Est-il acceptable de lire avant de se coucher ?

Lire avant de se coucher est une habitude chez de nombreuses personnes mais la question qui peut se poser est de savoir si c’est une pratique saine pour s’endormir. Pour ceux qui aiment lire, rien de tel que de prendre un roman sur papier et de commencer à le dévorer. Des rivières d’encre coulent, feuille après feuille, pendant que l’on se souvient de cet inspecteur qui doit découvrir un meurtre ou de ce vieil homme qui raconte une vie presque fictive. Et c’est souvent la nuit, dans la pénombre, que l’on profite de ces moments de paix et de détente tout en tenant un livre entre les mains. Ce moment où l’on se déconnecte de son quotidien pour se plonger dans une histoire pleine de rebondissements et de nuances.

Lire avant de dormir : ses nombreux bienfaits

En plus d’améliorer la concentration et d’augmenter la créativité, lire avant de se coucher présente une longue liste de bienfaits pour le sommeil.

Même si cela peut sembler le contraire au premier abord, lire avant de se coucher vous aide à dormir. Le cerveau, gonflé après une dure journée de travail, se déconnecte, se concentre sur une seule activité, rassure, ce qui favorise le repos et la relaxation. Tout comme il est bon de faire du sport quelques heures avant de se coucher, le fait de lire avant de s’endormir aide à développer des habitudes. De cette façon, presque inconsciemment, vous associerez le repos à la lecture.

Bien sûr, n’en faites pas trop. 15 ou 20 minutes de lecture suffisent largement pour s’endormir et passer une bonne nuit. En plus de respecter ces temps de lecture, vous devez prendre note de ces conseils si vous ne voulez pas que cette habitude finisse par faire des ravages :

• Pas d’écrans avec des lumières bleues : prendre un roman sur papier, lire le soir sur son téléphone portable ou avec un livre électronique n’est pas une bonne idée.
• Évitez les mauvaises postures : il est préférable de reposer votre dos sur la tête de lit et de lire sur votre dos. Si vous ajoutez à cela un bon matelas et un bon oreiller, la qualité du sommeil est plus que garantie.
• Séparation entre le livre et les yeux : Bien que cela ne soit pas intimement lié à notre domaine, cela ne fait pas de mal de vous rappeler à quel point il est important de ne pas coller le livre à vos yeux. Selon les experts, le plus approprié est de tenir le livre à une distance de 30 à 40 cm de votre visage.

La lecture améliore la qualité du sommeil

Que vous préfériez un livre de poche ou un classique cartonné, lire avant de vous coucher est une bonne habitude à développer. La lecture exerce votre esprit sans vous rendre nerveux ni énergique. Un autre avantage de la lecture avant de se coucher est que c’est une activité que vous pouvez faire en position allongée. Peu d’effort est requis, ce qui vous permet de vous détendre et de vous endormir facilement.

Lorsque nous parlons de qualité du sommeil, nous ne faisons pas seulement référence au nombre d’heures de sommeil, mais également à la façon dont vous vous sentez lorsque vous vous réveillez le matin et si vous êtes reposé ou non. En lisant avant de vous coucher, vous vous éloignez du monde qui vous entoure et vous assurez que votre esprit et votre corps sont reposés et prêts pour la nouvelle journée. Cependant, vous devriez lire des livres imprimés sur papier plutôt que sur des appareils électroniques comme un iPad. La lumière bleue émise par ces gadgets peut affecter votre rythme circadien et interférer avec votre horloge biologique interne.

Une étude menée par l’Université du Sussex a montré que les personnes interrogées augmentaient leur niveau de stress de diverses manières et par conséquent le réduisaient en lisant, en écoutant de la musique, en buvant du thé ou en se promenant. Étonnamment, il a été démontré que la lecture est plus efficace lorsqu’il s’agit de minimiser la quantité de stress qu’une personne ressent, d’environ 68 % par rapport aux autres options.