Des « habitudes saines » qui nuisent au repos

Parfois, nous commençons à essayer de nouvelles habitudes ou routines et adoptons ces nouvelles habitudes parce que nous pensons qu’elles sont « saines » et bonnes pour nous et notre bien-être. Mais sont-ils vraiment en bonne santé ? Beaucoup de ces habitudes peuvent nuire à notre sommeil, qui contribue grandement à notre santé globale. Nous pratiquons ces habitudes sans savoir si elles peuvent ou non contribuer à un sommeil sain.

Régime

Contrôler ce que vous mangez et vous assurer de manger beaucoup d’aliments nutritifs contribue grandement à votre santé et à votre bien-être en général. Cela ne signifie pas suivre un régime. La plupart des régimes peuvent entraîner des habitudes malsaines, des problèmes de sommeil et d’autres problèmes de santé. Une alimentation trop restreinte vous fait manquer les nutriments nécessaires dont votre corps a besoin pour se réparer et se nourrir pendant votre sommeil.Vous finirez par vous sentir faible et fatigué plutôt que rafraîchi le lendemain. Outre le manque de nutrition, se coucher avec un estomac trop vide peut provoquer une certaine gêne ou un certain inconfort pendant le sommeil.

Manger avant de se coucher peut également affecter la qualité de votre sommeil. Se coucher alors que vous êtes encore en train de digérer vos aliments peut provoquer une augmentation des acides gastriques.Cela peut provoquer des brûlures d’estomac, ce qui peut rendre difficile l’endormissement. Le sommeil ralentit le processus digestif de nos intestins. Manger de la nourriture trop près de l’heure du coucher peut également provoquer une indigestion qui peut nuire à la qualité de votre sommeil.Mais si vous mourez de faim avant de vous coucher, il est probablement préférable de prendre une petite collation.

Exercice physique

Prendre le temps de faire de l’exercice est évidemment extrêmement bénéfique pour votre santé et votre bien-être en général, et il n’y a rien de mal à le faire. Cependant, l’exercice peut parfois causer des problèmes de sommeil, contrairement à la croyance populaire selon laquelle être physiquement fatigué signifie s’endormir plus rapidement. Le surentraînement est l’une des façons dont l’exercice peut provoquer un manque de sommeil.Faire trop d’exercice peut modifier les habitudes de sommeil et entraîner une mauvaise qualité du sommeil.

Les douleurs causées par le surentraînement peuvent perturber votre sommeil et vous réveiller au milieu de la nuit.Ne pas dormir suffisamment enlève à votre corps la chance de récupérer complètement et de réparer les tissus endommagés par l’entraînement. Même si vous dormez suffisamment d’heures, un corps surentraîné ne pourra pas récupérer et se rafraîchir complètement, ce qui peut vous amener à vous réveiller fatigué et léthargique.

Une autre façon dont l’exercice peut affecter votre horaire de sommeil est de le faire trop près de votre heure de coucher habituelle. Vous devriez vous sentir calme et détendu avant de vous coucher, ce qui est exactement le contraire de ce qui se passe après l’entraînement. Exercer de l’énergie pendant une séance d’entraînement augmente également la température de votre corps, ce qui est contre-intuitif pour dormir. Le cycle veille-sommeil de votre corps passe par plusieurs phases.Abaisser la température centrale de votre corps est l’un des moyens essentiels de votre corps pour vous aider à dormir. En faisant de l’exercice trop près de l’heure du coucher, votre rythme circadien peut être perturbé, ce qui rend difficile l’endormissement ou une bonne nuit de sommeil.

Se coucher trop tôt

Vous vous demandez peut-être : comment est-il possible que se coucher tôt soit mauvais pour votre sommeil ?Mais en réalité, il y a une part de vérité. Une bonne pratique d’hygiène du sommeil consiste à vous allonger au lit uniquement lorsque vous êtes vraiment prêt à dormir.Se coucher plus tôt que votre heure de sommeil habituelle n’est pas toujours la meilleure solution car votre horloge interne n’est pas habituée à cette heure. Ce qui se passe à la place, c’est que vous pourriez simplement vous promener en faisant d’autres choses au lit qui pourraient vous empêcher de dormir plus longtemps que prévu.

La plupart des personnes qui se couchent avant l’heure normale de sommeil ont tendance à parcourir leur téléphone portable ou à regarder la télévision.Cela les expose à la lumière bleue qui provoque un état d’éveil et perturbe le rythme circadien. Ce n’est pas un fait absolu que se coucher trop tôt ne permettra pas de s’endormir immédiatement, car certaines personnes peuvent s’endormir plus vite que d’autres.Mais pour les personnes qui ont du mal à dormir trop tôt, ce n’est peut-être pas la meilleure façon de se coucher.

Si vous avez une routine définie à l’heure du coucher, il est plus facile de tromper votre cerveau en lui disant qu’il est l’heure de dormir, même si ce n’est pas votre horaire de sommeil habituel. Par exemple, si vous buvez du thé avant de vous coucher ou si vous faites de l’aromathérapie, faites-le avant ou lorsque vous vous sentez prêt à dormir afin que votre cerveau associe tout à la somnolence. Mais si vous n’avez pas de routine de sommeil établie et que vous avez vraiment besoin de dormir plus tôt, il existe des moyens d’améliorer votre hygiène de sommeil.