Comment manger consciemment pour dormir en douceur

Faire attention à quoi et quand vous mangez peut vous aider à obtenir un sommeil de meilleure qualité. Éviter les excès de calories et adopter de bonnes habitudes alimentaires est non seulement bon pour votre santé, mais peut également vous aider à dormir plus profondément.

Votre corps travaille plus fort pour digérer les aliments, il est donc normal de se sentir somnolent après un repas copieux tard dans la nuit. Pour éviter que vos habitudes alimentaires ne vous causent des nuits blanches, voici quelques conseils à garder à l’esprit.

Comment vos habitudes alimentaires interrompent votre sommeil

Saviez-vous que votre corps peut mettre jusqu’à cinq heures pour éliminer la caféine de votre système ? La plupart des gens ne boivent pas de boissons contenant de la caféine en fin d’après-midi en raison de leurs effets secondaires nerveux. Mais saviez-vous qu’il existe des moyens sournois pour que la caféine se cache dans vos aliments ? Un bonbon au chocolat peut contenir jusqu’à 30 milligrammes de caféine (environ ⅓ de tasse de café). Faites attention aux aliments à base de chocolat ou de poudre de cacao, comme le chocolat chaud, les biscuits, les gâteaux et autres desserts qui peuvent stimuler votre système.

Boire un verre de vin au dîner ne nuira probablement pas à votre sommeil. D’un autre côté, boire un verre (ou deux) peu avant l’heure du coucher peut vous fatiguer, mais vous ne dormirez pas bien et vous risquez de vous réveiller groggy. L’alcool supprime le sommeil paradoxal (la dernière étape du cycle du sommeil), où se produisent la plupart de vos rêves. Sans suffisamment de sommeil paradoxal, vous ne vous sentirez ni reposé ni rajeuni.

Aliments à éviter si l’on veut bien dormir

Vous pourriez y réfléchir à deux fois avant de vous lancer dans le défi épicé ultime avec des amis ou d’ajouter une sauce très épicée à vos tacos. Manger des aliments épicés trop près de l’heure du coucher peut provoquer des troubles du sommeil. Les épices ont tendance à provoquer des brûlures d’estomac, des indigestions et des reflux, ce qui est très inconfortable et peut vous empêcher de dormir la nuit.

Si vous prévoyez un grand dîner, il est préférable de manger tôt plutôt que tard dans la soirée. Manger un repas copieux tard le soir peut prendre plus de temps à digérer et vous mettre mal à l’aise. Les fonctions de votre corps ralentissent le soir alors qu’il se prépare à une bonne nuit de sommeil.

Parfois, une petite collation en fin de soirée peut vous aider à vous sentir rassasié et éviter que la faim ne vous réveille. Tenez-vous-en aux glucides complexes comme les grains entiers et aux protéines comme le beurre de cacahuète ou le fromage faible en gras. Boire du lait ou des tisanes peut être un remède réconfortant pour vous aider à vous sentir plus détendu.

Sentez-vous en meilleure santé et plus positif après un bon sommeil

Si vous voulez un regain de positivité dans votre vie, le sommeil est la réponse. Lorsque vous dormez, votre cerveau traite des choses comme des souvenirs ou des sentiments négatifs, de sorte qu’ils cessent d’avoir du pouvoir sur vous lorsque vous êtes éveillé. Si vous souffrez de pensées négatives, le sommeil peut aider à adoucir les limites de la négativité et à mieux gérer les obstacles sur la route.

Lorsque vous êtes fatigué et groggy, votre corps libère du cortisol. Malheureusement, cela entraîne une diminution des niveaux de sérotonine, une hormone clé responsable de la stabilisation de l’humeur et du sentiment de bien-être. Par conséquent, un sommeil médiocre ou interrompu peut augmenter l’anxiété et la dépression en raison d’une baisse de la sérotonine. Mais lorsque vous dormez suffisamment, les niveaux de cortisol chutent, laissant les niveaux de sérotonine augmenter naturellement. Ce changement hormonal contribue à réduire le stress dans vos cellules et améliore également votre humeur.

Dormir sainement est un moyen de réduire le stress dans la vie. Et lorsque vous vous sentez calme et moins stressé, il est beaucoup plus facile d’être plus heureux et plus positif. Votre sommeil sain est notre priorité absolue, afin que vous puissiez paraître, vous sentir et donner le meilleur de vous-même chaque jour.