La meilleure position pour dormir et faciliter la digestion

Les problèmes de digestion sont pénibles à gérer. Qui a envie de se réveiller avec de la constipation, des brûlures d’estomac ou même des reflux acides ? Il existe un remède plus simple à essayer si vous souhaitez vraiment améliorer les habitudes de sommeil irrégulières dues à une indigestion : ajustez votre position de sommeil !

Comment dormir pour une bonne digestion

Saviez-vous que dormir sur le côté gauche peut favoriser une meilleure coordination entre votre système digestif et la gravité ? L’intestin grêle déplace les déchets du côté droit pour atteindre le gros intestin puis le côlon inférieur du côté gauche. Cela augmente la probabilité d’aller à la selle dès le matin.

1. Levez la tête

Surélever la tête lorsque vous dormez sur le côté gauche peut améliorer la digestion la nuit.Des études montrent que cette position aide à soulager les brûlures d’estomac car le sphincter inférieur de l’œsophage (LES) est maintenu au-dessus du niveau d’acide gastrique. En cas de reflux, l’acide devrait rapidement retourner dans l’estomac sous l’effet de la force de gravité.

N’oubliez pas que quoi qu’il en soit, vous devez garder votre cou et votre colonne vertébrale dans une position neutre .Idéalement, vous voudriez un oreiller doux et de soutien qui puisse vous offrir à la fois confort et soutien.

2. Ajoutez un oreiller entre vos genoux

Si le n°1 ne fonctionne toujours pas, essayez d’insérer un oreiller avec vos genoux.Tout inconfort ressenti peut provenir d’un mauvais alignement de la colonne vertébrale ou d’une nuque tendue lorsque vous pliez les genoux dans cette position.Placer un oreiller entre eux pourrait éviter l’inconfort et maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre.

3. Ne mangez pas de gros repas TROIS heures avant de vous coucher

Familiarisez-vous avec la règle des trois heures.Cela permet à votre corps de digérer les aliments avec suffisamment de temps, de sorte que vous ne vous réveillez pas avec un estomac grognant et douloureux.Nous sommes également sûrs que personne ne veut de toute façon avoir la nausée tard dans la nuit.Donnez à votre système digestif le temps de faire son travail d’absorption des nutriments et d’élimination des déchets.