Comment ne pas s’endormir en conduisant

Saviez-vous que 20 % de tous les accidents de la route ont la fatigue comme cause principale ? En effet, conduire lorsqu’on est fatigué est un problème sérieux, mais souvent considéré comme un risque. La fatigue des conducteurs est à l’origine de milliers d’accidents de la route chaque année, certains mortels et graves. Et les hommes sont trois fois plus susceptibles que les femmes de déclarer s’être endormis au volant.

Déclencheurs courants

Être somnolent au volant comporte de nombreux dangers. Si vous manquez de sommeil, non seulement vous êtes moins alerte, mais vous êtes également moins susceptible de prendre de bonnes décisions, d’avoir des temps de réaction rapides ou de vous concentrer sur des activités qui pourraient avoir de graves conséquences sur votre santé et votre sécurité et celles des autres. Les accidents causés par des conducteurs fatigués sont plus susceptibles de se produire dans les cas suivants :

Lors de longs trajets sur des routes monotones, comme les autoroutes
Entre 14h00 et 18h00
Entre 14h et 16h (surtout après avoir mangé ou bu ne serait-ce qu’une boisson alcoolisée)
Après avoir dormi moins que d’habitude
Après avoir bu de l’alcool
Si vous prenez des médicaments qui provoquent de la somnolence
Après de longues heures de travail ou lorsque vous rentrez chez vous après de longues journées de travail, surtout la nuit

De plus, le manque de sommeil affectera votre humeur, vous rendant plus sujet aux sautes d’humeur. Selon une étude, les mauvais dormeurs sont deux fois plus en colère que les conducteurs bien reposés.Conduire lorsqu’on est fatigué peut être aussi dangereux que conduire en état d’ébriété et constitue un facteur important dans de nombreux accidents. Saviez-vous que si un travailleur perd une seule nuit de sommeil, sa capacité cognitive est à peu près la même que s’il dépasse la limite légale d’alcool ? Toutefois, contrairement à l’alcool, la police n’a aucun moyen de déterminer si un conducteur est affaibli par la fatigue. C’est vraiment à chacun de s’assurer qu’il est capable de conduire.

CONDUITE POUR LE TRAVAIL

Selon les données du ministère des Transports, plus d’un quart de tous les accidents de la route peuvent impliquer une personne qui faisait son travail à ce moment-là : conduire. La plupart des employeurs disposent d’une politique de sécurité routière qui doit définir des règles pour contribuer à prévenir les accidents liés à la fatigue. La liste de contrôle de sécurité routière liée au travail peut être un outil utile pour les employeurs couvrant des sujets si les conducteurs sont conscients du danger que peut représenter la fatigue et que faire s’ils commencent à avoir sommeil. Si vous êtes chauffeur d’entreprise, ne vous sentez pas obligé d’enfreindre les directives pour respecter les délais.

Il n’y a pas de crime spécifique à conduire lorsqu’on est fatigué, mais cela augmente considérablement le risque de commettre d’autres crimes ou de provoquer une collision. La peine en cas de mort pour conduite dangereuse peut aller jusqu’à 14 ans de prison.

SIGNES DE somnolence au volant

Qu’il s’agisse d’une nuit tardive ou perturbée, la perte de sommeil peut être difficile à contrôler, surtout lorsque vous conduisez et essayez désespérément de rester éveillé.

Difficulté de concentration
Paupières lourdes
Difficulté à se rappeler comment vous avez conduit
Dérive de voie
Bâillements constants
Sensation de tête lourde

COMMENT RESTER ÉVEILLÉ

Obtenez une bouffée d’air frais. Arrêtez-vous et marchez pendant 10 à 15 minutes. Cela vous rendra plus alerte et constitue une bonne distraction si vous conduisez pendant un certain temps. Si vous ne pouvez vraiment pas vous arrêter ou trouver un endroit approprié pour vous arrêter, ouvrez une fenêtre ou allumez la climatisation.

Écouter de la musique peut aussi aider. Animez-vous en écoutant de la musique. La musique déclenche des réponses émotionnelles chez les humains, nous aidant à mobiliser de nombreuses parties du cerveau. Au lieu de cela, évitez les aliments riches en glucides ou sucrés qui vous procurent une accalmie en milieu de matinée ou d’après-midi, et essayez de ne pas trop manger. Manger trop vous rend somnolent. Restez hydraté : être déshydraté peut vous rendre somnolent et étourdi, alors gardez une bouteille d’eau froide à proximité pour la boire.

Si vous avez un long voyage à faire, essayez de l’interrompre par une sieste – environ 15 à 20 minutes. Trouvez un endroit sûr et adapté, arrêtez-vous et reposez-vous. Sinon, buvez deux tasses de café ou une boisson riche en caféine. Reposez-vous pendant environ 10 à 15 minutes pour permettre à la caféine d’agir.

En fin de compte, la meilleure façon d’éviter de se sentir somnolent au travail est de dormir une nuit régulière. Se coucher et se lever à peu près à la même heure programmera votre corps à mieux dormir. Assurez-vous que votre lit est confortable. Il est difficile d’obtenir un sommeil profond et réparateur avec un matelas trop mou, trop ferme, trop petit ou trop vieux. Assurez-vous également que votre environnement soit propice au repos et au sommeil. Il ne doit pas faire trop chaud ni trop froid et être aussi calme et sombre que possible.

N’oubliez pas que le seul véritable remède contre la somnolence est de bien dormir. Une boisson caféinée ou une sieste est une solution à court terme qui vous permettra de continuer à conduire pendant une courte période. Et à long terme, dépendre de la caféine et des siestes ne fera qu’entraîner davantage de problèmes de sommeil.