Comment surmonter les difficultés de sommeil du syndrome de Down

L’apnée du sommeil peut toucher n’importe qui, mais elle est particulièrement fréquente chez les hommes, les femmes et les enfants atteints du syndrome de Down. Cela peut en réalité avoir plusieurs causes, certaines étant neurologiques (le cerveau n’envoie pas les bons signaux) et d’autres anatomiques (les muscles de la gorge deviennent trop détendus). Dans cet article, nous explorerons certaines des raisons pour lesquelles les personnes atteintes du syndrome de Down présentent des niveaux de risque particulièrement élevés d’apnée du sommeil. Nous vous proposerons également quelques solutions pour mieux dormir la nuit.

Pourquoi les enfants trisomiques sont-ils plus à risque ?

Selon la National Down Syndrome Society, il existe un taux d’apnée du sommeil 50 à 100 % plus élevé chez les personnes atteintes du syndrome de Down.Chez les enfants atteints du syndrome de Down, l’apnée du sommeil survient près de 6 fois sur 10.

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles l’apnée du sommeil et le syndrome de Down ont tendance à se chevaucher. L’anatomie joue un rôle important. Les personnes atteintes du syndrome de Down sont plus susceptibles d’avoir un faible tonus musculaire dans la bouche et les voies respiratoires supérieures. Ils peuvent également avoir des voies respiratoires rétrécies au niveau du nez et de la gorge. L’hypertrophie de la langue et des tissus amygdaliens est également fréquente chez les personnes atteintes du syndrome de Down et peut inhiber la circulation de l’air.

Bien que l’apnée du sommeil soit sans aucun doute une maladie grave, il existe quelques mesures pratiques pour vous assurer une meilleure nuit de sommeil.

Quelques conseils pour surmonter les problèmes de sommeil

Tout d’abord, positionnez-vous pour passer une bonne nuit de sommeil en créant le bon type d’environnement. Cela commence par une pièce propre et sans encombrement. Gardez à l’esprit que le désordre et le chaos peuvent parfois provoquer du stress et rendre plus difficile l’endormissement.Assurez-vous également de régler la bonne température. En général, les températures ambiantes plus fraîches facilitent l’endormissement.La brise d’un ventilateur peut également aider à faire circuler l’air et produire un bruit blanc apaisant.

Assurez-vous également d’avoir un bon matelas confortable, adapté à votre position de sommeil préférée.Les parents peuvent rechercher le meilleur matelas pour leur enfant trisomique, en trouvant quelque chose qui soit confortable, offrant un bon soutien et abordable.Pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil, les positions de sommeil les plus sûres sont sur le côté ou sur le ventre.

Comme le note la clinique Mayo, dormir sur le dos peut faire reposer votre langue et votre palais mou contre le fond de votre gorge, ce qui peut bloquer vos voies respiratoires et contribuer à l’apnée du sommeil.Si vous souhaitez dormir sur le dos, assurez-vous d’utiliser un cadre de lit réglable ou des oreillers d’étude pour garder votre tête surélevée.Et si vous avez du mal à rester sur le côté ou sur le ventre, utilisez des oreillers pour rester immobile.

Un appareil à pression positive continue (CPAP) implique un masque que vous portez sur votre visage, qui pressurise l’air à un niveau légèrement supérieur à celui de l’air de la pièce.Cela pousse efficacement plus d’oxygène dans les voies respiratoires et les oblige à rester ouvertes.Vous devrez en parler à votre médecin, mais pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil modérée à extrême, un appareil CPAP peut vraiment faire la différence.

Développer une routine relaxante au coucher

Une bonne routine peut aider toute personne souffrant d’insomnie, que ce soit à cause de l’apnée du sommeil ou d’autre chose.Il n’existe pas de bonne manière d’y parvenir.L’important est de développer des rituels du soir qui vous aident à vous détendre et à vous relaxer.Quelques exemples incluent prendre un bain relaxant, faire du yoga léger ou se blottir avec des bougies parfumées et un bon livre. Une chose à éviter est le temps passé devant un écran. La lumière bleue émise par vos appareils électroniques peut en réalité perturber le cycle naturel du sommeil de votre corps.

Même un peu de poids supplémentaire peut rétrécir votre gorge et rendre plus difficile le maintien d’une respiration saine. Une certaine perte de poids peut être très bénéfique pour l’apnée du sommeil. De plus, un peu d’exercice quotidien peut aider à préparer votre corps au repos.