Comment dormir pendant la grossesse : conseils pour chaque trimestre

Pour les nouveaux parents, le manque de sommeil est une triste réalité et dormir pendant la grossesse peut ressembler à un rêve. Pour de nombreux parents, les problèmes de sommeil commencent avant l’arrivée de votre nouveau petit bout de chou. De nombreux facteurs provoquent des problèmes de sommeil pendant la grossesse : les fluctuations hormonales, les changements corporels et l’augmentation du niveau de stress peuvent provoquer des changements physiologiques susceptibles de perturber le sommeil. Pour les futures mamans, dormir suffisamment est essentiel. La privation de sommeil a été associée à des risques accrus de dépression post-partum, d’indice de masse corporelle élevé et d’hypertension chez les nouveau-nés.

Pendant la grossesse, les femmes peuvent avoir des problèmes de sommeil qu’elles n’avaient jamais eus auparavant. Ces problèmes de sommeil sont normaux et presque toutes les femmes enceintes souffrent d’une certaine forme de troubles du sommeil, comme des réveils fréquents la nuit. Sans parler des brûlures d’estomac, de l’inconfort dû aux changements corporels et de la douleur.

Premier quart

Il ne faut pas longtemps pour que les effets de la grossesse se manifestent. Les symptômes du début de la grossesse comprennent des nausées matinales, des mictions fréquentes et une sensibilité des seins qui rendent le sommeil plus difficile. La fatigue du premier trimestre peut être difficile, car de nombreuses femmes n’annoncent leur grossesse qu’au deuxième trimestre. Le symptôme classique des « nausées matinales » de la grossesse peut en fait durer longtemps dans la journée (et la nuit). Pour vous aider à calmer votre estomac, mangez des repas plus petits et plus fréquents ou gardez des craquelins à proximité pour les manger le soir si vous vous réveillez malade.

Au début de la grossesse, de nombreuses femmes ressentent de la fatigue en raison des changements hormonaux et votre corps a besoin de plus de nutriments. La fatigue peut donner envie de se coucher plus tôt et de se réveiller plus tôt. Cela peut prendre un certain temps pour s’y habituer en fonction de votre emploi du temps, mais il est préférable d’écouter votre corps et de dormir lorsque vous en avez besoin. Un mal de tête violent est ennuyeux, encore plus lorsque vous êtes au début de votre grossesse et que vous faites face à d’autres symptômes désagréables. Il existe de multiples causes de maux de tête en début de grossesse, notamment les changements hormonaux, le sevrage de la caféine, l’hypoglycémie/déshydratation causée par des vomissements, la congestion nasale ou l’augmentation de la tension artérielle.

Premier quart: caractéristiques

De plus, 17 % des femmes ont signalé des douleurs et une sensibilité mammaires comme premier symptôme de la grossesse. Vos seins peuvent être douloureux en début de grossesse en raison de la quantité accrue d’œstrogène, de progestérone et de prolactine. Votre corps commence à se préparer à l’allaitement dès le début de la grossesse. Cela provoque une augmentation du flux sanguin vers le sein, une augmentation de la taille du sein et la croissance des canaux galactophores. Pour soulager les douleurs mammaires pendant la grossesse, essayez de porter un nouveau soutien-gorge de sport ou un nouveau soutien-gorge pendant que vous dormez.

Deuxième quartier

Le deuxième trimestre de la grossesse est une période passionnante, avec la diminution des nausées matinales et l’apparition du baby bump. Dans l’ensemble, le deuxième trimestre est beaucoup plus facile que le premier, mais il subsiste certains problèmes de sommeil qui peuvent provoquer des nuits blanches. Même avec les problèmes de sommeil suivants, les femmes dorment en moyenne 7,5 heures par nuit au cours du deuxième trimestre. Pendant cette période, il est important de dormir le plus possible pour se reposer de ce qui va se passer.

Les crampes aux jambes sont fréquentes pendant la grossesse en raison des faibles niveaux de magnésium. Ces spasmes musculaires peuvent également être causés par une fatigue musculaire due au poids supplémentaire et à la compression des vaisseaux sanguins. La meilleure façon de soulager ces crampes est de prendre un supplément de magnésium, car votre corps pourrait manquer de ce nutriment essentiel en raison de la grossesse. Des étirements et une hydratation réguliers peuvent également aider à prévenir les crampes dans les jambes pendant la grossesse.

L’anxiété est courante pendant la grossesse. Un changement rapide d’humeur et d’anxiété peut vous épuiser. Cela peut être particulièrement difficile à contrôler et encore plus difficile à arrêter complètement. Essayez des méthodes de visualisation guidée, de respiration profonde ou de pleine conscience pour réduire le stress. Un groupe de yoga prénatal peut être une bonne occasion de rencontrer d’autres futures mamans.

Deuxième quartier: caractéristiques

La grossesse met votre corps à rude épreuve. Même si vous êtes en forme et en bonne santé globale, porter un bébé peut toujours causer des douleurs. Une façon de contrer cela est de se concentrer sur des exercices de musculation de base. Des études ont montré que les femmes ayant des muscles centraux plus forts ont des grossesses plus faciles et sont moins susceptibles de nécessiter une césarienne. Renforcez vos muscles en faisant des exercices abdominaux, des squats, des soulevés de terre et des exercices pour le dos.

Des études montrent que 40 à 50 % des femmes enceintes font des rêves et des cauchemars intenses. Avec tous les changements physiques qui surviennent pendant la grossesse, votre esprit en subit également. Une théorie est que les hormones de grossesse affectent la façon dont le cerveau traite les informations et les émotions, conduisant à des rêves/cauchemars plus vifs et plus fréquents pendant la grossesse. Une autre raison de ces rêves étranges est une routine de sommeil perturbée. Si vous ne maintenez pas un rythme de sommeil normal ou si vous vous réveillez plus souvent pendant la nuit, votre sommeil paradoxal (Rapid Eye Movement) sera perturbé.

Troisième quart

C’est la partie la plus difficile de la grossesse. À mesure que votre poids augmente et que la pression de votre bébé en développement commence à avoir un effet direct sur vos muscles, vos articulations et votre circulation sanguine, le troisième trimestre de la grossesse apporte de nombreux défis en matière de sommeil. Le syndrome des jambes sans repos provoque une envie incontrôlable de bouger les jambes. Cela se produit lorsque le corps est au repos, ce qui rend l’endormissement presque difficile. Cette condition désagréable touche jusqu’à une femme sur trois au cours du troisième trimestre, selon des recherches. Le syndrome des jambes sans repos est souvent causé par une carence en fer , courante pendant la grossesse. La meilleure façon de lutter contre ce problème est de prendre des vitamines prénatales et de manger des aliments riches en fer comme la viande rouge et les épinards.

Les brûlures d’estomac sont courantes au troisième trimestre car la digestion est encore ralentie et parce que les organes se déplacent pendant la grossesse pour faire de la place au bébé en pleine croissance. Jusqu’à 45 % des femmes souffrent de brûlures d’estomac au cours du troisième trimestre. Bien que les brûlures d’estomac soient difficiles à prévenir, la plupart des femmes trouvent un soulagement grâce à des médicaments et à des changements de mode de vie, comme ne pas manger avant de se coucher, éviter les aliments déclencheurs tels que les aliments épicés et acides et dormir sur le côté gauche.

Troisième quart: caractéristiques

Pendant la grossesse, un grand pourcentage de femmes souffrent de ronflements et d’apnée du sommeil. Le ronflement pendant la grossesse a été associé à l’hypertension artérielle. Se rouler sur le côté élargit votre trachée et soulage les symptômes de l’apnée du sommeil. Pour de nombreuses femmes enceintes, le bébé commence à donner des coups de pied et à bouger dès qu’elles s’endorment.

Les mouvements diurnes calment les bébés dans l’utérus, de sorte qu’ils finissent par dormir la majeure partie de la journée. Le silence de la nuit peut les effrayer et les réveiller, provoquant davantage de mouvements pendant la nuit. Sentir votre bébé bouger peut être apaisant pour certaines femmes, mais peut rendre l’endormissement difficile pour d’autres. Selon l’Université d’Auckland, 79 % des femmes enceintes ont ressenti une augmentation des mouvements fœtaux à l’heure du coucher. Pour calmer votre bébé, essayez de bouger pendant quelques minutes ou prenez une collation légère.