Les 4 étapes du sommeil

Pendant que vous vous reposez, votre cerveau travaille dur pour stocker des souvenirs, guérir les tissus et restaurer votre corps. Pour faire tout cela, il traverse un total de 4 phases de sommeil plusieurs fois par nuit.Ces étapes sont classées en sommeil paradoxal et non paradoxal. Avant 2007, les experts considéraient qu’il y avait 5 phases de sommeil, y compris le sommeil paradoxal, mais la plupart des professionnels de la santé conviendraient aujourd’hui qu’il n’y en a que 4.

Un cycle de sommeil complet dure environ 90 minutes et comprend les 4 phases.Les dormeurs passent du stade 1, sommeil léger, et passent par toutes les étapes jusqu’au stade 3, sommeil profond. Le dernier est celui où se produisent les rêves et s’appelle le sommeil paradoxal. Les dormeurs ne se contentent pas de terminer un cycle et de recommencer. Après être passé du sommeil léger au sommeil profond, le cycle s’inverse du stade 3 du sommeil profond au stade 1 du sommeil léger avant de passer au sommeil paradoxal et de recommencer au stade 1.

Phase 1 : SOMMEIL LÉGER

La phase 1 est celle où le corps s’endort pour la première fois. S’ils étaient excités à ce stade, beaucoup de gens ne se rendraient même pas compte qu’ils dorment.Même si les yeux sont fermés, les dormeurs sont généralement conscients de leur environnement.

Durée : 5 à 10 minutes.
Physiologie : Ralentissement du cœur et de la respiration.
Activité cérébrale : L’activité cérébrale ralentit d’environ 50 %.

Phase 2 : SOMMEIL INTERMÉDIAIRE

À ce stade, les dormeurs tombent dans un sommeil plus profond et leur corps entre dans un état plus détendu dont il serait plus difficile de se réveiller. Avec une nuit de repos complète, cette phase peut être celle où les dormeurs dorment le plus.

Durée : 5-15 minutes.
Physiologie : La température corporelle et le taux de digestion diminuent, la respiration et la fréquence cardiaque ralentissent.
Activité cérébrale : À mesure que l’activité cérébrale continue de diminuer et que les ondes cérébrales se propagent, des fuseaux de sommeil apparaissent de manière intermittente. Une plus grande rafale et une plus grande fréquence des ondes cérébrales. La cause est encore inconnue.

Phase 3 : SOMMEIL PROFONDE

Cette étape est souvent appelée sommeil lent ou delta.Cette phase se compose de deux parties, la deuxième partie étant plus intense.Les dormeurs ne sont pas aussi affectés par les stimuli externes à ce stade, ce qui rend leur éveil beaucoup plus difficile.

Durée : 45 à 90 minutes (diminue à chaque cycle de sommeil).
Physiologie : Le corps répare les tissus, construit les muscles et les os et renforce le système immunitaire.La pression artérielle chute encore davantage, tout comme la fréquence respiratoire et la température corporelle.
Activité cérébrale : à mesure que le corps se détend et commence à se réparer, des ondes cérébrales plus lentes et plus larges apparaissent.

Phase 4 : SOMMEIL REM.

Après avoir parcouru les trois autres phases du sommeil, le corps entre dans le sommeil paradoxal, ou sommeil de rêve.Pour empêcher le dormeur de réaliser ses rêves, le cerveau libère des produits chimiques qui paralysent le corps, permettant ainsi aux muscles de se détendre.Cette phase apparaît pour la première fois entre 90 et 120 minutes après l’endormissement.

Durée : 10 à 60 minutes (augmente à chaque cycle de sommeil).
Physiologie : Mouvements oculaires rapides, respiration et fréquence cardiaque rapides, activité cérébrale accrue et relaxation musculaire.
Activité cérébrale : augmentation rapide de l’activité cérébrale, en partie due au rêve.