Conseils pour bien dormir même en été

L’été est presque là, il est donc temps de dire adieu à la couette d’hiver et de dire bonjour aux transats et aux piscines ! Même si le soleil est idéal pour nous apporter une dose indispensable de vitamine C, il est indéniable que nous pourrions tous nous passer des nuits de sommeil moites et agitées en été.

Alors, que faire lorsque la chaleur commence à affecter la qualité de votre sommeil ? Découvrez comment la chaleur affecte le sommeil et découvrez nos meilleures astuces pour dormir par temps chaud afin de vous assurer d’être reposé et prêt à profiter du lendemain au soleil.

Comment la chaleur peut affecter le sommeil

À l’approche de l’heure du coucher, notre corps subit naturellement de légères baisses de température corporelle qui peuvent contribuer à déclencher la somnolence. La température corporelle continue ensuite de baisser jusqu’au petit matin avant de se réchauffer progressivement. Ce processus fait partie de la configuration de notre horloge biologique interne, connue sous le nom de « rythme circadien ».

Ainsi, comme vous pouvez l’imaginer, ajouter de la chaleur à une douce veille d’été peut rendre plus difficile l’endormissement et perturber votre rythme normal. Vous êtes également plus sensible aux changements de température pendant les phases de sommeil lent et paradoxal (mouvements oculaires rapides), la période de sommeil pendant laquelle notre corps se répare et nous obtenons le repos réparateur dont nous avons tous besoin et que nous méritons.

S’il fait plus chaud que d’habitude dans votre chambre, votre sommeil lent et paradoxal risque d’être perturbé, ce qui signifie que vous bénéficierez d’un sommeil de moins bonne qualité et que vous manquerez tous les avantages qui en découlent.

Préparez-vous pour une nuit de sommeil plus fraîche

Heureusement, il existe de nombreuses façons de contrôler la température de votre corps cet été avant même de mettre les pieds dans la chambre. Tout d’abord, il est temps de se détendre avec une séance d’entraînement de fin de soirée. Bien que l’exercice puisse être un excellent moyen de réduire le stress et la fatigue générale tout au long de la journée, le faire trop tard pourrait entraîner des pics de température corporelle.

Étant donné que notre corps se refroidit généralement avant d’aller au lit, une séance d’exercices nocturnes pourrait rendre plus difficile votre endormissement. Deuxièmement, vous pouvez toujours prendre un bain chaud. Oui, vous nous avez bien entendu ! Un bain chaud peut vous aider à mieux dormir lors d’une chaude nuit d’été. Non seulement vous serez plus détendu lorsque vous vous installerez, mais passer d’un bain à vapeur à un environnement plus frais contribuera à abaisser la température de votre corps. Assurez-vous simplement de laisser suffisamment de temps entre le bain et le lit pour que votre corps se refroidisse correctement !

Et enfin, avant de vous coucher, assurez-vous d’avoir porté des vêtements de nuit d’été adaptés. Maintenant, pour certains, cela pourrait signifier abandonner complètement les vêtements. Mais pour d’autres, le simple fait de porter un pyjama plus léger que d’habitude pourrait vous aider à mieux dormir lors des soirées plus chaudes.

Conseils pour la chambre

Si votre chambre vous laisse tomber à mesure que la chaleur arrive, vous pouvez faire beaucoup pour lutter contre les températures estivales élevées. Tirer les rideaux ou fermer les stores pendant la journée pourrait maintenir votre chambre à une température plus fraîche. C’est donc moins un sauna quand on essaie de fermer les yeux la nuit. Un ventilateur de chevet peut également être un outil fantastique dans votre arsenal pour vaincre la chaleur estivale et aider à faire circuler de l’air plus frais – assurez-vous simplement de pouvoir faire face à une partie du bruit !

La literie en coton ou en lin naturel est idéale pour sélectionner des draps d’été, ou vous pouvez investir dans des draps en bambou. Ces tissus sont plus respirants et peuvent évacuer l’humidité de votre corps, ce qui est pratique lorsqu’il fait trop chaud pour dormir !

Un matelas de haute qualité est la base d’une bonne nuit de sommeil, mais il peut également aider à réguler notre température pendant le sommeil. Si vous avez trop chaud pendant l’été, un matelas à gel rafraîchissant sera une option beaucoup plus fraîche qu’un matelas en mousse à mémoire de forme qui a tendance à emprisonner beaucoup plus la chaleur.