençant par votre visage, contractez vos muscles puis détendez-les tout en prenant des respirations profondes et relaxantes.
Répétez ce processus le long de votre corps jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise.
Videz votre tête. Alors imaginez un scénario relaxant comme si vous étiez allongé paisiblement dans un canoë sur un lac calme.
Si cela ne fonctionne pas, répétez « ne réfléchissez pas » pendant 10 secondes et réessayez.

La méthode militaire fonctionne mieux à mesure que vous pratiquez davantage, alors n’abandonnez pas si vous avez du mal à vous vider l’esprit tout de suite. Au fil du temps, cette technique devrait vous aider à vous endormir en moins de temps.

2. Endormez-vous rapidement avec la méthode 4-7-8

Avec la méthode 4-7-8, vous vous concentrez sur le comptage pour vous distraire des sentiments d’anxiété. Voici comment s’endormir plus rapidement avec la méthode 4-7-8.

Pendant que vous vous allongez sur le lit, détendez votre langue et placez-la sur le palais de votre bouche.
Expirez lentement par la bouche, en vidant complètement vos poumons.
Inspirez par le nez pendant quatre secondes.
Retenez votre souffle pendant sept secondes.
Expirez pendant huit secondes.
Répétez ce processus au moins quatre fois.

La méthode 4-7-8 est basée sur le Pranayama, une technique de yoga traditionnelle. Des recherches affirment que le pranayama peut soulager l’anxiété et vous endormir dans un état de calme, vous aidant ainsi à vous endormir plus rapidement.

3. Réduisez votre technologie

Avec la prédominance de la technologie moderne, surfer sur Internet avant de se coucher est plus un fait qu’une question. Même s’il peut être difficile d’éteindre votre technologie, regarder l’écran avant de vous coucher peut affecter négativement la qualité de votre sommeil. De nombreux appareils émettent une lumière bleue qui simule la lumière du soleil et, même si elle est utile avant votre café du matin, elle peut faire plus de mal que de bien lorsque vous essayez de vous coucher.

Si vous ne pouvez pas vous séparer complètement de vos appareils une heure avant de vous coucher, envisagez plutôt de rejeter votre technologie. Si vous ne parvenez pas à vous éloigner de l’écran la nuit, parcourez les paramètres de votre appareil pour voir si un mode nuit est disponible. Cela rendra généralement les couleurs de l’écran plus chaudes, réduisant ainsi les effets de la lumière bleue sur le sommeil.

4. Ne vous inquiétez pas si vous ne vous endormez pas instantanément

Est-il possible de s’endormir en cinq minutes ? Beaucoup de gens font l’erreur d’essayer de s’endormir presque instantanément, mais passer de l’éveil à la somnolence n’est pas toujours comme appuyer sur un interrupteur. Au lieu de cela, commencez à vous détendre environ une heure avant de vous coucher. Créez lentement un environnement propice au sommeil dans votre chambre :

Baissez les lumières
Détendez votre corps
Baisser la température de la chambre
Reproduction du bruit ambiant

5. Évitez la caféine jusqu’à six heures avant de vous endormir rapidement

La caféine est l’un des principaux facteurs qui vous empêchent de vous endormir. Alors, combien de temps avant de vous coucher devriez-vous éviter votre tasse de café quotidienne ? Des recherches ont montré que la caféine peut affecter la qualité de votre sommeil jusqu’à six heures avant de vous coucher. Par conséquent, si vous dormez généralement vers 22 heures, vous devriez probablement finir votre dernière tasse avant 16 heures. Méfiez-vous des sources surprises de caféine comme :

Chocolat
Barres protéinées aromatisées au moka ou au café
Glace au café ou au chocolat
Chocolat chaud
Quelques pâtisseries
Boire

La caféine peut également vous rendre somnolent si vous en buvez trop. Pour préparer votre boisson au coucher, optez pour une boisson décaféinée comme du thé apaisant à la camomille ou à la lavande pour satisfaire vos envies sans sacrifier votre sommeil.

Une bonne nuit de sommeil fait des merveilles pour vous, tant mentalement que physiquement. Mais si vous restez éveillé en vous demandant comment vous endormir rapidement, l’anxiété que cela provoque peut en fait rendre encore plus difficile la recherche d’un repos sain. Que vous fassiez une relaxation musculaire progressive ou que vous commenciez à atténuer les lumières après le dîner, préparez-vous à une bonne nuit de sommeil avec un matelas moelleux et de soutien pour le sommeil de vos rêves.