3 différences entre le sommeil d’hiver et d’été

Selon l’endroit où vous vivez, vous remarquerez peut-être de grandes différences dans la façon dont vous dormez en été et en hiver. Qu’est-ce qui cause ces différences et que pouvez-vous faire pour vous assurer de dormir suffisamment toute l’année ?

Les humains sont programmés pour dormir après le coucher du soleil et se réveiller quand il se lève

La lumière et l’obscurité sont des facteurs clés dans la régulation du sommeil. L’exposition à la lumière stimule la zone du cerveau qui régule les hormones telles que la mélatonine et la température corporelle. Ceci, à son tour, affecte si nous nous sentons somnolents ou éveillés. La mélatonine augmente la somnolence et ses niveaux augmentent lorsque le soleil se couche et restent élevés pendant environ douze heures. La plupart des régions du monde connaissent une augmentation des heures de clarté en été et des heures de nuit en hiver. La Finlande, par exemple, bénéficie de près de 24 heures de clarté au solstice d’été.

Changer les heures de lever et de coucher du soleil peut avoir un effet sur vos niveaux de mélatonine et sur l’heure à laquelle vous commencez à avoir sommeil la nuit. Si le soleil se couche plus tard, vous ne commencerez peut-être à vous sentir somnolent que plus tard. Même si vous ne pouvez pas modifier l’heure du coucher ou du lever du soleil, vous pouvez contrôler l’environnement dans lequel vous dormez. Vous pouvez éliminer toute lumière extérieure en utilisant des rideaux occultants et en éteignant ou en débranchant tous les appareils électroniques émettant de la lumière. De plus, l’exposition au soleil le matin peut aider à réguler les niveaux de mélatonine et faciliter l’endormissement le soir. Essayez de faire une promenade matinale pour commencer votre journée.

Bien entendu, il existe d’autres facteurs, comme l’exposition nocturne à la lumière artificielle des appareils électroniques, qui peuvent perturber ces rythmes hormonaux naturels. Les experts recommandent de limiter l’exposition à tous les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher.

Les niveaux d’activité diurne affectent la durée du sommeil et peuvent changer avec les saisons

Selon la National Sleep Foundation, même 10 minutes seulement d’exercice aérobique, comme la marche ou le vélo, peuvent améliorer considérablement la qualité de votre sommeil. Malheureusement, beaucoup d’entre nous sont moins susceptibles de participer à des activités de plein air pendant les mois les plus froids de l’année. Pour aggraver les choses, la période des vacances d’hiver peut nous encourager à manger des aliments plus riches et moins sains, puis à nous blottir sur le canapé ou même à tenter d’hiberner pendant l’hiver.

Les gens ont également tendance à être plus actifs la nuit en été. Les journées plus longues, les températures plus chaudes et les vacances ont tendance à accroître notre activité sociale les soirées d’été pendant les mois d’hiver. Des chercheurs belges ont découvert que les niveaux d’activité cérébrale changent également de façon saisonnière. Probablement en raison d’anciens besoins de survie, notre cerveau a tendance à être plus actif en été et moins actif en hiver. Cette étude a révélé que l’attention et la concentration des participants atteignaient leur maximum autour du solstice d’été et étaient les plus faibles à proximité du jour le plus court de l’année.

La chaleur estivale rend le sommeil plus difficile et le froid hivernal peut améliorer le sommeil.

La nuit, la température centrale de votre corps baisse de deux à trois degrés pour déclencher le sommeil. À mesure que la température de l’air autour de vous baisse, votre température centrale diminue également, ce qui facilite le sommeil.

Les températures idéales pour dormir se situent autour de 65 degrés Fahrenheit. Cela présente des défis évidents pour ceux qui vivent sans climatisation dans des climats plus chauds. Les experts suggèrent de limiter la literie et de dormir dans des draps légers ; De plus, votre corps essaiera de perdre de la chaleur par vos mains et vos pieds, alors gardez-les hors des couvertures pour se rafraîchir.

Une étude réalisée en 2015 par Jerry Seigel de l’UCLA a examiné le sommeil des autochtones du monde entier et a révélé que la durée du sommeil peut être davantage liée à la température ambiante qu’au lever et au coucher du soleil. Il a découvert que les indigènes dormaient toute la nuit lorsque la température baissait et se réveillaient toujours lorsque la température atteignait le point le plus bas de la journée, même si cela se produisait après le lever du soleil.