Sommeil monophasique, biphasique et polyphasique

Levez la main si vous avez déjà eu l’impression d’avoir besoin de plus de temps pendant la journée. Tout le monde, à un moment ou à un autre, a rêvé de vivre plus de 24 heures dans une journée. Notre société est constamment à la recherche de moyens de maximiser le temps passé dans la journée, car les gens continuent de dormir moins que nécessaire. C’est là que des horaires de sommeil alternatifs entrent en jeu. Pour ceux qui ont des habitudes de sommeil irrégulières, des perturbations et d’autres problèmes de sommeil, vous pouvez explorer le monde des habitudes de sommeil alternatives : sommeil monophasique, biphasique et polyphasique.

Sommeil monophasique

Dormir toute la nuit est la norme, il est donc difficile d’imaginer quelque chose de différent.Un sommeil normal vous permettra de vous coucher la nuit et de vous réveiller le lendemain en vous sentant rafraîchi et énergique.C’est ce qu’on appelle l’horaire ou le schéma de sommeil monophasique, dans lequel une personne dort pendant une longue période dans les 24 heures. Pendant cette période de sommeil, votre corps se répare, se repose et guérit, vous préparant pour le lendemain.Le sommeil naturel devrait durer de sept à neuf heures, selon les besoins de votre corps.Nous recommandons huit heures de sommeil par nuit pour des niveaux d’énergie optimaux.

Lorsque nos horaires de sommeil et nos rythmes circadiens sont perturbés, cela entraîne un manque de sommeil, de mauvaises habitudes de sommeil et des perturbations. Certains ont attribué les problèmes de sommeil à la baisse des niveaux de mélatonine provoquée par la lumière électrique.Les lumières vives tentent d’imiter la lumière du soleil, qui maintient notre corps et notre esprit éveillés même tard dans la nuit.Cependant, l’éclairage artificiel ne provoque pas autant de perturbations que d’autres facteurs.

Une mauvaise santé physique et mentale peut empêcher une personne de dormir la nuit ou perturber son horaire de sommeil.Les quarts de nuit amènent également les travailleurs postés à varier leurs horaires de sommeil et à essayer de dormir dès qu’ils le peuvent.Ceci est principalement répandu dans les hôpitaux, car ils ont spécifiquement besoin de la présence constante du personnel soignant pour s’occuper des patients. Quelle que soit la raison de cette perturbation, les habitudes de sommeil monophasiques sont devenues difficiles à maintenir.Les gens sont épuisés.Mais il existe un moyen de contourner les perturbations du sommeil : adopter un rythme de sommeil inhabituel.

Sommeil polyphasique et biphasique

Puisque les gens dorment moins, des expériences ont été réalisées pour pirater le cycle veille-sommeil.Entrez dans le sommeil polyphasique et biphasique.Ces habitudes de sommeil divisent la grande partie habituelle du temps de sommeil en une période de sommeil principale et des périodes de sieste plus courtes. La division entend tirer parti du cycle veille-sommeil, permettant à une personne d’être à pleine capacité pendant les périodes d’éveil, même avec moins de huit heures de sommeil.

N’oubliez pas qu’il existe différents types de phases de sommeil.Vous disposez de trois phases de sommeil non paradoxal et d’une phase de sommeil paradoxal.La phase de sommeil profond et le sommeil paradoxal sont les phases les plus cruciales.Ils vous aident à vous sentir reposé et à renforcer les fonctions cognitives de votre cerveau. Avec une période de sommeil principale et des siestes courtes, les programmes de sommeil biphasique et polyphasique visent à vous amener le plus rapidement possible aux étapes cruciales du sommeil.Dans l’ensemble, ils devraient réduire la durée totale de sommeil d’une personne sans augmenter la somnolence pendant les périodes d’éveil.Votre corps obtient le sommeil dont il a besoin même si vous ne dormez pas suffisamment.Comment alors le repos est-il réparti dans ces schémas ?

L’horaire de sommeil biphasique divise simplement l’horaire monophasique en deux.Dormez 5 à 6 heures la nuit.Compensez ensuite après le déjeuner par une sieste d’une heure et demie.L’heure est courante pour les dormeurs en Espagne ou dans d’autres pays au climat chaud comme les Philippines.La sieste après le déjeuner est connue sous le nom de sieste. L’horaire de sommeil biphasique est peut-être le plus facile à adapter.

Conclusions

Les horaires de sommeil polyphasiques vous donnent encore moins de sommeil. Il existe trois modèles de sommeil polyphasique et chaque modèle devient de plus en plus difficile. Les dormeurs polyphasiques peuvent choisir parmi trois modèles : Everyman, Uberman ou Dymaxion.Le modèle Everyman permet 3 à 4 heures de sommeil la nuit. Vous pourrez alors dormir trois fois dans la journée avec des siestes de 20 minutes. C’est à vous de décider quand faire ces siestes. Cela vous permet de dormir 4 à 5 heures en 24 heures.

Cependant, le modèle Uberman élimine la période principale de sommeil. Une variante permet de dormir 20 minutes toutes les quatre heures. Léonard de Vinci et Nikola Tesla auraient suivi ce modèle de sommeil. Une deuxième variante vous offre huit siestes de 20 minutes en 24 heures. Buckminster Fuller, un architecte américain, aurait inventé le modèle Dymaxion. Dans cet horaire extrême, vous ne bénéficiez que de siestes de 30 minutes toutes les six heures, pendant toute la période de 24 heures.Fuller a adopté ce modèle pendant deux ans avant de revenir à un programme monophasique.Il y est retourné parce que son horaire de sommeil Dymaxion était en conflit avec les habitudes de sommeil de ses partenaires commerciaux, mais il se vantait toujours de son efficacité.