Comment mieux dormir : nos conseils

Découvrez nos conseils pour mieux dormir. Une bonne nuit de sommeil est très importante pour notre bien-être physique et émotionnel, mais elle n’est pas toujours facile à réaliser. Si vous ne dormez pas suffisamment parce qu’il est difficile de vous endormir, vous pouvez essayer un certain nombre de petits changements et de soutiens qui peuvent vous aider à mieux dormir. Des changements environnementaux à la musique pour dormir, découvrez comment mieux dormir grâce à nos conseils.

Faites du repos une priorité

Lorsque nous avons demandé à des experts comment mieux dormir, nous avons pensé recevoir de nombreuses suggestions sur la façon d’éteindre les appareils électroniques après cette heure, de ne pas boire d’eau après cette heure ou de maintenir votre température dans une plage spécifique.Ce à quoi nous ne nous attendions pas, c’est que près de 25 % se concentreraient sur quelque chose de beaucoup plus profond : pour mieux dormir, nous devons faire du repos une priorité. Cela montre à quel point notre relation mentale avec le sommeil est importante. Autrement dit, si nous n’accordons pas vraiment de valeur au sommeil, aucune astuce ne nous aidera à mieux dormir.

Aller de pair avec faire du sommeil une priorité, c’est créer une routine.En fait, certains conseils d’experts en sommeil parlent également de l’importance d’établir une routine. Créer une routine de sommeil fait certainement partie des 20 % de stratégies qui vous donneront 80 % des résultats. La meilleure partie?C’est gratuit et l’installation prend peut-être cinq minutes.Vous pourriez même avoir terminé en deux minutes ou moins.

Dormez dans l’obscurité totale

Nous avons pensé qu’il valait la peine de noter que, tout comme faire du sommeil une priorité et créer une routine à l’heure du coucher, dormir dans l’obscurité totale est également une nécessité pour mieux dormir. Les biologistes du monde entier savent que la lumière du soleil détermine notre horloge veille/sommeil .La dépendance de cette horloge interne à la lumière est la raison pour laquelle vous pouvez voyager à l’autre bout de la planète et connaître son emploi du temps en quelques jours seulement.

Ce qui est pire, c’est que nos téléphones et nos ordinateurs (et tout ce qui a un écran LED) sont encore pires qu’une ampoule ordinaire, car ils nous éclairent avec une lumière bleue supplémentaire, ce qui amène notre corps à produire moins de mélatonine, une hormone clé qui nous aide. s’endormir.