Découvrez combien de temps garder votre téléphone éloigné pendant que vous dormez

Vous est-il déjà arrivé de parcourir les réseaux sociaux, d’envoyer des SMS à des amis ou de répondre à des e-mails juste avant d’éteindre la lumière et d’essayer de vous endormir ? Vous souffrez ensuite d’une nuit de sommeil agité et perturbé, avant de vous réveiller avec une alarme réglée sur votre téléphone et de recommencer le cycle. Nos téléphones sont des choses étonnantes : ils nous permettent de rester en contact avec nos proches, de suivre l’actualité et d’interagir avec nos sources de divertissement préférées. Mais ce n’est un secret pour personne : trop de temps passé devant un écran peut perturber nos habitudes de sommeil, ce qui signifie que nous nous réveillons souvent groggy, irritables et pas du tout prêts à affronter la journée !

Nous expliquons ici comment regarder votre téléphone au lit peut affecter négativement votre sommeil et proposons des conseils et astuces pour garder votre téléphone hors de la chambre la nuit.

Pourquoi vous ne devriez pas utiliser votre téléphone avant de vous coucher

Vous êtes-vous déjà senti branché après être resté assis dans votre lit à répondre à des e-mails, à des discussions de groupe Whatsapp ou à parcourir Instagram ? C’est pourquoi passer la soirée devant l’écran avant de se coucher est une mauvaise idée.

Ils gardent notre cerveau alerte et engagé. Les téléphones sont une aide à la vie moderne : ils nous fournissent des informations, nous divertissent et nous maintiennent en contact avec notre famille, nos amis et nos collègues. Bien que ce niveau de stimulation soit excellent pendant la journée, la dernière chose que nous souhaitons est d’être tenus éveillés la nuit par l’envie de répondre à des SMS, de lire des articles ou de regarder une seule vidéo de plus.

En plus de réduire notre temps de sommeil réel, l’utilisation de nos téléphones au lit garantit que notre cerveau reste actif et éveillé, alors que nous devrions nous détendre et nous préparer à une bonne nuit de sommeil. Avec notre cerveau dans cet état actif et hypervigilant, nous pouvons avoir plus de mal à nous endormir ou à passer une nuit de sommeil profond de haute qualité. Au fil du temps, ces perturbations des habitudes de sommeil peuvent entraîner des problèmes tels que le manque de sommeil et l’insomnie.

Nous avons tous entendu parler de la lumière bleue gênante émise par nos téléphones et de la façon dont elle peut perturber nos habitudes de sommeil. Mais saviez-vous qu’il peut également supprimer la production de mélatonine ? Selon le NHS, la mélatonine est une hormone naturellement présente dans notre corps qui aide à contrôler nos habitudes de sommeil. La suppression de cette hormone pourrait entraîner des troubles du sommeil et des réveils fatigués, irritables et incapables de se concentrer.

Dangers de dormir près de son téléphone portable

Il est important de comprendre les risques potentiels liés au fait de dormir à côté de votre téléphone portable afin de pouvoir prendre des mesures pour les éviter. Les radiations sont une préoccupation commune chez de nombreux utilisateurs de téléphones portables. Les téléphones portables émettent de l’énergie radiofréquence, qui est une forme de rayonnement, lorsqu’ils communiquent avec les pylônes du réseau. Le rayonnement est vraisemblablement inoffensif. Or, avoir régulièrement un téléphone près de sa tête peut provoquer des maux de tête et des troubles du sommeil. Bien que cela ne soit pas concluant, cela peut également entraîner des cancers et des problèmes de fertilité à long terme.

Le cancer dû aux radiations des téléphones portables est un débat en cours. Il y a ceux qui pensent que ce niveau est actuellement à un niveau sûr, mais il y a aussi ceux qui considèrent que toute quantité de rayonnement est intrinsèquement dangereuse. Même s’il reste là, non utilisé actuellement mais connecté à un réseau, il émet quand même une petite quantité de rayonnement. Pendant la nuit, votre téléphone portable ne transmet généralement pas autant que pendant la journée. Lorsque vous passez un appel, vous vous exposez à un niveau de rayonnement plus élevé. Le cancer des testicules préoccupe également les hommes qui gardent leur téléphone portable dans leur poche. Nous vous recommandons d’utiliser un sac ou un support pour garder votre téléphone loin de votre corps à tout moment.

Si vous dormez avec votre téléphone portable, il est possible de vous retourner dessus pendant la nuit. L’appareil ne reçoit pas suffisamment de flux d’air et chauffe rapidement, ce qui peut endommager la batterie. Garder votre téléphone sous votre oreiller pendant la nuit peut potentiellement provoquer un incendie.

Comment garder votre téléphone hors de la chambre

Vous retrouvez-vous souvent à vous retourner la nuit et à avoir du mal à vous endormir ? Garder votre téléphone hors de la chambre est un moyen infaillible de vous assurer de bien vous détendre avant de vous endormir. Vous aider à obtenir un sommeil de meilleure qualité et à vous réveiller en pleine forme !

Nous vous recommandons de réduire votre temps d’écran une heure avant de vous coucher, afin que vous puissiez consacrer votre énergie à vous détendre et à vous relaxer avant d’enfiler votre pyjama et de vous blottir sous la couette. Les bonnes activités apaisantes incluent un bain chaud, une tisane en sirotant ou quelques étirements doux sur votre tapis de yoga. Pour éviter la tentation de faire défiler, c’est une bonne idée de bannir votre téléphone de la chambre et de le conserver dans une pièce complètement différente. De cette façon, vous ne serez pas persuadé de le prendre juste avant de vous coucher et serez tenu éveillé par cette lumière bleue qui vous vole le sommeil !

Une fois au lit, une excellente façon de préparer votre esprit au sommeil est de lire un livre, d’écouter un podcast relaxant sur le sommeil ou de ralentir avec des exercices de respiration profonde et de la méditation. Avant de vous en rendre compte, vous vous sentirez installé, calme et prêt à dériver vers le pays du signe de tête. N’oubliez pas d’investir dans un réveil si vous comptez sur votre téléphone pour votre réveil matinal !

Vous voulez dire adieu au défilement et essayer plutôt de lire au lit ? Vous aurez besoin d’un matelas de haute qualité pour rendre la lecture nocturne plus confortable ! Jetez un œil à notre collection et trouvez un modèle qui convient au décor et aux besoins de votre chambre.