Exposition à la lumière artificielle et risques pour la santé pendant le sommeil

Dormir avec un peu d’aide éclairée n’est pas rare, mais une nouvelle étude montre que ce n’est peut-être pas la meilleure chose pour vous. Il a été constaté que l’exposition à la lumière artificielle peut altérer la fonction cardiométabolique et, par conséquent, augmenter le risque de diabète.

Examinons les résultats de l’étude en détail

Les chercheurs ont suivi 20 adultes en bonne santé âgés de 18 à 40 ans. Les participants portaient une Philips Respironics Actiwatch et tenaient un journal de sommeil de leurs habitudes. De plus, les participants ont été exclus de l’étude s’ils souffraient de troubles du sommeil, neurologiques ou psychiatriques, ainsi que de diabète, d’obésité, de maladies gastro-intestinales, de cécité, de travailleurs postés, de personnes souffrant de problèmes de santé graves, de fumeurs, de femmes enceintes ou allaitantes, de toute personne suivant une photothérapie. , consommez des substances illégales ou êtes allergique à l’héparine (un anticoagulant).

Une fois leur éligibilité confirmée, les participants sont restés dans le laboratoire pendant trois jours et deux nuits, avec huit heures de sommeil commençant à leur heure habituelle de coucher. Ils ont été divisés en deux groupes:

• Dans un groupe de « conditions d’éclairage de la pièce », il a dormi avec une lumière tamisée la première nuit, puis avec un plafonnier plus brillant la deuxième nuit.
• Le deuxième était le groupe « dans des conditions de faible luminosité » : ils ont dormi sous une faible lumière les deux nuits.

Au cours de l’étude, les chercheurs ont analysé les niveaux de glucose et d’insuline des participants. Ils ont également mené des études sur le sommeil par polysomnographie (PSG) les deux nuits. Enfin, ils ont mesuré la fréquence cardiaque et la tension artérielle diurnes des participants, la somnolence subjective, la mélatonine plasmatique et l’EVA, ou échelle visuelle analogique, qui mesure la douleur aiguë et chronique.

Ce que l’étude a révélé

Les chercheurs ont écrit que les principales conclusions étaient qu’une nuit d’exposition à la lumière augmentait les mesures de résistance à l’insuline le matin. Cette exposition à la lumière pendant une nuit de sommeil peut également augmenter la fréquence cardiaque pendant le sommeil et altérer le métabolisme du glucose le matin.

Le changement dans la résistance à l’insuline était significativement différent entre ceux qui étaient exposés à la « lumière ambiante » (augmentation de 15 %) et ceux qui étaient exposés à une « lumière tamisée » (diminution de 4 %). Un test de tolérance au glucose a montré que les valeurs de glucose ne différaient pas selon la lumière tamisée ou ambiante ; cependant, les niveaux d’insuline étaient significativement plus élevés du jour 1 au jour 2 pour l’éclairage de la pièce.

Dans l’ensemble, il est important de considérer que l’exposition à la lumière ambiante la nuit peut augmenter le risque de problèmes de santé tels que les maladies cardiométaboliques. Selon l’Université d’Édimbourg, les maladies cardiométaboliques comprennent « les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, la résistance à l’insuline et la stéatose hépatique non alcoolique ».

Réduire l’exposition à la lumière avant de se coucher

Il est possible que la lumière artificielle la nuit ait un impact négatif sur votre santé. Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire votre exposition à la lumière avant de vous coucher et tout au long de la nuit. Tout d’abord, débranchez cette veilleuse, éteignez la lumière du couloir et la télévision – ce sera mieux pour vous à long terme !

Si vous le pouvez, gardez les appareils numériques et tout autre appareil produisant de la lumière ambiante hors de la chambre. Essayez des lunettes bloquant la lumière bleue avant de vous coucher pour éviter de bloquer la production de mélatonine.

Investissez dans des rideaux occultants pour garder votre chambre sombre et optimale pour dormir. Si vous avez l’habitude de dormir avec la lumière allumée pour détendre votre esprit, essayez une machine sonore. Cela pourrait vous offrir un effet similaire en bloquant le silence et les soucis que vous pourriez avoir avant de vous coucher.