Votre oreiller est-il la principale cause de votre raideur de la nuque ?

À un moment ou à un autre, nous nous sommes tous réveillés avec une raideur de la nuque à cause du sommeil, de la douleur et de la remise en question de nos choix de vie. Lorsqu’on essaie de comprendre la cause, le premier instinct de culpabilité est l’humble oreiller. Et vous avez raison, il existe une relation importante entre votre oreiller et vos douleurs cervicales. Mais d’abord, regardons la situation dans son ensemble.

Principales causes de douleurs au cou

De nombreux aspects de notre vie sont remplis de flexions, de torsions et de contorsions de notre corps dans des positions qui sont loin d’être idéales. Être assis sur une chaise d’ordinateur toute la journée, se pencher, regarder son téléphone, voilà autant de choses qui contribuent aux douleurs au cou. Dormir est une bonne occasion pour tenter de contrecarrer certaines de ces habitudes. Cependant, dormir avec la tête baissée et étirer excessivement le cou ne fera qu’empirer les choses. Certaines positions combinées à de mauvais oreillers contribuent largement aux douleurs cervicales liées au sommeil.

La règle d’or pour éviter les raideurs de la nuque pendant le sommeil est d’opter pour un oreiller qui maintient votre cou parallèle au matelas, au lieu de le forcer à se plier ou à se tordre. Pour éviter d’avoir la nuque raide pendant le sommeil, il faut notamment tenir compte de votre position de sommeil et de votre configuration globale pour aider à atténuer les douleurs au cou et au menton qui pourraient résulter de l’utilisation d’un mauvais oreiller. Par exemple, si vous dormez sur le côté, vous aurez généralement besoin d’un oreiller plus grand pour soutenir votre tête surélevée, et l’inverse pour les dormeurs sur le dos.

Quels oreillers conviennent à votre position de sommeil

Tout le monde dort différemment et nous changeons parfois la position dans laquelle nous dormons. Il est donc difficile de simplement définir une seule position de sommeil bénéfique pour les raideurs de la nuque. C’est pourquoi les oreillers qui peuvent vous convenir se démarquent. Les oreillers profilés et les oreillers en mousse qui s’abaisseront en fonction du poids appliqué sont utiles car ils seront moins élevés ou plus hauts selon que vous êtes allongé sur le dos ou sur le côté, aidant ainsi à aligner votre colonne vertébrale et votre cou.

Une excellente option est un oreiller en mousse à mémoire de forme de forme traditionnelle ou profilée. La mousse à mémoire de forme se moulera et s’adaptera à votre tête et à votre cou, s’adaptant à vous et à votre position de sommeil même lorsqu’elle change. En raison de leur ajustement, les oreillers cervicaux en mousse à mémoire de forme pour les douleurs cervicales sont généralement les plus sûrs. Les oreillers en latex, en revanche, sont l’option la plus durable, offrant une réactivité, une circulation d’air et un confort adéquats pour faciliter votre sommeil global. Le seul défaut est qu’ils sont moins équipés pour aligner votre cou et vous devrez peut-être creuser un peu pour en trouver un qui vous convient.

Malheureusement, les personnes qui dorment sur le ventre sont moins bien loties en ce qui concerne les douleurs cervicales liées au sommeil. Fait intéressant, l’un des meilleurs remèdes ici n’est pas un oreiller pour la tête, mais pour le corps ou le côté. Ils peuvent encourager le sommeil sur le côté tout en fournissant une base à votre estomac, afin que vous puissiez obtenir la même sensation sans aucun effet nocif.

La qualité de votre sommeil joue également un rôle

Que vous préfériez un matelas ferme ou moelleux, votre combinaison matelas et oreiller jouera un rôle essentiel en vous aidant à déterminer quoi faire si vous avez mal au cou après avoir dormi. Alors comment savoir si votre oreiller est trop haut ? En règle générale, un matelas plus ferme nécessite un oreiller plus épais, car vos épaules ne « s’enfonceront » pas autant dans le lit, donc votre tête et votre cou seront plus hauts. En revanche, un matelas moyen ou mou fonctionne mieux avec un oreiller plus doux ou plus petit, car vous vous enfoncerez dans les deux et vous vous alignerez mieux.

La recherche suggère que les douleurs musculo-squelettiques, telles que les douleurs au cou et au dos, sont influencées par la qualité globale du sommeil lui-même. Les personnes ayant des problèmes de sommeil, comme des difficultés à dormir ou à s’endormir, sont beaucoup plus susceptibles de développer des douleurs. Tout ce qui vous rend plus à l’aise augmentera vos chances de passer une bonne nuit de sommeil. Ainsi, qu’il s’agisse d’un meilleur oreiller, de draps moelleux et confortables ou d’un investissement dans un nouveau matelas, l’amélioration de votre espace de sommeil contribuera à réduire et à prévenir la douleur.

En fin de compte, il est plus que probable que certains oreillers contribuent aux douleurs cervicales après le sommeil et, par conséquent, rendent plus difficile le sommeil et le maintien du cycle. Bien qu’il n’existe pas de solution universelle, il existe des éléments évidents qui contribueront à améliorer le sommeil et la douleur, comme la mousse à mémoire de forme ou les oreillers cervicaux qui alignent votre cou et votre colonne vertébrale.