Comment le magnésium peut vous aider à dormir

De nombreuses personnes ont du mal à dormir et il peut être difficile de briser le cycle de l’insomnie. Vous pouvez essayer de modifier votre routine de sommeil et de réduire votre consommation de caféine, mais parfois ces interventions liées au mode de vie échouent. Les suppléments sont une autre option populaire. Le magnésium est un supplément qui a retenu l’attention en tant qu’aide potentielle au sommeil. Ce minéral a des effets étendus sur le corps et peut influencer certains des processus favorisant le sommeil.

Le magnésium est l’un des minéraux les plus répandus sur terre et est présent dans de nombreux aliments. Il est essentiel à la santé humaine et est utilisé dans plus de 600 réactions cellulaires dans tout le corps. En fait, chaque cellule et chaque organe a besoin de ce minéral pour fonctionner correctement. Il contribue à la santé des os et au bon fonctionnement du cerveau, du cœur et des muscles. Les suppléments de magnésium ont été associés à un certain nombre d’avantages, notamment la lutte contre l’inflammation, le soulagement de la constipation et l’abaissement de la tension artérielle.

Qu’est-ce que le magnésium ?

Le magnésium peut aider à traiter les problèmes de sommeil. Il existe de nombreux types de suppléments de magnésium. Ceux-ci comprennent le citrate de magnésium, l’oxyde de magnésium et le chlorure de magnésium. Cela peut aider votre corps et votre cerveau à se détendre. Pour s’endormir et rester endormi, votre corps et votre cerveau ont besoin de se détendre. Sur le plan chimique, le magnésium facilite ce processus en activant le système nerveux parasympathique, le système responsable du calme et de la relaxation.

Premièrement, le magnésium régule les neurotransmetteurs, qui envoient des signaux dans tout le système nerveux et le cerveau. Il régule également l’hormone mélatonine, qui gère les cycles veille-sommeil de votre corps. Deuxièmement, ce minéral se lie aux récepteurs de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA). Le GABA est le neurotransmetteur responsable de la réduction de l’activité nerveuse. C’est le même neurotransmetteur utilisé par les somnifères comme Ambien. En aidant à calmer le système nerveux, le magnésium peut aider à préparer le corps et l’esprit au sommeil.

Un manque de magnésium dans votre organisme peut entraîner des troubles du sommeil et même de l’insomnie. Des études récentes ont montré que des niveaux optimaux de ce minéral sont nécessaires pour un sommeil normal et que des niveaux élevés et faibles peuvent causer des problèmes de sommeil. Certains groupes de personnes présentent un risque accru de carence en magnésium, notamment les personnes souffrant de maladies digestives, de diabète, de dépendance à l’alcool et les personnes âgées. De nombreuses personnes âgées consomment moins de magnésium dans leur alimentation que les adultes plus jeunes et peuvent également être moins efficaces pour l’absorber. Si vous ne consommez pas suffisamment de magnésium, vous pourriez avoir des problèmes de sommeil.

Aide à réguler la qualité du sommeil

Le magnésium peut non seulement vous aider à vous endormir, mais il joue également un rôle en vous aidant à obtenir un sommeil profond et réparateur. Dans une étude, des personnes âgées ont reçu 500 mg de magnésium. Dans l’ensemble, ils avaient une meilleure qualité de sommeil. Ce groupe a également montré des niveaux plus élevés de rénine et de mélatonine, deux hormones qui aident à réguler le sommeil. Ces résultats ont été renforcés par une autre étude qui a donné aux personnes âgées souffrant d’insomnie un supplément contenant 225 mg de magnésium, 5 mg de mélatonine et 11,25 mg de zinc. Les participants à cette deuxième étude ont également mieux dormi que le groupe placebo, même s’il est difficile d’attribuer l’effet au magnésium puisque le supplément contenait également du zinc et de la mélatonine.

Une autre étude a révélé qu’une carence en magnésium entraînait des habitudes de sommeil légères et agitées. Cela est dû en partie à l’influence de ce minéral sur le système nerveux. Il empêche les molécules les plus excitables de se lier aux neurones, ce qui entraîne un système nerveux plus calme. Cependant, comme la recherche actuelle n’a étudié les suppléments de magnésium que chez les personnes âgées souffrant d’insomnie, il n’est pas clair si les plus jeunes en bénéficieraient également.

L’anxiété et la dépression peuvent toutes deux avoir un impact négatif sur le sommeil. Il est intéressant de noter que le magnésium aide à soulager ces deux troubles de l’humeur. Cela est particulièrement vrai en cas de carence en magnésium, car l’anxiété, la dépression et la confusion mentale sont souvent observées lors d’une carence. Mais de nouvelles recherches indiquent également que ce minéral pourrait améliorer le traitement antidépresseur conventionnel et éventuellement traiter l’anxiété.

Que faut-il considérer lors de la prise de suppléments

Si vous avez du mal à dormir, envisagez d’abord des interventions liées à votre style de vie, telles que réduire la caféine, établir un horaire régulier et éviter les écrans avant de vous coucher. Mais si vous souhaitez essayer le magnésium, vous devez savoir certaines choses.

Premièrement, la limite supérieure d’un supplément de magnésium est de 350 mg par jour. Gardez également à l’esprit que le prendre sous forme de supplément peut provoquer des effets secondaires, notamment des nausées, des crampes ou de la diarrhée. Enfin, les suppléments de magnésium peuvent interférer avec certains médicaments, notamment les antibiotiques, les relaxants musculaires et les médicaments contre l’hypertension. Si vous souffrez d’un problème de santé ou prenez des médicaments, consultez un médecin avant d’essayer ce supplément.