Comment mieux dormir en voyage

Si cela fait longtemps que vous n’avez pas voyagé, un rappel sur la façon de mieux dormir et de rester en bonne santé rendra vos vacances beaucoup plus amusantes. Pour la plupart d’entre nous, les voyages sont suspendus depuis trop longtemps. Mais de nombreuses journées amusantes nous attendent et nous voulons que ces journées soient aussi saines que possible pour vous et votre famille. Lorsqu’il s’agit de voyager, le sommeil est souvent le premier sacrifice, ce qui peut avoir un impact négatif sur le système immunitaire. Avec quelques ajustements à vos habitudes quotidiennes (et nocturnes), voyager peut redevenir sûr et amusant.

Comment mieux se détendre à l’aéroport

Lorsqu’il s’agit de dormir et de voyager, l’espace est un luxe et une nécessité.Même si le prix de la première classe est peut-être hors de portée, il y a beaucoup à dire pour trouver un endroit où se détendre.

Gardez vos affaires en sécurité .Se sentir en sécurité est la priorité numéro un pour dormir.S’il y a un endroit pour verrouiller vos affaires, utilisez-le.Sinon, assurez-vous que votre argent, vos cartes de crédit et votre passeport sont cachés à l’intérieur de la chemise, où il serait difficile de les retirer sans vous réveiller.
Exercices de yoga. Si votre vol est retardé, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas détendu.Essayez le yoga ou de simples étirements pour allonger votre colonne vertébrale et relâcher les tensions.Si cela peut vous aider, mettez vos écouteurs et laissez vos morceaux préférés vous détendre pendant que vous vous étirez.
Changez de vêtements.Portez des vêtements amples qui vous permettent de bouger librement. Vous pouvez dormir au chaud à la maison, mais des pantalons longs, un pull et des chaussettes vous garderont au chaud dans un aéroport frais.
Fabriquez un oreiller.Votre tête a besoin d’un endroit doux pour se reposer, alors roulez une veste ou une écharpe. Vous aurez évidemment envie de nettoyer la chaise avant de vous allonger dessus. Et n’oubliez pas de garder votre masque en place, même lorsque vous dormez.

Vols d’ouest en est

Si vous voyagez d’ouest en est, attendez-vous à ce que le décalage horaire soit pire. Mais il existe des moyens non médicamenteux de réduire les troubles du sommeil. Commencez par reporter l’heure du coucher environ 6 jours avant votre départ – cela ne prend que 15 minutes.Puis 3 jours plus tard, repoussez-le d’une demi-heure. Lorsque vous montez dans l’avion, réglez votre montre, votre ordinateur portable et votre téléphone portable et commencez immédiatement à découvrir le nouveau fuseau horaire. Au lieu de cela, pendant que vous êtes dans les airs :

Essayez de ne pas faire de sieste.Une sieste peut contrecarrer le besoin de votre corps de dormir plus longtemps cette nuit-là.Si vous devez dormir, limitez-vous à 25 minutes.
Restez hydraté avec de l’eau.Pas de café, de boissons alcoolisées ou de boissons gazeuses. Arriver déshydraté vous fera sentir comme de la merde et rendra également difficile l’adaptation de votre corps au nouveau rythme.
Si vous avez besoin de faire une sieste à votre arrivée.Limitez votre sieste à 90 minutes, suffisamment longue pour recharger vos batteries, mais pas au point de ne pas pouvoir dormir plus tard.

Aides au sommeil en voyage

Pour la plupart d’entre nous, il n’y a pas d’endroit comme chez soi pour passer une bonne nuit de sommeil, et il est indéniable que les sièges d’avion sont tout le contraire du confort. Ajoutez à cela le bruit des autres passagers ou des annonces et dormir dans un avion semble être une tâche herculéenne.Emporter quelques accessoires de sommeil peut atténuer certains des cauchemars liés aux voyages en avion et vous assurer d’arriver bien reposé et prêt pour vos vacances.

Portez des chaussettes chaudes.Les avions peuvent être ridiculement chauds ou froids, mais jamais entre les deux.Emportez ou portez des chaussettes qui vous garderont au chaud (ou qui peuvent être retirées pour vous aider à vous rafraîchir).
Masque pour les yeux.Même si vous ne dormez pas avec un masque pour les yeux à la maison, emportez-en un pour voyager.Le manque de lumière sur vos paupières vous aidera à vous détendre et à plonger dans un sommeil plus profond.Puisque vous devrez garder votre masque pour dormir, il peut sembler trop restrictif de porter deux masques, alors essayez d’abord cette astuce à la maison pour évaluer votre niveau de confort.
Casque antibruit.Des autres passagers parlant trop fort aux agents de bord distribuant des boissons en passant par les annonces aléatoires, les avions sont bruyants.Emportez une paire d’écouteurs antibruit et dirigez-vous vers votre zone de couchage.
Oreiller pour le cou.C’est un incontournable de nos livres. Apporter un oreiller à l’aéroport pourrait vous donner l’impression d’être un enfant sur le chemin du camp d’été !