Vitamines et suppléments pour un meilleur sommeil

Les vitamines sont bien entendu un remède naturel contre l’insomnie. Prendre un supplément est un moyen plus direct que de manger ou de boire des aliments qui contiennent uniquement la vitamine que vous recherchez. Comme pour la plupart des choses, ne vous attendez pas à prendre une pilule et à remarquer des améliorations immédiatement. Votre corps a besoin de temps pour adopter une routine et s’adapter. Voici quelques vitamines et suppléments à considérer pour votre repos.

vitamine C

Quand les gens pensent à la vitamine C, ils pensent aux oranges. Mais l’utilisation de l’un d’entre eux peut également servir d’aide au sommeil. On sait qu’une carence en vitamine C affecte votre sommeil et vous empêche de dormir. La vitamine C est une vitamine hydrosoluble qui remplit de nombreuses fonctions très importantes pour le bon fonctionnement de notre organisme. On le trouve dans les agrumes et les légumes, comme les poivrons, les épinards et le brocoli. Le système immunitaire augmente fortement avec l’apport de nutriments, notamment de vitamine C. Les anticorps de notre système immunitaire en ont besoin pour accomplir leurs tâches naturellement, et une carence les rend faibles face aux agents pathogènes.

Pourquoi peut-il être utile de prendre des suppléments de vitamine C ? L’acide ascorbique soutient et soutient le système immunitaire ; soulage et prévient les douleurs articulaires car il participe à la biosynthèse et à la protection du collagène – essentiel à la régénération et à la protection du tissu conjonctif. Il favorise également l’absorption du fer et est utile dans le métabolisme de la phénylalanine et de la tyrosine. De plus, c’est un puissant stimulateur des fonctions biologiques organiques du cycle circadien et apporte énergie et vitalité.

Magnésium

Une des raisons pour lesquelles il est logique de manger une poignée de noix avant de se coucher est qu’elles sont riches en magnésium, une vitamine connue pour lutter contre l’insomnie. Le magnésium est un minéral fondamental pour la vie. En effet il est impliqué dans de nombreux processus physiologiques du corps humain. Le magnésium est utilisé pour réguler d’autres minéraux tels que le calcium (Ca), le potassium (K) et le sodium (Na). Il est également impliqué dans plus de 290 activités enzymatiques et est utile pour soutenir le métabolisme énergétique normal et le fonctionnement normal du système nerveux.

Le magnésium soutient l’organisme en termes d’énergie et de performances physiques normales. Et est utile dans les situations de dépression et de migraines. Une alimentation variée et équilibrée ainsi qu’un mode de vie sain sont essentiels pour maintenir un bon état de santé général. Cependant parfois l’organisme peut souffrir d’un déficit en minéraux et notamment en magnésium. Cette éventuelle carence est souvent due à une cause multifactorielle. D’autres causes possibles pouvant générer une carence en magnésium en raison de besoins accrus du sujet sont : le stress, les dysfonctionnements physiologiques, l’activité physique intense (athlètes), les études intenses et le travail mental et physique.

Mélatonine

Nous avons déjà beaucoup parlé de la mélatonine, l’hormone du sommeil produite par l’organisme et qui régule le cycle veille-sommeil. Certaines personnes souffrant d’insomnie ont découvert que la prise d’un supplément de mélatonine constitue un excellent somnifère. Pas mal non plus pour un vol international ou le décalage horaire.La mélatonine contribue à réduire le temps nécessaire à l’endormissement. L’effet bénéfique est obtenu en prenant 1 mg de Mélatonine juste avant de s’endormir.

Les suppléments de mélatonine sont fondamentaux dans la synchronisation des cycles physiologiques de l’organisme. Peuvent être utiles pour favoriser un rythme veille-sommeil correct.Il est particulièrement adapté pour :

Conditions de fatigue et de stress ;
Situations physiologiques déficientes ;
Problèmes avec les rythmes veille-sommeil ;
Besoin de rééquilibrer les fonctions hormonales, métaboliques et immunitaires ;
Entretien et protection de la glande pinéale ;
Synchronisation des cycles physiologiques du corps.