Grossesse : dormir à deux

Ce n’est un secret pour personne : un nouveau-né signifie moins de sommeil pour maman et papa. Le sommeil peut être un défi avant même que ce petit paquet n’arrive. Même si être enceinte est une période propice à la joie et à l’excitation, ce n’est pas nécessairement le moment de faire le plein de sommeil. Selon le Journal of Obstetric Medicine, jusqu’à 94 pour cent des femmes signalent des troubles du sommeil pendant la grossesse. Ces plaintes peuvent aller des sueurs nocturnes aux rêves intenses en passant par les déplacements fréquents aux toilettes, qui peuvent contribuer à l’insomnie.

Problèmes de sommeil pendant la grossesse

Malheureusement, le mantra « manger pour deux » n’est pas non plus vrai pour « dormir pour deux ».Vous avez peut-être rencontré certaines des plaintes les plus courantes qui empêchent un repos décent :

nausée
maux d’estomac
inconfort physique
urination fréquente
des rêves vifs.

La plupart du temps, ces troubles du sommeil peuvent être attribués à des changements dans les niveaux d’hormones d’une femme, un changement nécessaire pour s’adapter à la croissance de son (ou de ses) bébé(s). Bien que l’insomnie puisse affecter des grossesses entières, il est réconfortant de savoir que la plupart des femmes enceintes ont connu une diminution du sommeil, en particulier au cours des premier et troisième trimestres.

Comment dormir pendant la grossesse

La grossesse peut être difficile, mais dormir davantage peut la rendre plus facile et plus agréable. Il y a aussi des choses que vous pouvez faire pendant la grossesse pour améliorer la qualité de votre sommeil. Bien que ces changements de mode de vie soient utiles pendant la grossesse, ils peuvent constituer des facteurs positifs à envisager de mettre en œuvre dans la vie de chacun.

Priorité au sommeil !Si c’est important pour vous, vos choix doivent refléter ce fait.Dormez avant les sorties sociales, la navigation sur les réseaux sociaux, cette nouvelle émission de télévision ou même quelque chose d’aussi simple que le nettoyage.

Les veilleuses sont utiles.Les déplacements aux toilettes ou à la cuisine sont inévitables pendant la grossesse.Rendez-vous service et ne touchez pas l’interrupteur à 2h00 du matin. Non seulement elle est lumineuse, mais la lumière ambiante typique est également plus excitante et peut rendre plus difficile le retour au sommeil.Branchez une veilleuse pour garder votre cerveau endormi en mode veille.

Hydratez-vous, mais au bon moment.Il est important de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée, notamment pendant la grossesse.À l’approche de la nuit, minimisez votre consommation de liquide.Cela aidera à limiter les déplacements nocturnes aux toilettes.
Si nécessaire, faites une sieste !La sieste n’est pas pour tout le monde, surtout si elle perturbe encore davantage votre sommeil nocturne.Cependant, même 20 à 30 minutes de repos au milieu de la journée peuvent être bénéfiques pour votre bien-être général.