Coronasomnie : qu’est-ce que l’insomnie COVID ?

L’insomnie est causée par de nombreux facteurs : le stress, l’anxiété, l’inconfort mental et physique, les vieux matelas ou oreillers, etc. Cela dit, lorsque de plus en plus de personnes commencent à perdre le sommeil à cause d’une pandémie, c’est loin d’être normal. Alors que tant de personnes dans le monde s’inquiètent du COVID-19, la perte de sommeil est vouée à se produire en cas de coronasomnie.

QU’EST-CE QUE LA CORONASOMNIE ?

Selon l’American Medical Association, les médecins et les chercheurs constatent des signes indiquant que la pandémie nuit au sommeil des gens.Cette perturbation est due à une augmentation du stress et de l’anxiété, conduisant à ce que certains experts du sommeil appellent la « coronasomnie ».« Coronasomnie » est le terme utilisé pour désigner les problèmes de sommeil liés à la pandémie. C’est l’impact de l’incertitude et du barrage d’informations que nous recevons. Cette incertitude se répercute sur votre lit et affecte la façon dont vous dormez et donc votre sensation d’éveil le matin.

Un récent rapport des National Institutes of Health approfondit la coronasomnie.Le rapport souligne que les catastrophes naturelles ou les guerres peuvent contribuer au manque de sommeil au niveau local, mais l’insomnie due au COVID a été poussée à l’échelle mondiale. Pour de nombreuses personnes, la Covid-19 a généré un stress, une anxiété et des inquiétudes considérables concernant la santé, l’isolement social, l’emploi, les finances, ainsi que le défi de concilier travail et obligations familiales. Un événement de vie aussi stressant est également susceptible d’entraîner des troubles du sommeil et des rythmes circadiens, à un moment où un sommeil sain est particulièrement important pour faire face de manière adaptative à cette crise et à l’incertitude quant à l’avenir.

C’est un problème qui touche partout et dans toutes les tranches d’âge. Une enquête publiée par l’American Psychiatric Association (APA) a révélé que près de la moitié des Américains (48 %) s’inquiètent de la possibilité de contracter le coronavirus, et près de 4 personnes sur 10 s’inquiètent de le contracter. En outre, un plus grand nombre de personnes (62 %) s’inquiètent de la possibilité que leur famille et leurs proches tombent malades. Avec des niveaux d’anxiété accrus combinés à une perturbation de nos routines et de nos rythmes circadiens, il n’est pas étonnant que de plus en plus de personnes tentent de faire face à la coronasomnie.

COMMENT LUTTER CONTRE LA CORONASOMNIE

Il existe de nombreuses façons de lutter contre l’insomnie, comme apprendre à se détendre avant de se coucher.Même si l’insomnie due au COVID peut être dangereuse si elle persiste, ses racines résident toujours dans ce qui cause l’insomnie « quotidienne » : l’anxiété et le stress. La meilleure façon de lutter contre la coronasomnie est d’avoir un plan et de s’y tenir.

• Créez une routine et respectez-la, surtout si vous travaillez à domicile.Se déplacer, prendre une pause déjeuner, se promener, etc. Ne restez pas derrière l’ordinateur toute la journée.
• N’utilisez pas votre lit comme bureau : Ne vous asseyez pas et ne vous allongez pas sur votre lit pour travailler. Gardez l’endroit où vous dormez et l’endroit où vous travaillez séparés. Cela vous aidera à mieux dormir à long terme.
• Créez une routine au coucher : essayez de prendre l’habitude de vous coucher à la même heure chaque soir et de vous réveiller à la même heure chaque jour.Prendre un bon bain ou une douche chaude avant de se coucher peut aider.
• Ne jouez pas avec votre téléphone au lit : la lumière émise par votre téléphone, votre tablette ou d’autres appareils peut empêcher votre corps de libérer les produits chimiques dont il a besoin pour s’endormir. Les informations ont également le pouvoir de rendre les gens plus anxieux. Même si les réseaux sociaux regorgent de jolies photos de chiots et de chatons, ils contiennent également de nombreuses informations qui peuvent augmenter votre niveau d’anxiété et de stress.
• Essayez de faire de l’exercice – Faire de l’exercice pendant la journée peut vous aider à mieux dormir la nuit. Mais n’essayez pas de faire de l’exercice juste avant de vous coucher.
• Ne faites pas de sieste – Une courte sieste plus tôt dans la journée ne vous fera pas de mal, mais si elle a lieu plus tard dans la journée, elle peut vous empêcher de dormir la nuit.
• Ne mangez pas tard : vous devez laisser à votre corps le temps de digérer votre repas avant de vous coucher.Lorsque vous essayez de vous endormir, votre corps souhaite arrêter tout travail métabolique, y compris la digestion.
• Si vous n’arrivez pas à dormir, levez-vous : plus vous dormez fort, moins vous avez de chances de vous endormir.Si vous ne parvenez pas à vous endormir dans les 15 à 30 minutes suivant le coucher, levez-vous et faites quelque chose de simple et monotone dans une lumière tamisée jusqu’à ce que vous soyez prêt à dormir.
• Évitez l’alcool et la caféine – La plupart des gens savent que la caféine vous empêchera de dormir, certains pensent que l’alcool vous aidera à dormir.S’il est vrai que l’alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, il ne vous aidera pas nécessairement à rester endormi ou à bien dormir. Éviter les deux avant de se coucher peut aider à lutter contre la coronasomnie.
• Soyez prudent avec les somnifères : pensez aux somnifères comme à un pansement.Cela ne fait que couvrir le problème, cela ne le résout pas.Les somnifères en vente libre peuvent provoquer un sommeil irrégulier, tandis que les somnifères sur ordonnance peuvent créer une dépendance.