Corrélation entre le sommeil et le diabète

La relation entre le sommeil et le diabète est compliquée, mais nous savons déjà que le sommeil a un lien puissant avec le métabolisme, les hormones qui régulent l’appétit et nos habitudes alimentaires, ainsi qu’avec l’utilisation par le corps de la glycémie et de l’insuline. L’une des conséquences les plus graves sur la santé d’un sommeil perturbé ou de mauvaise qualité est un risque considérablement accru de diabète.

Mauvais sommeil et diabète

Un mauvais sommeil affecte le diabète directement et indirectement. Elle déclenche des changements hormonaux, une prise de poids et l’obésité et affecte également les changements de comportement et de mode de vie. On sait que les perturbations du sommeil augmentent considérablement le risque de diabète de type 2. À leur tour, les personnes atteintes de diabète sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d’apnée obstructive du sommeil et d’autres troubles du sommeil. Par conséquent, plus les problèmes de sommeil sont graves, plus leur diabète risque d’être grave et moins bien contrôlé.

Au cours des dernières décennies, le nombre de personnes souffrant de manque chronique de sommeil, d’obésité et de diabète a augmenté régulièrement.Et c’est bien plus qu’une simple coïncidence puisque l’augmentation de ces problèmes de santé graves comme le manque de sommeil, l’obésité et le diabète semble être liée. Lorsqu’on parle du sommeil et de son influence sur le diabète, il est important de considérer non seulement la quantité de sommeil, mais également la qualité du sommeil, les habitudes et les habitudes de sommeil. Et malgré les preuves croissantes liant le sommeil au diabète, les problèmes de sommeil restent un facteur négligé dans le risque et la gestion du diabète.

Notre horloge biologique se désynchronise facilement en raison d’horaires de sommeil irréguliers, d’un sommeil de mauvaise qualité ou agité, ou de troubles du sommeil tels que l’insomnie ou l’apnée du sommeil.Et ces perturbations de l’horloge biologique, qui s’accompagnent souvent de problèmes de sommeil, réduisent l’efficacité de l’insuline et contribuent, à terme, à l’insulino-résistance.Étant donné que le rôle de l’insuline est de réguler la glycémie, les modifications apportées à l’insuline entraînent des modifications de la glycémie.

Comment bien dormir la nuit

Nous avons désormais établi qu’une bonne nuit de sommeil est essentielle à la prévention et à la gestion du diabète. Une bonne nuit de sommeil présente de nombreux avantages : vous serez plus alerte, aurez plus d’énergie, moins de stress et il vous sera peut-être plus facile de contrôler votre glycémie. Voici quelques conseils utiles pour passer une bonne nuit de sommeil :

• Détendez-vous avant d’aller dormir
• Se coucher à la même heure chaque jour
• Pas de repas copieux, d’alcool ou de caféine avant de se coucher
• Limitez tous les liquides à 1 heure avant de vous coucher
• Rendez votre chambre confortable
• Essayez des techniques de relaxation, la lecture ou la musique
• Supprimez les distractions, notamment les tablettes et les smartphones qui peuvent interrompre votre sommeil