Avons-nous besoin de plus de sommeil en hiver ?

Vous avez peut-être remarqué que vous vous sentez plus fatigué pendant l’hiver. Peut-être que vous blâmez les matins et les soirs plus sombres, ou le froid.  Ou peut-être vous demandez-vous si vous avez vraiment besoin de dormir davantage en hiver, et c’est pourquoi vous ne pouvez pas vous débarrasser de la fatigue. Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir plus fatigué en hiver.  Moins de lumière, les changements de thermostat, une alimentation trop lourde et plus de stress sont autant de facteurs qui contribuent à notre niveau d’énergie, et tout cela se produit à l’arrivée de l’hiver.

Plats réconfortants en hiver

Vous ne pouvez pas contrôler votre rythme circadien, mais vous pouvez contrôler ce que vous mangez. Pendant les mois d’hiver, nous avons tendance à nous tourner vers les glucides pour assurer notre confort.  Le problème est que les glucides sont des sapes énergétiques, ils peuvent donc vous fatiguer davantage. Les glucides se déposent également sur l’estomac et peuvent perturber notre sommeil sans même que nous nous en rendions compte. Enfin, les glucides entraînent une prise de poids, et les personnes en surpoids sont plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil. Essayez de surveiller et de réguler votre apport calorique.  Portez une attention particulière à vos macros.  Si vous consommez trop de glucides, essayez d’en remplacer certains par des protéines et des graisses saines.

Les vacances, ou leur approche, ont tendance à nous stresser davantage.  Lorsque nous sommes stressés, cela affecte généralement la qualité de notre sommeil. L’insomnie et le manque de sommeil nous font naturellement nous sentir plus épuisés. Si vous vous sentez stressé pendant les fêtes, essayez de déléguer certaines de vos tâches à d’autres personnes en méditant ou en vous détendant avec vous-même.  Personne ne veut passer les froides nuits d’hiver au lit à s’inquiéter.

Laissez votre thermostat tranquille

Vous pourriez penser à augmenter le feu ou à le laisser fonctionner plus longtemps chaque jour, mais soyez prudent. Des changements drastiques de température peuvent faire des ravages sur votre corps et affecter votre sommeil. Par conséquent, si vous avez augmenté votre thermostat récemment, vous devrez peut-être envisager de le baisser légèrement à l’avenir. Lorsque nous nous allongeons, notre corps se refroidit.  Lorsque nous nous levons, notre corps se réchauffe.  Si vous augmentez trop la température dans votre maison, cela peut perturber ce processus.

Maintenez la température de votre maison constante et laissez votre corps se refroidir la nuit, sinon vous risquez de voir votre sommeil interrompu et votre niveau d’énergie faible. Cela vaut la peine d’investir dans un matelas qui régule la température de votre corps. Tous les matelas ne sont pas égaux.  Certains régulent la température corporelle et la maintiennent constante.