Les 3 clés pour améliorer votre santé et votre vie

Dans une société qui fonde sa structure sur la consommation, c’est toujours l’actualité et les dernières tendances qui prévalent, mais qu’arrive-t-il à notre corps ? Pour autant que nous le sachions, nous ne pouvons pas le remplacer par une autre version plus récente ou une version améliorée. Dans cet article, nous souhaitons faire la lumière sur ce que nous appelons « La Triade Santé », ou les 3 clés pour améliorer votre santé.

Quand on parle de santé, on ne parle pas exclusivement d’absence de maladie, c’est quelque chose de plus transversal. L’alimentation, le sport et le repos en sont les piliers fondamentaux. Comme tout dans la vie, c’est une question d’équilibre, mais lorsqu’il s’agit de santé, l’équilibre l’est encore plus. Pensons un instant que le corps est comme un grand laboratoire dans lequel d’innombrables processus sont élaborés pour le maintenir en vie. Que se passe-t-il si nous boycottons ces procès ? Que se passerait-il si nous arrêtions de dormir, de manger ou même de respirer ? Évidemment, le corps est fini, mais tant que nous parvenons à le maintenir dans le meilleur état de santé, nous gagnerons en qualité de vie.

ALIMENTATION : Nous sommes ce que nous mangeons !

Manger est une habitude bénéfique pour notre santé. Notre alimentation doit être équilibrée, variée et axée sur les aliments frais et éloignée des produits chimiques et transformés. L’alimentation doit être adaptée à notre âge, mais aussi à notre sexe, à notre activité physique et surtout en tenant compte de nos éventuelles pathologies. Réduire les calories que nous consommons quotidiennement nous aidera à maintenir un poids santé. Pensez également à de petites périodes de jeûne intermittent qui nous aideront à éliminer les graisses et les toxines et à augmenter la santé de notre système immunitaire.

Par exemple, nous pouvons préparer le dîner au maximum entre deux et trois heures avant de nous coucher, ce qui nécessitera des jeûnes courts de 12 heures et même un jour, nous pourrons prendre le dernier repas à midi. La science soutient ce type de jeûne lorsqu’il apporte des avantages tels que :

• Diminution du glucose.
• Les triglycérides et le cholestérol total diminuent l’inflammation au niveau du tissu adipeux.
• Améliore la mobilisation des acides gras.
• Il présente des avantages dans la réduction du poids corporel.
• Améliore la sensibilité à l’insuline.

Dans tous les cas, l’idéal est de s’en remettre à votre médecin ou à un nutritionniste qui vous préparera un régime spécifique.

SPORT : Restez actif

Bouger libère du stress et aide à prévenir certaines maladies comme l’ostéoporose. Cela vous aide également à vous équilibrer émotionnellement, car le corps sécrète des endorphines qui nous aident à nous débarrasser de l’anxiété et à améliorer notre estime de soi. Bouger nous aidera aussi à mieux nous reposer, ce qui est l’un des points de notre triade.

Vous n’avez pas besoin de vous préparer pour courir un marathon ou un triathlon. Nous parlons de choses simples comme 30 minutes d’activité physique modérée par jour. Si votre situation le permet, allez au travail à vélo ou marchez d’un bon pas. Faites une pause toutes les heures pour vous lever et vous dégourdir les jambes et le dos. S’ils vous appellent sur votre téléphone portable, vous pouvez marcher tout en parlant au téléphone. Évitez les ascenseurs et montez les escaliers.

N’oubliez pas que le renforcement de vos jambes est l’un des facteurs clés du sport. Comme vous pouvez le constater, ce sont des conseils simples que nous pouvons appliquer dans notre vie quotidienne sans trop nous compliquer la vie.

SOMMEIL : reposez-vous sainement

Un tiers de notre vie devrait être consacré à dormir. Si tel est le cas, ne pensez-vous pas que c’est une bonne idée de consacrer une grande partie de votre temps à vous reposer correctement ? Nous pouvons dormir en quelques heures, voire en 15 minutes. Mais ce dont le corps a besoin, c’est de repos et de récupération de l’usure quotidienne, tant mentale que physique. Pour un bon repos, nous avons besoin de deux éléments. Une routine quotidienne avant d’aller au lit et un bon système de repos qui garantit la récupération physique.

Un bon repos commence avant même de prendre la décision d’aller au lit. Idéalement, nous devrions pouvoir profiter de la lumière du soleil tout au long de la journée. Car les rythmes circadiens, ou horloge biologique, nous prédisposent à capter l’énergie et à être actifs tout au long de la journée. Lorsque la nuit tombe et qu’il n’y a pas de soleil, le corps se prépare au sommeil et démarre son mécanisme hormonal en sécrétant de la mélatonine. C’est pourquoi il faut éviter un éclairage excessif avant de s’endormir. Ne pas regarder les écrans de télévision ou de téléphone portable avant de s’endormir est un facteur déterminant. Lire un livre dans un environnement cosy avec une lumière chaude est un bon stimulant pour favoriser le sommeil.

Conclusions

Le système de couchage parfait : un oreiller, un matelas et un sommier à lattes adaptés. La combinaison de ces 3 éléments est un facteur clé pour un bon repos. Assurez-vous d’avoir un sommier à lattes qui reflète la morphologie du matelas et s’adapte à son fonctionnement. Le matelas doit être respirant et adaptable, mais suffisamment ferme pour ne pas exercer de pression excessive sur les zones les plus délicates du corps, comme les hanches et les épaules. L’oreiller doit être acheté en tenant compte du type de matelas dont vous disposez, de la taille de votre cou, de vos épaules et de votre dos.

Rien ne nous empêche de tomber malade ou de vieillir, mais en équilibrant ces trois éléments, nous pourrons mener une vie plus agréable et plus saine. N’oubliez pas que si vous consultez un médecin ou un nutritionniste pour discuter de problèmes de santé, lorsque vous décidez de changer de lit, renseignez-vous dans les magasins spécialisés où ils vous conseilleront professionnellement. Chez Materassi&Doghe nous vous aiderons à choisir et à combiner tous les éléments de votre lit afin d’obtenir un repos réparateur et sain.