Comment les saisons affectent-elles votre sommeil ?

Vous en avez peut-être déjà une idée, mais les saisons peuvent affecter votre sommeil. Vous constaterez peut-être que la qualité de votre sommeil et votre état de repos varient tout au long de l’année. Cela est dû à un certain nombre de facteurs, mais ils dépendent tous des saisons. En tant que race humaine, nous n’hibernons pas et ne migrons pas, mais nous sommes des mammifères et sommes affectés par les saisons comme tout autre mammifère.

Mais nous sommes une espèce intelligente, ce qui signifie que nous avons un certain contrôle sur notre environnement naturel.Nous ne devons pas être victimes du monde naturel.En ce qui concerne les saisons et le sommeil, nous pouvons faire des choses pour atténuer l’influence des premières sur les secondes.Nos habitudes de sommeil s’alignent sur le cycle du jour et de la nuit.Les scientifiques et les professionnels vous conseillent de trouver un rythme de sommeil régulier et cohérent pour vous aider à reconstituer votre niveau d’énergie.Cela devrait changer au fil des saisons.Nous devons être conscients que les changements saisonniers ont un impact important sur nos habitudes de sommeil, affectent notre niveau d’énergie et modifient notre expérience globale du sommeil.

Changement de saison et sommeil

Par exemple, des études ont montré qu’en été, la mélatonine, l’hormone du sommeil, est libérée plus tôt qu’en hiver, ce qui peut vous inciter à vous coucher plus tôt et à vous réveiller lorsque le soleil se lève.En effet, une exposition accrue à la lumière, appelée photopériode, signifie que notre corps se fatigue plus tôt qu’en hiver.Cela régule la réponse naturelle du corps et affecte notre horloge biologique interne pour garantir que nous nous réveillons à ce qui aurait été un moment vital de la journée au cours de notre évolution.

À l’approche des mois d’hiver et des nuits qui deviennent plus froides et plus sombres, le manque de soleil réduit les niveaux de vitamine D. Étant donné que cette vitamine est vitale pour maintenir le cycle veille-sommeil et les niveaux de mélatonine, son manque peut vous fatiguer vraiment. Mais ce ne sont pas toutes de mauvaises nouvelles.Puisque la température a un impact énorme sur la qualité de votre sommeil, un air plus frais en hiver vous aidera à mieux dormir.L’air froid aide à établir votre rythme circadien, un petit outil astucieux que votre corps utilise pour s’assurer que vous avez suffisamment d’énergie pour vivre au jour le jour. C’est la partie de vous qui vous dit instinctivement quand il est temps de faire quelque chose, comme aller dormir ou vous réveiller.

Votre rythme circadien est influencé par les signaux environnementaux, notamment la lumière.Quand il fait noir dehors, votre corps veut s’endormir.Quand il fait jour, votre corps vous dit de vous réveiller.C’est l’une des raisons pour lesquelles nous devons fermer les rideaux si nous voulons dormir pendant la journée.Cela ne nous vient pas naturellement de le faire. C’est pourquoi nous nous sentons plus fatigués en hiver.Lorsqu’il fait noir dehors, notre corps nous dit que nous devons dormir.

La température des saisons ne doit pas être sous-estimée

Le climat de notre pays n’est pas aussi extrême qu’ailleurs, mais il ne faut pas le sous-estimer, surtout si nos journées sont particulièrement chaudes ou froides. Étant donné que la température change tout au long de l’année, il est important d’essayer de maintenir constante la température de la pièce dans laquelle vous dormez.À mesure que votre corps se prépare au sommeil, il commence à se sentir somnolent et sa température corporelle baisse légèrement.Des études montrent que la température dans votre chambre doit être comprise entre 15 et 20 degrés pour un sommeil optimal. Vous pouvez y parvenir en hiver en laissant le chauffage allumé ou en ajoutant plus de couvertures.L’été peut être difficile, car peu d’entre nous disposent de la climatisation, mais un matelas fabriqué à partir de matériaux respirants pourrait aider.

Améliorer votre niveau d’énergie global vous aidera à dormir.Certains aliments et boissons consommés à certains moments de la journée peuvent nuire au sommeil.Nous savons que vous pourriez avoir envie d’une tasse de thé chaud avant de vous coucher pendant les mois d’hiver, mais si vous le pouvez, optez pour la décaféination, car cela peut nuire à votre sommeil. En hiver, privilégiez les aliments riches en vitamine D, ils boosteront votre niveau d’énergie en l’absence de soleil. La suppression de la lumière bleue présente sur les écrans d’ordinateurs portables et de téléphones évite à votre corps d’être perturbé par la présence de lumière à un moment où il ne devrait pas y en avoir.

Conclusions

Prenez également soin des lumières que vous utilisez dans votre maison. Choisissez des ampoules tamisées sans lumière bleue. Ceci est particulièrement important pendant les mois d’hiver, car vous serez immergé plus longtemps dans une lumière non naturelle. Votre corps sait que c’est l’hiver et cela peut perturber votre rythme circadien.Cela semble stupide à dire, mais c’est vraiment important.

Si vous ne dormez pas suffisamment, vous devez prendre le temps de comprendre pourquoi et prendre des mesures pour y remédier.Une fois que vous aurez adopté une routine de sommeil très solide, il vous sera de plus en plus facile de dormir, car votre corps sait quand s’attendre à ce qu’il soit temps de dormir. Si votre environnement est inconfortable, cela peut vous affecter, alors essayez de changer les aspects de votre chambre qui vous empêchent de dormir.Votre matelas pourrait en faire partie.