Conseils pour bien dormir à l’hôpital

Si vous passez la nuit à l’hôpital, votre sommeil peut être affecté négativement à un moment où votre corps a le plus besoin de ses bienfaits réparateurs. Le sommeil est essentiel à la santé globale et à la guérison. Des études ont montré qu’un mauvais sommeil peut affecter la récupération, le sentiment de bien-être et le système immunitaire. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez avoir du mal à bien dormir à l’hôpital, mais il existe des moyens d’améliorer votre repos.

Qu’est-ce qui t’empêche de dormir à l’hôpital

De nombreux facteurs rendent difficile un sommeil de qualité à l’hôpital. Les routines hospitalières peuvent jouer un rôle.  Le moment choisi pour prendre certains médicaments, prises de sang et tests de tension artérielle peut interrompre votre sommeil.  Celles-ci peuvent être des causes inévitables de réveils nocturnes. D’autres facteurs, comme la lumière et le bruit, font partie de l’environnement hospitalier.  Le bruit des moniteurs, des pompes, des ventilateurs, des machines de nettoyage, du personnel et même des autres patients peut rendre le sommeil difficile.

Une étude de 2021 a examiné minute par minute le sommeil des enfants hospitalisés pour découvrir que la lumière et le bruit entraînaient des réveils nocturnes fréquents.  Les enfants de cette étude ont connu un déficit de sommeil important.  En moyenne, ils dormaient au moins deux heures de moins par nuit qu’à la maison avant leur hospitalisation. D’autres facteurs pouvant avoir un impact négatif sur la qualité et la quantité de sommeil nocturne peuvent inclure la douleur, les effets secondaires des médicaments et les siestes diurnes.

Comment améliorer votre sommeil pendant votre séjour à l’hôpital

Il peut sembler que bon nombre des facteurs qui vous empêchent de dormir à l’hôpital sont hors de votre contrôle.  Mais il existe des moyens d’améliorer votre sommeil pendant votre séjour à l’hôpital, tels que :

1. Apportez des articles de la maison, comme des oreillers ou des pyjamas, qui pourraient vous mettre plus à l’aise.
2. Gardez votre pièce lumineuse pendant la journée avec les rideaux ouverts et les lumières allumées.
3. Limitez les siestes pendant la journée.
4. Si possible, sortez du lit pendant la journée et essayez de vous occuper.
5. Limitez les bruits contrôlables, comme ceux de la télévision ou du téléphone portable, à l’approche de l’heure du coucher.
6. Évitez la caféine et les repas copieux avant de vous coucher.
7. Discutez avec votre médecin de la possibilité de minimiser les activités nocturnes non essentielles et de la possibilité d’ajuster les heures d’administration des médicaments pour limiter les interruptions nocturnes.

Une étude récente a introduit plusieurs interventions d’hygiène du sommeil dans un groupe de patients hospitalisés.  Ils ont fourni aux patients un masque pour les yeux, des bouchons d’oreilles et du thé sans caféine.  Les agents de santé ont reçu pour instruction de demander si les patients souhaitaient fermer les rideaux des fenêtres ou éteindre les lumières.  Une musique relaxante était jouée avant le coucher.  Enfin, des panneaux promouvant l’importance du calme la nuit ont été placés autour de l’unité.  Les chercheurs ont constaté que le sommeil déclaré par les patients s’était amélioré après ces interventions. Le sommeil joue un rôle important dans la santé et la récupération.  Discutez avec votre médecin des moyens d’améliorer votre sommeil pendant votre séjour à l’hôpital.