Comment garder votre dos et votre cou en pleine forme

Saviez-vous que près de 60 % des Indiens ont souffert de lombalgies à un moment donné de leur vie ? Sans le savoir, nous mettons beaucoup de stress sur notre dos et notre cou alors que nous nous adaptons à la nouvelle normalité, où le travail à domicile est un mandat général et l’activité physique est limitée. En conséquence, les problèmes de posture, les douleurs au cou et au dos sont en augmentation dans le monde entier.

L’exposition accrue aux écrans, une activité physique limitée et de longues heures passées en position assise sans soutien ergonomique approprié font tous partie de la nouvelle normalité et sont également à l’origine d’une augmentation des complications liées au dos et au cou.

5 FAÇONS DE MAINTENIR LA BONNE POSTURE

1- Vérifiez votre posture

Une mauvaise posture est souvent à l’origine de douleurs au dos et au cou, car elle entraîne un affaiblissement des tissus du bas du dos et des tensions musculaires. Selon une étude, plier la tête à un angle de 60 degrés pour regarder un écran exerce une pression de 50 livres sur votre colonne cervicale. La partie de votre colonne vertébrale située au-dessus de vos épaules. Le fait de s’affaisser ou de se baisser continuellement exerce une pression sur les disques. Ce qui aggrave souvent les douleurs lombaires. Il est recommandé d’éviter de forcer en positionnant l’écran entre 0 et 30 degrés par rapport au niveau des yeux.

2- Dormir

Des études ont montré que les maux de dos interfèrent avec le sommeil et qu’à l’inverse, le manque de sommeil augmente les maux de dos.Il devient difficile de trouver une position de sommeil confortable si l’on souffre de maux de dos, ce qui entraîne des troubles du sommeil.La perte de sommeil due à toute raison possible, telle qu’un matelas inconfortable, le stress, l’inconfort ou tout autre problème de santé sous-jacent, peut également contribuer aux maux de dos.Alors qu’un bon sommeil réparateur dans une position de sommeil idéale et le bon type de matelas peuvent réellement aider à soulager les maux de dos.

3- Loin d’un mode de vie sédentaire

Le manque d’activité physique et les longues heures passées en position assise contribuent grandement aux maux de dos et autres problèmes liés à la colonne vertébrale. La prise de poids due à l’inaction peut également exercer une pression sur les muscles de votre dos, aggravant ainsi vos maux de dos. Dans un rapport de 2018, il a été révélé qu’environ 54,4 % des Indiens sont physiquement inactifs. Et que moins de 10 % pratiquent une activité physique récréative. Ces chiffres ne devraient qu’augmenter en raison du scénario actuel. Assurez-vous donc de bouger autant que possible. De faire une marche légère et d’intégrer une routine de base de yoga et d’étirements à votre programme quotidien.

4- Réduire le stress

Il est prouvé que le stress et l’anxiété ont tendance à se transformer en inconfort physique et à provoquer des tensions musculaires. Avec l’augmentation du nombre de personnes souffrant de stress, d’anxiété et de dépression. On assiste également à une augmentation des cas de douleurs cervicales. Egalement des problèmes de dos et des troubles du sommeil liés à des facteurs émotionnels et psychologiques. Cet effet secondaire négligé qui provoque des problèmes musculo-squelettiques rend encore plus important d’investir dans un bon sommeil comme remède au stress et à la douleur physique.

5- Analysez votre environnement de travail

Une enquête récente a révélé que la durée du travail en Inde est l’une des plus élevées au monde. Peu de choses ont changé, surtout pour la plupart des professionnels. Même avec le confinement. Les mouvements répétitifs, rester assis longtemps au même endroit et s’allonger avec un ordinateur portable. Ont un impact sur le dos en affectant la structure vertébrale. L’utilisation accrue des écrans est une autre préoccupation majeure. Car il provoque des douleurs au cou et aux épaules en raison d’une tension accrue sur les muscles . Les ligaments et les disques intervertébraux. Il est important de disposer d’un espace de travail désigné qui vous permet de maintenir une bonne posture, de surveiller l’utilisation de l’écran et de vous sentir plus productif et moins sujet à de graves problèmes de dos et de cou.

COMMENT UN MATELAS ORTHOPÉDIQUE PEUT-IL AIDER ?

Un matelas orthopédique est un matelas conçu pour fournir un soutien différencié et un soulagement accru de la pression sur l’ensemble du corps. Ce qui entraîne un meilleur alignement de la colonne vertébrale et un meilleur soutien du dos. Avec l’augmentation des problèmes de dos et de cou dus à l’évolution du mode de vie. La demande de matelas orthopédiques a considérablement augmenté.

Investir dans le bon type de matelas orthopédique peut aider à lutter contre la plupart des problèmes liés au dos et au cou. Il vous suffit de garder à l’esprit les conseils évoqués et de vous concentrer sur un sommeil profond avec un soutien optimal pour votre colonne vertébrale et votre dos. Bien qu’il existe de nombreux matelas orthopédiques, il est recommandé d’investir dans un matelas orthopédique certifié et testé par des experts. Il vous aidera à maintenir et à améliorer votre posture au quotidien tout en profitant d’un sommeil réparateur et enrichissant.