Comment dormir avec une douleur à la hanche

Dormir avec une douleur à la hanche peut être difficile et inconfortable. Si vous souffrez de douleurs à la hanche, vous savez probablement à quel point cela peut perturber votre sommeil. Dans cet article, nous discuterons de certaines des causes de la douleur à la hanche et de la manière dont la douleur à la hanche contribue à perturber le sommeil.

Douleur à la hanche et repos

Selon une étude de 2012, les douleurs à la hanche peuvent affecter le sommeil.De plus, moins de six heures de sommeil peuvent aggraver la douleur, car les bienfaits réparateurs du sommeil sont nécessaires pour soulager la douleur à la hanche. Raison de plus pour apprendre quelques moyens d’améliorer votre sommeil, même lorsque vous souffrez de douleurs à la hanche.

Le Dr Jason Loth affirme que la douleur à la hanche peut inhiber la qualité du sommeil.Il dit que la douleur à la hanche peut empêcher certaines personnes de dormir dans leur position préférée, comme sur le côté.Pour les dormeurs latéraux souffrant de douleurs à la hanche, le Dr Loth les encourage à envisager de passer au dos pour éviter la pression sur la hanche. Vous devriez pouvoir trouver une position confortable pour dormir, quelle que soit la condition sous-jacente à l’origine de votre douleur.

Votre objectif devrait être de trouver une position où vos hanches sont centrées et détendues. Les somnifères peuvent vous aider, mais il est très important de trouver le matelas adapté à la position que vous avez choisie.Se réveiller la nuit est une plainte courante chez les personnes souffrant de douleurs à la hanche. Cette douleur peut rendre difficile l’endormissement et le maintien du sommeil.Une étude réalisée en 2012 dans Arthritis Care and Research a révélé que les femmes souffrant de douleurs à la hanche étaient plus susceptibles de ressentir un sommeil fragmenté après les deux premières heures de sommeil de la nuit. L’une des raisons pour lesquelles la douleur à la hanche peut s’aggraver est le manque de distraction.

Comment mieux dormir avec une douleur à la hanche

Examinons quelques conseils d’experts médicaux sur la façon de mieux dormir avec une douleur à la hanche. Ils ne s’appliquent peut-être pas tous à vous, mais j’espère que vous trouverez une astuce qui vous conviendra.

Étire et renforce les muscles

Le Dr Mikulsky recommande d’étirer les muscles fléchisseurs de la cuisse et de la hanche pour réduire le stress sur les articulations de la hanche. Le maintien d’une bonne force du tronc et des hanches peut réduire la pression excessive sur les structures des tissus mous. Le yoga et le Pilates sont quelques façons d’étirer et de renforcer les muscles. Si l’exercice en groupe n’est pas une option, le Dr Poorbaugh suggère des exercices pour renforcer les principaux muscles de soutien des muscles de la hanche et des fessiers. Les muscles fessiers sont la coiffe des rotateurs de la hanche, les exercices doivent donc impliquer des rotations latérales (latérales) et donc des fentes latérales.

Utilisez un sac de glace ou de chaleur

Le Dr Mikulsky recommande également d’utiliser un sac de glace sur la zone douloureuse pendant 10 minutes avant de se coucher pour aider à réduire l’inflammation.Le Dr Loth note que vous ne devriez jamais utiliser un sac de glace pendant plus de 20 minutes à la fois, car cela pourrait endommager vos nerfs.

Si votre douleur à la hanche n’est pas enflammée, le Dr Loth suggère d’utiliser une compresse chaude sur la zone douloureuse. Il peut augmenter le flux sanguin et relâcher les muscles et les articulations.Si vous n’avez pas de compresse thermique, il dit qu’une douche chaude ou un bain à remous produiront également le même effet.

Dormir avec un oreiller supplémentaire

Ben Tanner dit que les dormeurs latéraux pourraient envisager de placer un oreiller entre leurs genoux, car cela pourrait aider à maintenir les hanches alignées et à réduire la tension sur l’articulation de la hanche.Si vous êtes allongé sur le dos, placez un oreiller derrière vos genoux pour réduire la tension sur les muscles du bas du dos et des hanches. Placer un oreiller derrière le bas du dos et autour de vos hanches peut aider à soulager la pression.

Choisissez le meilleur matelas pour vous

Le Dr Loth dit qu’il est essentiel d’avoir un matelas de soutien de haute qualité.Il dit que dormir sur un matelas usé fera s’affaisser le matelas.Si cela se produit, vos hanches ne seront pas correctement soutenues et votre douleur pourrait s’aggraver.Lors du choix du meilleur matelas pour les douleurs à la hanche, Ben Tanner conseille d’envisager un matelas avec un rembourrage supplémentaire, surtout si vous dormez sur le côté.Elle dit que les dormeurs latéraux voudront quelque chose de plus doux puisque leurs hanches pourraient s’enfoncer dans le matelas.