Comment s’endormir en 10 à 60 secondes

Vous passez plus de temps à essayer de dormir qu’à rester endormi et vous aimeriez savoir comment vous endormir en 10 secondes ? Tu n’es pas seul. Vous devenez trop dur avec vous-même pour dormir, ce qui provoque un cycle d’énergie anxieuse et angoissante qui maintient notre esprit éveillé.

Lorsque notre esprit ne dort pas, il est difficile pour le corps de le suivre. Cependant, il existe quelques astuces scientifiquement prouvées que vous pouvez suivre et guider votre corps lorsque vous fermez les yeux. Dans cet article nous vous dévoilons quelques astuces pour vous endormir en 10 à 60 secondes.

Comment s’endormir en 10 secondes : méthode militaire

En règle générale, une personne peut avoir besoin d’un sort pour s’endormir rapidement pendant 10 secondes maximum. Cependant, tout comme les sorts, avec de la cohérence et de la pratique, vous pouvez éventuellement atteindre l’objectif des 10 secondes. Essayez la méthode militaire pour vous endormir en 10 secondes :

Détendez tout votre visage, y compris les muscles de la bouche.
Vous devez baisser vos épaules pour relâcher la tension afin que vos mains tombent sur les côtés de votre corps.
Entraînez-vous à expirer et à détendre votre poitrine.
Détendez tout votre corps, y compris vos jambes, vos cuisses et vos mollets.
Détendez votre esprit pendant au moins 10 secondes en imaginant une scène relaxante.

Si ces techniques ne fonctionnent pas pour vous, essayez de prononcer le mot « Ne réfléchissez pas trop » pendant plus de 10 secondes. Vous verrez que vous pourrez vous endormir en 10 secondes !

Même après avoir suivi toutes ces techniques, si vous n’arrivez pas à dormir, travaillez les bases des méthodes de respiration militaire et de relaxation musculaire. Continuez également à lire davantage de techniques basées sur la façon de les pratiquer efficacement.

Comment s’endormir en 60 secondes : méthode de respiration 4-7-8

Cette méthode se concentrera davantage sur votre respiration et vos muscles, ce qui vous aidera à vous changer les idées et à vous remettre au lit. Si vous souhaitez vous lancer avec ces astuces, ces techniques peuvent prendre un certain temps à fonctionner.

Si vous mélangez les pouvoirs de la méditation et de la visualisation, ces techniques de respiration deviendront plus efficaces avec le temps. Cependant, si vous souffrez de certains problèmes respiratoires, notamment de l’asthme ou de la BPCO, vous devriez envisager de consulter votre médecin avant de commencer, car cela pourrait soulager vos symptômes.

Pour vous préparer, placez simplement le bout de votre langue contre les parois de votre bouche, derrière les deux dents de devant. Essayez de garder votre langue là à tout moment et pincez vos lèvres vers l’intérieur si nécessaire. Ouvrez vos lèvres et créez un son sifflant lorsque vous expirez par la bouche. Fermez ensuite vos lèvres et inspirez par le nez, comptez 1 à 4 dans votre tête et essayez de dormir. Essayez de retenir votre souffle pendant 7 secondes. Ensuite, expirez avec un sifflement pendant au moins 8 secondes.

Essayez d’éviter d’être trop vigilant après chaque cycle. Essayez plutôt de le pratiquer sans réfléchir. Terminez ce cycle pendant quatre respirations complètes. Laissez votre corps dormir si vous vous sentez détendu plus tôt que prévu.

Relaxation Musculaire Progressive (PMR)

La relaxation musculaire progressive, également appelée relaxation profonde, vous aide à vous détendre. C’est une astuce recommandée pour lutter contre l’insomnie. Ce mouvement sert à détendre les muscles et à relâcher les tensions. Ce mouvement favorise la sérénité dans tout votre corps. C’est une astuce qui vous aidera à guérir l’insomnie.

Avant de commencer, commencez à pratiquer la technique 4-7-8 en imaginant que la tension quitte votre corps lorsque vous expirez. Ce faisant, concentrez-vous davantage sur la détente et le confort.

Ces techniques vous aideront à vous détendre et à dormir paisiblement. Cependant, si vous ne parvenez pas à vous endormir même après avoir effectué toutes ces techniques, vous devriez vous faire examiner par un médecin professionnel.

Comment le sommeil affecte-t-il notre corps ?

Le sommeil donne au corps et au cerveau le temps de se régénérer et de récupérer, ce qui affecte presque tous les tissus du corps. De plus, le manque de sommeil peut potentiellement augmenter le risque de problèmes de santé tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux. Une insomnie prolongée peut également contribuer à plusieurs troubles du sommeil tels que l’insomnie, la narcolepsie, l’apnée du sommeil, etc.

Les personnes qui ont un sommeil de mauvaise qualité sont plus susceptibles de souffrir de fonctions cognitives lentes et de faibles niveaux de concentration. L’obésité et un tour de taille plus important étaient associés à une consommation de sommeil inférieure. De plus, une personne qui ne dort pas suffisamment la nuit a envie de manger davantage de malbouffe et de nourriture riche en calories.
Le sommeil permet aux tissus musculaires de récupérer entre les entraînements. Un sommeil suffisant est également important pour avoir l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice. Ne pas dormir suffisamment peut conduire à être moins actif physiquement pendant la journée et à réduire la force musculaire pendant les entraînements. Le manque de sommeil peut également avoir un impact sur la sécurité lors de l’exercice, avec une augmentation des blessures sportives signalées chez ceux qui dorment.

Améliorez votre sommeil dès aujourd’hui !

Même si la plupart des gens sont conscients qu’ils doivent suivre un régime alimentaire approprié et faire de l’exercice, ils négligent souvent le sommeil. Cependant, la qualité du sommeil joue un rôle important dans l’amélioration de la qualité de vie. Ne dînez pas trop tard : il est important de digérer votre nourriture avant de dormir afin de pouvoir dormir profondément. Évitez de manger des repas copieux. Essayez de dîner le soir même.

Évitez trop de caféine : le café agit comme un stimulant dans l’organisme, si vous en consommez essayez d’en limiter la quantité. Si vous consommez beaucoup dans la journée, demandez-vous si vous compensez une somnolence diurne excessive. Faites de l’exercice et dormez qui vous aideront à atteindre un bien-être sain. Cependant, si vous souffrez d’un manque de sommeil ou de problèmes similaires, vous pouvez passer le test du sommeil et vous assurer de votre état.