Comment gérer les routines de sommeil en famille

Du travail posté à la rentrée scolaire, les familles ayant des heures de coucher et de réveil différentes peuvent trouver l’harmonie en adoptant quelques stratégies intelligentes. Que se passe-t-il lorsque tous les membres de votre famille ont une routine de sommeil différente ? Peut-être que maman travaille par quarts et que papa est un oiseau de nuit. Ajoutez à cela les enfants qui fréquentent l’école à des moments différents. Cela peut être un défi. Mais il y a des choses que nous pouvons faire pour aider à synchroniser les routines de sommeil de la famille afin que tout le monde reste en bonne santé et heureux. La bonne nouvelle est que même de petits ajustements peuvent nous aider à faire face. De la modification de nos espaces de sommeil au recyclage des membres de la famille pour qu’ils se mettent au lit et se lèvent à des moments optimaux.

Ignorer constamment le sommeil fait partie de ces comportements, comme de mauvaises habitudes alimentaires et un mode de vie sédentaire, qui contribuent à une mauvaise santé. Un sommeil de bonne qualité est un outil puissant pour maintenir le bien-être et prévenir les maladies. Adopter un bon rythme et suivre différentes routines de sommeil ne consiste pas seulement à se sentir bien reposé, c’est également une question de bonne santé.

L’importance d’une bonne routine de sommeil

La recherche montre qu’un manque de sommeil peut augmenter le risque de maladies graves, allant des maladies cardiovasculaires au diabète.Une étude a révélé que sur 990 participants adultes, ceux qui dormaient régulièrement moins de six heures par nuit étaient beaucoup plus susceptibles d’avoir quelques kilos en trop. Pendant ce temps, ceux qui dormaient huit heures la plupart des nuits avaient la plus faible quantité de graisse corporelle.

Et ce n’est pas seulement la santé physique qui est affectée par une mauvaise qualité de sommeil.Elle est également liée à une santé émotionnelle altérée, comme la dépression.On estime que 4,4 % de la population mondiale souffre de dépression, qui est la principale cause d’invalidité dans le monde.Presque toutes ces personnes auront des problèmes de sommeil.La dépression et le sommeil ont une relation à double sens. Cela signifie qu’un sommeil de mauvaise qualité peut contribuer à la dépression, et que la dépression peut contribuer à un mauvais sommeil.

Des routines de sommeil inadaptées ont également un impact sur les relations.Environ 70 % des adultes italiens partagent un lit avec quelqu’un d’autre. Lorsque les couples endormis ne s’entendent pas, des problèmes peuvent survenir pour l’une ou les deux personnes. Des études montrent que les couples privés de sommeil se disputent davantage et jouissent de moins d’intimité. De toute évidence, il y a lieu de faire valoir que les familles ayant des routines et des horaires de sommeil différents sont confrontées à une bataille difficile pour obtenir le repos dont elles ont besoin.

Comment améliorer le repos des couples ayant des routines de sommeil différentes

Les experts suggèrent de se réunir au milieu lorsque les routines de sommeil peuvent être modifiées au profit de chaque partenaire.L’oiseau de nuit peut être entraîné à se coucher plus tôt et le lève-tôt peut se coucher un peu plus tard pour se rapprocher les uns des autres.Il est également utile d’accepter quelques règles de base en matière de sommeil.Si votre partenaire de lit aime lire jusqu’aux petites heures du matin, il devrait le faire dans une autre zone de la maison pour éviter de déranger l’autre partenaire.Certains couples trouvent que dormir séparément est une stratégie utile.Même si vous dormez mieux, vous devez prendre le temps de vivre quelques moments privilégiés.

Parfois, les routines désynchronisées ne peuvent être corrigées en raison des exigences professionnelles ou scolaires.La personne qui se lève plus tôt peut faire des choses comme trier ses vêtements, s’habiller et préparer le déjeuner la veille pour réduire le bruit.Les dormeurs tardifs peuvent porter des bouchons d’oreilles ou un masque pour réduire les perturbations lumineuses et sonores.

Des routines veille/sommeil cohérentes fonctionnent mieux pour les enfants, mais pendant l’été, il est facile de dérailler en raison des vacances, des camps et des heures de clarté plus longues.Reprenez le rythme en mettant en place des heures de coucher et de réveil régulières.Mais commencez lentement, en ajustant les horaires de sommeil des enfants de 15 minutes par nuit jusqu’à ce qu’ils atteignent l’heure de coucher souhaitée.Certains enfants sont réticents au changement, alors soyez patient et aidez-les à établir une routine de détente avant de se coucher.Cela peut inclure des activités calmes telles que lire des livres, faire des puzzles, se faire des câlins ou prendre un bain chaud.

Routine de sommeil pour les adolescents

Si votre enfant ne s’endort pas après 20 minutes, permettez-lui de se lever du lit pour faire des activités favorisant le sommeil jusqu’à ce qu’il soit fatigué. Éloignez-les des appareils électroniques car ils émettent de la lumière bleue et peuvent perturber votre sommeil. Aménagez la chambre de votre enfant pour qu’il dorme bien en utilisant des rideaux pour bloquer la lumière ambiante et en utilisant une machine à bruit blanc.Les bruits des autres membres de la famille encore debout et en mouvement peuvent empêcher les enfants de s’endormir.

Ce n’est pas entièrement la faute de vos enfants s’ils ont des horaires de sommeil irréguliers : vous pouvez remercier leurs hormones.Selon une étude, le rythme circadien d’un adolescent change avec le début de la puberté. Avant la puberté, leur corps commençait à recevoir des signaux « il est temps de dormir » vers 20 ou 21 heures.Lorsque les hormones commencent à agir, il y a un décalage de quelques heures.Pour les parents, il peut sembler que leur adolescent souffre d’insomnie, mais il s’agit d’un phénomène physique appelé « retard de phase du sommeil » et c’est normal.

Le désir de se coucher plus tard signifie que les adolescents peuvent avoir du mal à se lever le matin et à arriver à l’heure à l’école.Cela peut être frustrant pour les parents.Ils peuvent aider leurs adolescents en les amenant à respecter une routine de sommeil, en créant un environnement calme avant de se coucher et en les encourageant à faire de l’exercice et à bien manger, tout en évitant tout ce qui contient de la caféine, comme les sodas et le chocolat (après 16 heures). Les adolescents peuvent ressentir le besoin de faire une sieste et de rattraper leur retard le week-end, mais ces siestes ne devraient pas dépasser une heure.