Comment bien dormir la nuit et se réveiller rechargé

Vous vous demandez comment bien dormir ? Nous vivons une époque sans précédent. Compte tenu de la menace réelle et tangible de la pandémie de coronavirus au niveau personnel, communautaire et sociétal, il est normal d’éprouver de l’anxiété et des problèmes de sommeil. Le sommeil est un état réversible caractérisé par une perte de conscience de notre environnement et, en tant que membres du règne animal, notre cerveau a évolué pour réagir au danger en augmentant sa vigilance et son attention. En d’autres termes, notre cerveau nous protège et il nous est donc plus difficile d’ignorer notre environnement.

Cultiver un sommeil sain est important, bien dormir nous permet de mieux faire face aux périodes de stress à court terme, réduit la possibilité de développer des problèmes de sommeil persistants à long terme et renforce notre système immunitaire.

Levez-vous à la même heure tous les jours de la semaine. Un réveil régulier aide à réguler l’horloge naturelle du corps (le rythme circadien, l’un des principaux moyens par lesquels notre corps régule le sommeil). En plus de dormir, gardez un horaire régulier pour les repas, l’exercice et d’autres activités. Il s’agit peut-être d’un programme différent de celui auquel vous êtes habitué. Soyez attentif aux signaux de votre corps et trouvez un rythme qui vous convient et que vous pouvez maintenir pendant cette « nouvelle normalité ». Faites-en une priorité pour tous les membres de votre famille.

Conseils de jour pour bien dormir

Lorsque vous vous levez le matin, procurez-vous un peu de lumière. La lumière est le principal contrôleur de l’horloge biologique naturelle, et une exposition régulière à la lumière le matin aide à réguler l’horloge biologique chaque jour.La lumière naturelle du soleil est la meilleure solution, car même les jours nuageux fournissent plus du double de l’intensité lumineuse de l’éclairage intérieur. L’exercice pendant la journée contribue également à améliorer la qualité du sommeil la nuit, à réduire le stress et à améliorer l’humeur.

Si vous devez faire une sieste, essayez de la faire courte, moins de 30 minutes, et évitez la caféine en fin de journée. Aider les autres peut aider à surmonter les sentiments d’incertitude ou d’inconfort. Même si vous ne travaillez pas dans un secteur « essentiel », votre rôle dans le maintien de la distance physique est essentiel dans notre lutte contre le coronavirus.Si vous souhaitez vous impliquer plus activement pour aider les gens, cherchez des moyens de mettre vos compétences au service de votre communauté, par exemple en offrant un lien social virtuel avec vos proches en surveillant les membres âgés de votre famille ou un ami, ou en faisant des dons. Accomplir des actes altruistes peut donner un but, réduire l’impuissance et atténuer certaines des incertitudes qui contribuent aux problèmes de sommeil. De cette façon, nous sommes sûrs que vous pourrez bien dormir !