À quelle heure faut-il envoyer les enfants au lit ?

Vous voudrez peut-être prendre quelques respirations profondes avant de dire à vos enfants qu’il est l’heure d’aller au lit. Vous savez qu’il y aura des pleurnicheries et des supplications pour rester éveillé juste une pause publicitaire supplémentaire. Mais vous savez qu’ils ont besoin de se reposer et pour cause.

Il a été démontré qu’une bonne nuit de sommeil chez les enfants réduit le risque d’obésité infantile.Une étude a révélé que les enfants qui n’avaient pas de routine du coucher à neuf ans avaient une durée de sommeil plus courte et un IMC plus élevé à 15 ans, par rapport aux enfants ayant des heures de coucher adéquates à cet âge.

Un coucher tardif ne fera pas nécessairement dormir votre enfant plus tard dans la matinée. Cela entraînera probablement un enfant grincheux, surtout si cela ne fait pas partie de sa routine normale. Avoir une heure de coucher adaptée à son âge et dormir suffisamment peut conduire à un adolescent en meilleure santé et plus heureux.

À quelle heure faut-il envoyer les enfants au lit ?

Nouveau-nés (jusqu’à trois mois) :  10,5 à 18 heures de sommeil par jour.Les nouveau-nés ont des habitudes de sommeil et d’éveil irrégulières.Pour développer une routine avec eux, mettez-les dans le berceau lorsque vous remarquez qu’ils sont somnolents, plutôt que déjà endormis.De cette façon, ils associent le berceau au sommeil.

Nourrissons (4 à 11 mois) :  9 à 12 heures de sommeil la nuit.Nous recommandons de développer des horaires réguliers de jour et de coucher chez les nouveau-nés. À cet âge, votre enfant peut ressentir une anxiété de séparation lorsqu’il est placé dans un lit séparé.Assurez-vous de créer un environnement propice au sommeil avec des animaux en peluche, des draps doux et des nuances sombres qui favorisent un repos confortable.

Tout-petits (un à deux) :  11 à 14 heures de sommeil sur une période de 24 heures.Cela inclut les siestes pendant la journée.À cet âge, les enfants peuvent avoir des réveils nocturnes ou peu de sommeil.Lorsque cela se produit, encouragez l’utilisation d’un objet de sécurité tel qu’un animal en peluche ou une couverture pour l’aider à se sentir en sécurité dans son propre lit.

Enfants d’âge préscolaire (trois à cinq ans) :  11 à 13 heures de sommeil par nuit.À cet âge, une heure de coucher constante est essentielle.Cela signifie veiller à ce que votre enfant d’âge préscolaire maintienne la même routine du coucher dans la même pièce tous les soirs.

Âge scolaire (6 à 13 ans) :  9 à 11 heures de sommeil par nuit.Dormir suffisamment est important pour un enfant d’âge scolaire qui peut participer à plusieurs activités tout au long de la journée.Mais c’est aussi l’âge où votre enfant tombe amoureux de la télévision, du sucre et des produits à base de caféine.

Routine régulière au coucher

Une routine régulière au coucher est établie par le parent.Vous savez ce qui fonctionne le mieux et ce qui ne fonctionne pas.Une routine courante pourrait consister à éteindre la télévision, puis à demander à votre enfant de se brosser les dents, de se laver les cheveux et d’aller aux toilettes.Vous pouvez vous asseoir avec eux au lit et lire une histoire au coucher ou discuter tranquillement. Dites bonsoir et éteignez les lumières.Quel que soit le processus, cela devrait être une routine régulière tous les soirs, y compris le week-end.

De plus, réduire le temps passé devant un écran avant de se coucher est particulièrement important pour les enfants. La recherche montre que la lumière de votre écran de télévision, de téléphone ou d’ordinateur peut interférer avec la production de mélatonine, dont nous savons qu’elle est importante pour une bonne nuit de sommeil.Il devrait y avoir un certain temps et une certaine séparation entre éteindre la télévision et se coucher.Faire de la chambre une zone sans écran est une bonne idée si votre enfant a du mal à s’endormir.

Enfin, nous savons que le sucre et la caféine peuvent transformer nos enfants en petits monstres fous qui ont plus d’énergie que quiconque. Au dessert, optez pour des fruits frais avec un peu de miel ou des fraises enrobées de chocolat noir. Essayez d’introduire des tisanes pour les aider à se concentrer sur leur calme plutôt que d’aller directement au lit après le dîner.

Créez un environnement de sommeil confortable

Lorsqu’il s’agit de l’heure du coucher d’un enfant, concentrez-vous sur la relaxation plutôt que sur le sommeil.Essayez le yoga au coucher pour les tout-petits afin de les aider à se concentrer sur leur calme plutôt que d’aller directement au lit.

Bien sûr, vous aurez besoin d’un matelas doux et confortable pour inciter votre bébé à dormir dans son propre lit. Ajoutez  des oreillers moelleux, des animaux en peluche et des  draps doux  à la zone du lit.Gardez leur chambre un peu plus fraîche car cela contribue à  favoriser un meilleur sommeil .Une chambre calme, fraîche et sombre est la recette d’une bonne nuit de sommeil.