Des alternatives à la télévision qui vous aideront à vous endormir

S’endormir à l’heure du coucher peut être un défi pour de nombreuses personnes. Peut-être avez-vous eu une journée stressante au travail, vous vous inquiétez pour l’argent ou d’autres événements maintiennent votre esprit trop actif. Vous ne voulez pas franchir le pas vers des somnifères nécessitant une ordonnance, mais vous pensez avoir besoin de plus d’aide pour vous rassurer et vous coucher. Heureusement, il existe de nombreuses façons de vous rassurer, avec ou sans l’aide du bruit.

Si vous souhaitez dormir sans l’aide de vos émissions de télévision et de vos films préférés, il existe une variété d’options. Vous pouvez essayer l’ASMR ou la radio en ligne, ou utiliser des méthodes plus éprouvées comme les CD de musique classique. Un bain chaud pourrait être exactement le ticket dont vous avez besoin pour vous coucher tandis que la lecture d’un livre que vous pensez ennuyeux pourrait suffire à vous reposer l’esprit. Quiconque souhaite d’abord essayer des méthodes sûres et naturelles devrait donner une chance à ces conseils et voir à quel point ils fonctionnent pour eux.

En général, le conseil des experts est d’éteindre la télévision avant de s’endormir. C’est la meilleure façon de créer un scénario qui permet à votre cerveau et à votre corps de vous offrir un sommeil suffisant. Alors même s’il y a quelques avantages il vaut mieux ne pas prendre de risque et appuyer sur le bouton OFF de la télécommande. Si vous avez du mal à vous coucher, consultez ces conseils et voyez s’il vous est plus facile de vous reposer après avoir essayé et trouvé ce qui vous convient.

Essayez l’ASMR sur YouTube

Même si vous ne voulez pas vous endormir devant des émissions de télévision ou des films, les chaînes ASMR sur YouTube sont une méthode différente. Ces chaînes présentent souvent une scène apaisante, comme une cheminée ou le bruit de la neige, complétée par des bruits apaisants, comme un feu crépitant, une pluie légère ou d’autres bruits apaisants. Il existe une variété de chaînes ASMR différentes, certaines utilisant des sons et des scénarios d’émissions de télévision ou de films populaires.

Puisqu’il n’y a pas d’intrigue dans laquelle vous impliquer, vous n’aurez pas à craindre de vous laisser entraîner dans une histoire et de ne pas pouvoir vous endormir. Essayez de jouer jusqu’à ce que vous en trouviez un qui, selon vous, a un effet calmant et voyez ce que vous ressentez en l’écoutant. Si vous possédez un téléviseur intelligent capable de lire YouTube et que vous souhaitez passer du visionnage de la télévision à la simple écoute des sons, cela pourrait être une voie utile à suivre.

Utilisez une application de bruit blanc

Si vous voulez du bruit blanc mais ne voulez pas du tout d’écran de télévision, il existe de nombreuses applications de bruit blanc qui peuvent vous aider. Ces applications ont souvent des sons différents et vous pouvez parfois même combiner des sons. Vous pourrez peut-être entendre de la neige glacée tomber dans la rue, les doux sons du tonnerre ou même le chant des oiseaux. De nombreuses applications ont la capacité de s’éteindre à un certain moment, ce qui vous permet de vous endormir sans vous soucier du fonctionnement de l’application toute la nuit. Soyez prudent lorsque vous choisissez une application, car certaines peuvent coûter de l’argent et vous devrez peut-être payer pour débloquer certaines fonctionnalités. Prévisualisez d’abord l’application avec des sons gratuits et voyez si elle vous convient. Cela peut également vous donner une idée de l’utilité de s’endormir.

Prendre un bain chaud

Peut-être que le problème ne vient pas de ce que vous écoutez, mais de la façon dont vous préparez votre corps au sommeil. Un bain chaud peut soulager les muscles et les articulations endoloris tout en facilitant la relaxation. En retour, cela peut vous préparer à amener votre corps et votre esprit dans un état de repos, de sorte que lorsque vous vous allongez, le sommeil vienne facilement. Vous pouvez également essayer de prendre un bain chaud en combinaison avec l’une des techniques sonores mentionnées ci-dessus et voir comment cela fonctionne pour vous. Peut-être que les deux méthodes pourraient être exactement ce dont vous avez besoin pour passer une bonne nuit de sommeil.

Découvrez les sons apaisants d’une radio

La radio peut être une bonne source de sons pour dormir, selon ce que vous choisissez comme station. Certaines personnes peuvent trouver utile d’écouter la radio, tandis que d’autres écoutent une station classique et trouvent que celle-ci répond le mieux à leurs besoins. Grâce à la radio en ligne, vous pouvez écouter presque tout ce que vous voulez sur une variété d’appareils. Découvrez quels types d’horaires vous pouvez trouver pendant la période pendant laquelle vous souhaitez dormir. Alors faites attention à ce que vous ressentez lorsque vous l’écoutez. S’il s’agit d’un talk-show ou d’un programme politique et que vous vous sentez attiré par le contenu, ce n’est peut-être pas le meilleur choix. Essayez d’écouter la radio quelques fois avant de décider si c’est pour vous ou non. Certaines options de radio contiennent peu ou pas de publicité si vous payez un prix d’abonnement.

Écouter de la musique classique sur CD

Un lecteur de CD de musique classique pourrait être la solution si vous constatez que les autres méthodes ne fonctionnent pas pour vous. Le lecteur CD s’arrêtera tout seul, vous n’aurez donc pas à y réfléchir à deux fois avant de vous réveiller. Il existe de nombreux CD de musique classique créés dans le but de vous aider à vous coucher, vous aurez donc l’embarras du choix. Si vous constatez que cela ne fonctionne pas pour vous, il peut être utile de passer à un autre membre de la famille, comme votre enfant, s’il a également du mal à s’endormir la nuit.

Lire quelque chose d’ennuyeux

Lire quelque chose d’ennuyeux semble très intimidant au début, mais réfléchissez-y. Si vous lisez quelque chose d’excitant, cela vous encouragera à rester éveillé et à passer au chapitre suivant. Bien sûr, ce que quelqu’un d’autre considère comme un livre ennuyeux peut vous intéresser, alors procédez avec prudence. Dans l’ensemble, la lecture est un moyen utile d’endormir votre esprit et peut vous permettre de vous concentrer plus facilement sur autre chose, puis de commencer le processus de relaxation et d’aller au lit.