Comment éviter les reflux acides lorsque vous vous endormez

Saviez-vous que près d’un tiers des adultes italiens souffrent de reflux acide chaque semaine ? Le reflux acide peut être très douloureux et inconfortable, car l’acide de l’estomac remonte (dans le mauvais sens) dans la trachée ou l’œsophage des personnes. Il provoque une sensation de brûlure dans la gorge et la poitrine et endommage les tissus. Si vous souffrez de brûlures d’estomac, vous pouvez prendre certaines mesures avant de vous coucher pour prévenir les brûlures d’estomac nocturnes. De cette façon, vous pouvez vous endormir facilement et vous réveiller rafraîchi.

Vous avez peut-être déjà remarqué que certaines de vos habitudes alimentaires aggravent vos brûlures d’estomac.C’est pourquoi vous devez faire attention à ce que vous mangez avant de vous endormir.Bien sûr, essayez de manger au moins 3 à 4 heures avant de vous coucher, afin que votre corps ait la possibilité de tout digérer complètement et qu’il n’y ait pas d’acide gastrique résiduel dans votre gorge. Vous devriez également essayer de manger un repas plus petit pour le dîner, afin que votre estomac n’ait pas autant de nourriture à digérer tard dans la nuit.Assurez-vous également d’éviter certains aliments difficiles à digérer qui mettent une éternité à être assimilés par l’estomac.

Faites attention à ce que vous mangez au dîner

Les aliments et boissons suivants sont terribles en cas de brûlures d’estomac et doivent être évités à l’heure du dîner :

• Alcool
• Boissons avec de la caféine
• Chocolat et cacao
• Menthe poivrée
• Ail
• Oignons
• Lait
• Aliments gras, épicés et gras
• Produits à base d’agrumes ou de tomates

Bien sûr, chaque personne variera selon les types d’aliments qui lui causent des brûlures d’estomac.C’est pourquoi vous pouvez essayer de tenir un journal alimentaire pendant un mois pour voir quels aliments aggravent ou atténuent vos brûlures d’estomac.Si vous avez tendance à vous affaler sur le canapé en regardant votre émission de télévision préférée après le dîner, évitez cette habitude.Ou au moins restez debout pendant au moins 30 minutes après avoir mangé.Cela aide à empêcher l’acide de retourner dans votre œsophage.

Vous devez également éviter de soulever des objets lourds, de vous pencher, de faire de l’exercice trop tôt après avoir mangé et de porter des vêtements serrés, surtout près de la taille.

Tous ces petits changements garantiront que l’acide gastrique est utilisé pour digérer les aliments et non pour digérer les tissus mous de l’œsophage.De manière générale, évitez de faire pression sur votre ventre après avoir mangé en lui permettant de faire correctement son travail.

Apportez des changements à votre mode de vie sain

Il existe certainement des changements radicaux dans votre mode de vie qui vous aideront à éviter systématiquement les colères des brûlures d’estomac. Vous êtes probablement déjà conscient de plusieurs de ces changements, puisque votre médecin insiste là-dessus à chaque fois que vous allez le voir. Dormir sur le côté gauche soulage considérablement les brûlures d’estomac. Il peut également être utile de dormir avec la tête légèrement surélevée, afin que l’acide gastrique de votre estomac n’ait pas la chance de remonter dans votre gorge. Fumer est terrible pour le reflux acide : tout d’abord, il irrite le tractus gastro-intestinal (GI). Et deuxièmement, il peut également détendre les muscles de l’œsophage, ce qui réduit l’acide gastrique.Si vous envisagez déjà d’arrêter de fumer, considérez cela comme une aubaine non seulement pour votre santé cardiaque et pulmonaire, mais également pour votre reflux acide.

Portez-vous un poids supplémentaire autour de votre taille ? Vous devez absolument éviter de faire de l’exercice tard le soir, surtout après le dîner, car cela aggrave le reflux acide. De plus, le reflux peut certainement être réduit si vous perdez un peu de poids, même quelques kilos peuvent faire une énorme différence.Et vous remarquerez que plus vous devenez lourd, plus votre reflux acide s’aggravera. Un environnement et un mode de vie très stressants ne sont pas bons pour de nombreuses raisons.Et si vous souhaitez réduire les brûlures d’estomac nocturnes, réduire le stress dans votre vie est une grande nécessité.Mangez lentement et prudemment afin de ne pas exercer trop de pression sur votre estomac.Vous souhaiterez peut-être également commencer une pratique de méditation ou de pleine conscience pour vous aider à vous détendre et à respirer pendant les repas.