Comment empêcher votre partenaire de ronfler une fois pour toutes

Empêcher votre partenaire de ronfler est l’un des plus grands défis de la vie. Un coup dans les côtes ne procure un soulagement que pendant environ 10 secondes, et le pire, c’est que certaines personnes nient catégoriquement qu’elles ronflent, alors qu’elles ronflent comme un cochon !

Ronfleurs nasaux

Tout d’abord, abordons la racine du problème : les voies nasales. Vous pouvez vous procurer des aides anti-ronflement qui ouvrent les voies nasales et aident votre partenaire à respirer, ce qui peut arrêter ou réduire l’intensité du ronflement :

• Patchs nasaux : Réduisent temporairement les ronflements et pourraient faire la différence entre une bonne ou une mauvaise nuit de sommeil. Ils fonctionnent en ouvrant le passage nasal
• Dilatateurs nasaux : ils élargissent davantage les voies nasales que les bandelettes nasales, ce qui en fait un choix encore meilleur pour les ronfleurs abondants
• Sprays nasaux : Ils sont moins efficaces que les aides mécaniques seules, mais ils rendent les patchs nasaux et les dilatateurs plus efficaces, alors utilisez-les !
• Médicaments sur ordonnance : un médecin de famille peut recommander des médicaments pour soulager le ronflement

Ronfleur de bouche

Les ronfleurs buccaux sont un cas particulier car nous n’avons pas de voies respiratoires à élargir. Cependant, il existe des aides contre le ronflement qui peuvent aider, comme les mentonnières. Ils gardent la bouche fermée pendant le sommeil, empêchant la personne de ronfler en la forçant à respirer par le nez.

Essayez un protège-ronflement oral, il s’adapte rapidement à la forme de votre bouche, maintenant votre mâchoire vers l’avant pour réduire l’intensité du ronflement. Il fonctionne très bien! Sinon, nous recommandons un spray pour la gorge. Comme les sprays nasaux, les sprays pour la gorge sont plus efficaces lorsqu’ils sont associés à des aides mécaniques.

Comment arrêter de ronfler naturellement

Il y aura des moments où vous n’aurez pas de patchs, de dilatateurs, de serviettes ou de sprays. Il existe donc des moyens naturels pour arrêter de ronfler. La perte de poids fait partie de ces choses : même si cela ne s’applique pas à vous, le ronflement est directement lié au surpoids. Plus vous êtes lourd, plus vous risquez de ronfler !

L’alcool avant de se coucher augmente le ronflement car il détend les muscles de la gorge. Il bloque également les voies nasales, augmentant ainsi le ronflement. La position dans laquelle vous dormez peut également aider : dormir sur le côté est le meilleur pour le ronflement car cela réduit la compression des voies respiratoires, tandis que la pire position pour le ronflement est celle du dos.

Enfin, essayez la menthe poivrée : l’huile de menthe poivrée peut aider à dégager vos voies respiratoires et à débloquer un nez bouché, réduisant ainsi le ronflement ou l’arrêtant complètement.

Comment empêcher quelqu’un de ronfler pendant son sommeil

Malgré tous vos préparatifs, votre partenaire peut encore ronfler. Aussi irritant que cela puisse paraître, il existe des moyens d’empêcher une personne de ronfler pendant son sommeil :

Allongez-vous sur le côté – si vous êtes assez fort, poussez votre partenaire sur le côté ou réveillez-le simplement et dites-lui de se mettre de son côté.
Placez des oreillers sous votre tête : l’élévation peut soulager le ronflement, surtout lorsque les gens dorment sur le dos
Surprenez-les : comme le hoquet, le ronflement peut parfois être résolu par une frayeur ! Essayez de réveiller votre partenaire rapidement pour l’empêcher de ronfler

Enfin, n’ayez pas peur de parler de ses ronflements à votre partenaire. Vous méritez un bon sommeil et votre partenaire doit être compréhensif. Ce n’est pas de leur faute s’ils ronflent, alors ne soyez pas trop dur avec eux. Après tout, nous ronflons tous parfois.