La vitamine C vous aide-t-elle à dormir ?

La vitamine C est un nutriment vital qui remplit de nombreuses fonctions importantes, mais peut-elle vous aider à mieux dormir ? Dans cet article, nous examinerons plusieurs façons dont la vitamine C peut être utile en matière de sommeil, notamment comment elle peut soulager les problèmes pouvant interférer avec le sommeil.

La vitamine C est un nutriment important qui remplit de nombreuses fonctions vitales. Il est essentiel à la réparation et à la cicatrisation des plaies. Il aide à protéger nos cellules des dommages. Nous en avons besoin pour fabriquer du collagène, qui est la structure protéique qui nous maintient ensemble. La peau, le cartilage et d’autres tissus conjonctifs sont constitués de collagène. Beaucoup de ces rôles semblent très structurels, comme une polyphylle vitaminique. Plusieurs problèmes affectent votre sommeil, et vous verrez ci-dessous comment la vitamine C pourrait aider à les atténuer ou à les prévenir.

Pour les rhumes

La vitamine C peut jouer un rôle important dans notre fonction immunitaire. Il soutient le système immunitaire et est un puissant antioxydant. Aussi il y a eu une certaine controverse quant à ses avantages en tant que remède contre le rhume. Il a démontré des bienfaits préventifs auprès des personnes très actives et exposées au froid. En tant que traitement par le froid, les résultats ont été mitigés. La plupart des tests ont été effectués avec de l’acide ascorbique, la version synthétique. Les essais les plus prometteurs ont porté sur des doses très élevées d’acide ascorbique. La majeure partie de l’acide ascorbique est excrétée par l’organisme plutôt qu’absorbée.

Une bonne stratégie consiste à essayer d’obtenir de la vitamine C à partir de votre alimentation et de vos sources alimentaires. Les fruits et légumes frais contiennent également une foule d’autres nutriments, tels que des bioflavonoïdes. Ceux-ci améliorent l’action de la vitamine C. Augmentez votre apport en vitamine C biodisponible d’origine alimentaire avec le Complément Alimentaire Vitamine C !

Excellent contre les allergies

Ronflement, démangeaisons ou irritation de la gorge : les allergies peuvent vous empêcher de dormir. Lorsque vous souffrez d’une allergie, votre système immunitaire réagit un peu de manière excessive. Il a pris quelque chose comme le pollen ou la poussière pour une menace mortelle. Il produit un produit chimique appelé histamine pour tenter de le combattre. C’est ce qui provoque les symptômes.

La vitamine C peut réduire l’inflammation et soutenir le système immunitaire. Cela peut réduire la gravité des symptômes d’allergie. Pour ce faire, il protège les cellules qui peuvent être endommagées par une réponse immunitaire enflammée. Cela peut ralentir la réponse immunitaire du corps. Cela peut ralentir la production d’histamine qui provoque les symptômes.

Ronfler

Vous saurez si vous ronflez, car cela rend difficile le sommeil de la personne éveillée à côté de vous. Si vous vous couchez seul, il est possible de ne pas vous en rendre compte. Cependant, vous pourriez vous réveiller avec une gorge sèche et irritée. Votre nez peut sembler bouché chaque matin. Vous vous demandez peut-être pourquoi vous vous sentez groggy et mal reposé chaque jour.

Le ronflement est le résultat du rétrécissement des voies respiratoires. Lorsque vous dormez, tous vos muscles se détendent, y compris les muscles de la gorge. Cela peut rétrécir ou bloquer partiellement les voies respiratoires. Il suffit d’un peu d’inflammation ou d’un peu de mucus pour boucher les trompes. Cela peut arriver lorsque vous avez un rhume. Plus fréquemment, cela peut survenir en cas de rhinite allergique ou de rhume.

Contre le stress

Nous avons tous une pensée au lit. On fait le point sur la journée, on a des idées pour demain. Si, au contraire, vous vous torturez avec les mêmes pensées négatives, encore et encore, vous pourriez être un peu stressé. Un autre signe que vous êtes trop stressé pour dormir est la tension musculaire. Pendant le sommeil, vous devriez être détendu. Votre visage a-t-il encore une expression ?L’anxiété et le stress peuvent vous empêcher de dormir. Paradoxalement, le manque de sommeil peut vous rendre encore plus nerveux.

La vitamine C peut également aider ici. Une étude clinique a mesuré le niveau de stress des étudiants. On leur a administré de la vitamine C pour voir quel impact cela aurait. La vitamine C a amélioré les niveaux d’anxiété et la capacité de concentration. Il est facile de ne pas consommer de vitamine C lorsque vous êtes stressé : votre corps a des besoins supplémentaires. Nous ne stockons pas la vitamine C dans notre corps. Vous ne mangerez peut-être pas tous les fruits et légumes dont vous avez besoin. Il peut être difficile de bien manger quand on est toujours en déplacement.

Jambes sans repos

Il s’agit d’une condition horrible qui peut vraiment perturber votre sommeil. Il est très difficile de décrire la sensation de jambes agitées, l’envie de bouger est insupportable. C’est profondément dans la jambe, pas dans la peau. Bouger brièvement soulage la sensation. Si l’envie de bouger est ignorée, les jambes peuvent trembler. Tout comme le ronflement, cela peut réveiller la personne allongée à côté de vous. Un faible taux de fer est une cause fréquente de jambes agitées. Il est important de faire analyser votre sang par votre médecin généraliste pour évaluer votre taux de ferritine sérique.

La vitamine C est importante car elle peut augmenter l’absorption du fer. Il existe deux types de fer : hémique et non hémique. Le fer héminique se trouve dans des aliments comme la viande rouge. Le fer non hémique se trouve dans de nombreuses sources alimentaires végétales telles que les légumes, les céréales et les légumineuses. La vitamine C peut se lier à ce fer non héminique et permettre à notre corps de le stocker et de l’utiliser plus facilement. Les personnes qui dépendent de sources de fer sans viande dans leur alimentation devraient s’assurer d’avoir de la vitamine C dans leur alimentation.

Conclusions

Une étude a porté sur un grand groupe de personnes et sur leurs habitudes de sommeil. Ceux qui dormaient seulement 5 à 6 heures par nuit avaient des niveaux de vitamine C plus faibles.

Il se peut que votre alimentation contienne beaucoup de vitamine C et qu’il ne soit pas bénéfique d’en prendre davantage. Votre corps ne le stockera pas, rappelez-vous. Tenez un journal alimentaire pendant quelques jours. Comptez vos portions de fruits et légumes. Il en faut au moins cinq : sept sur neuf sont parfaits. Une portion a environ la taille d’une orange ou de 7 tomates cerises. Les fruits et légumes en conserve peuvent avoir perdu une grande partie de leur vitamine C. Les bonnes sources de vitamine C comprennent :

• Agrumes comme les oranges
• Poivrons rouges et verts
• Fraises et cassis
• Des légumes comme le brocoli et les épinards