Comment dormir avec l’arthrite

Tout le monde mérite une bonne nuit de sommeil, mais ce n’est pas si facile pour tout le monde. De nombreux facteurs peuvent perturber une bonne nuit de sommeil, et la douleur en fait partie. Pour ceux qui souffrent d’arthrite, un sommeil confortable peut sembler presque impossible. Dans cet article, nous explorerons le lien entre l’arthrite et le sommeil et partagerons quelques conseils pour dormir plus confortablement malgré l’arthrite. Tout d’abord, parlons un peu de ce qu’est réellement l’arthrite.

Qu’est-ce que l’arthrite ?

Beaucoup de gens considèrent l’arthrite comme une maladie spécifique, mais selon l’Arthritis Foundation, il s’agit en fait d’un terme générique qui comprend plus de 100 types de douleurs articulaires, de maladies articulaires et d’affections connexes. L’Arthritis Foundation estime que plus de 50 millions d’adultes et 300 000 enfants souffrent d’une forme d’arthrite. Elle est plus fréquente chez les femmes et les personnes âgées. Au fil du temps, l’arthrite peut causer des dommages permanents aux articulations. Certains types d’arthrite plus extrêmes peuvent également avoir un impact négatif sur les yeux, le cœur, les reins, les poumons et la peau.

Les symptômes les plus courants de toutes les formes d’arthrite se concentrent autour des articulations. Bien que l’expérience de chacun en matière d’arthrite soit différente, les symptômes articulaires courants peuvent inclure :

• Amplitude de mouvement réduite
• Mal
• Rougeur
• Rigidité
• Gonflement

Ces symptômes peuvent être constants ou intermittents et leur intensité peut varier au fil du temps. L’arthrite grave peut provoquer des douleurs chroniques et avoir un impact majeur sur la capacité d’une personne à vaquer à ses activités quotidiennes.

Comment l’arthrite affecte-t-elle le sommeil ?

Il n’est probablement pas surprenant que des problèmes de douleur, de raideur, d’enflure et de mobilité réguliers puissent perturber votre sommeil. En fait, une vaste étude a révélé que les adultes souffrant d’arthrite sont plus susceptibles de souffrir d’insomnie que les adultes non arthritiques. Cette difficulté à dormir est en grande partie due aux douleurs articulaires et aux limitations qui y sont associées. Les personnes souffrant d’arthrite qui souffrent également d’anxiété ou de dépression étaient encore plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil. Au total, l’étude a révélé que jusqu’à 10,2 millions d’adultes souffrant d’arthrite souffrent d’un sommeil de mauvaise qualité.

L’Arthritis Foundation suggère que ce chiffre pourrait être encore plus élevé, affirmant que jusqu’à 80 % des personnes souffrant d’arthrite ont du mal à dormir en raison de douleurs, de raideurs et de difficultés à se sentir à l’aise. Cela aide à expliquer pourquoi la fatigue est un effet secondaire courant de l’arthrite. L’arthrite peut nuire au sommeil en rendant plus difficile l’endormissement et le maintien d’un sommeil confortable toute la nuit. Le sommeil (ou son absence) peut affecter la douleur arthritique et d’autres symptômes de manière positive et négative.

Selon l’Arthritis Foundation, un mauvais sommeil peut exacerber les douleurs articulaires pendant la journée. Cela augmente souvent le risque de devenir handicapé et/ou déprimé, peut-être parce qu’un mauvais sommeil interfère avec le fonctionnement du système nerveux central, aggrave l’inflammation et diminue le bien-être émotionnel. Sur une note plus positive, un sommeil de qualité peut aider les muscles à récupérer, réduire la fatigue, améliorer l’humeur et minimiser la perception de la douleur.

Quelle est la meilleure position de sommeil pour l’arthrite ?

Vos douleurs arthritiques peuvent être exacerbées la nuit pour plusieurs raisons, notamment une diminution nocturne naturelle des niveaux de cortisol, une hormone anti-inflammatoire, un inconfort dû à votre matelas ou une augmentation des douleurs articulaires liées à une certaine position de sommeil qui exerce une pression sur les articulations. La position de sommeil que vous choisissez est importante car elle peut affecter votre capacité à vous sentir à l’aise tout au long de la nuit, et trouver une position confortable augmente les chances que vous dormiez bien. Cela est vrai pour tout le monde et particulièrement pour les personnes souffrant d’arthrite.

Cela dit, comme l’arthrite peut se manifester de nombreuses façons différentes, il n’existe pas de meilleure position de sommeil pour l’arthrite. La bonne position de sommeil dépendra de la nature de votre douleur. Par exemple, les personnes souffrant de maux de dos peuvent trouver utile de dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux, de dormir à plat sur le dos ou de dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux. Au lieu de cela, les personnes souffrant de douleurs au genou peuvent trouver utile de s’allonger sur le côté avec un oreiller entre les genoux ou de dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux.

La plupart des experts déconseillent de dormir sur le ventre, mais si vous ne pouvez pas vous empêcher de dormir dans cette position, vous pourrez peut-être soulager certaines douleurs en plaçant un petit oreiller sous votre abdomen. Cela aide à garder vos hanches levées et alignées avec votre colonne vertébrale.