Essayez ces 7 conseils pour vous endormir plus rapidement !

Si vous avez déjà eu l’impression de passer plus de temps à essayer de vous endormir qu’à dormir, alors vous n’êtes pas seul. Beaucoup d’entre nous connaîtront une nuit blanche à un moment donné, se retournant et se retournant dans leur lit, incapables de s’endormir. Mais saviez-vous que plus vous vous concentrez sur votre endormissement, plus vous risquez de passer une nuit blanche ? De la méditation aux exercices de respiration, continuez votre lecture pour découvrir 7 astuces pour vous endormir rapidement !

Combien de temps faut-il pour s’endormir ?

Le stress et l’inquiétude sont souvent la principale cause du manque de sommeil. Vous ne pouvez pas vous attendre à vous coucher et à vous endormir directement sans donner à votre corps et à votre esprit une chance de gérer la journée et de se détendre. Pour augmenter vos chances de bien dormir, il est essentiel de développer une bonne routine de relaxation. Essayer de dormir est susceptible de vous rendre tendu physiquement et émotionnellement.Si vous surveillez trop le temps qu’il vous faut pour vous endormir, vous continuerez probablement à avoir du mal à dormir.En fin de compte, cela aura un impact sur votre santé et votre bien-être.

Dormez-vous bien ou êtes-vous en manque de sommeil ?

En 15 minutes : Durée parfaite : dormez bien !
Immédiatement, dès que votre tête touche l’oreiller : Trop vite : vous êtes probablement privé de sommeil
Plus de 20 à 30 minutes : trop lent. Votre santé du sommeil peut être mise sous pression. C’est un indicateur clé de l’insomnie

1. Essayez des exercices de respiration

Les exercices de relaxation peuvent être très utiles lorsque vous êtes stressé et inquiet. Ils peuvent également aider à lutter contre les problèmes de sommeil. Que vous le fassiez pendant votre routine du coucher ou une fois que vous êtes au lit, choisissez quelque chose qui vous aide vraiment à vous sentir calme et satisfait.Les effets de la respiration profonde sont en grande partie psychologiques mais elles peuvent provoquer une réponse physiologique dans le corps.Cela peut normaliser votre rythme cardiaque et respiratoire, ce qui, à son tour, vous aide à vous calmer.

Lorsque vous êtes au lit, concentrez-vous simplement sur votre respiration qui entre et sort. Expérimentez chaque respiration et faites attention à ce que vous ressentez. Pourquoi ne pas essayer l’exercice de respiration du 11/7 ? Cet exercice peut vous aider à vous sentir calme et détendu et à éviter de vous laisser envahir par des pensées négatives. Inspirez d’abord profondément en comptant jusqu’à 7. Puis expirez lentement en comptant jusqu’à 11 et enfin répétez cette opération pendant quelques minutes.

2. Envisagez une relaxation musculaire progressive

Parfois, notre corps – tout comme notre esprit – est tendu. La relaxation musculaire progressive peut aider votre corps à se détendre en tendant vos muscles, puis en les relâchant pour relâcher les tensions. Commencez par concentrer toute votre attention sur vos pieds. Contractez vos muscles puis détendez-les. Déplacez-vous vers vos mollets, vos genoux et vos cuisses : serrez et détendez-vous. Passez ensuite au ventre, à la poitrine, aux épaules, aux bras et aux mains en faisant la même chose. Enfin, concentrez-vous sur votre cou et votre tête. Détendez tous vos muscles, sentez la tension quitter votre corps

3. Évitez de regarder l’horloge

Il est normal de regarder l’horloge lorsque nous sommes éveillés la nuit.Pour certains d’entre nous, cela peut augmenter notre niveau d’anxiété et nous empêcher davantage de nous endormir.

Il n’est toutefois pas nécessaire de retirer la montre.Le simple fait de garder l’horloge hors de vue aidera à réduire l’anxiété liée au sommeil.C’est génial si vous comptez sur votre réveil pour vous réveiller le matin !

4. Vérifiez la température de votre chambre

Votre chambre doit être fraîche, pas froide ! Environ 16-18 degrés est la température idéale pour favoriser un bon sommeil.Lorsque vous vous préparez à dormir, la température de votre corps diminue naturellement.Par conséquent, une chambre plus fraîche facilite ce processus et vous permet de vous endormir plus rapidement.

Personne ne peut bien dormir s’il fait trop chaud ou trop froid. Si votre chambre est plus froide, vous frissonnerez et votre corps devra travailler dur pour se réchauffer. Tandis que les chambres chaudes provoquent de l’agitation et des retournements et des retournements fréquents.

5. Faites de la lecture légère

La lecture favorise vraiment un meilleur sommeil. Selon une étude de l’Université du Sussex, le Dr David Lewis a découvert que la lecture était la plus efficace pour aider les gens à s’endormir, réduisant les niveaux de stress de 68 %.

Il ne faut que six minutes de lecture pour se détendre significativement.La lecture peut vous aider à oublier tous vos soucis et constitue un excellent entraînement pour votre cerveau.Il ne faudra pas longtemps avant que vous commenciez à sentir vos yeux se fermer !

6. Essayez la pleine conscience et la méditation guidée

Ceux qui souffrent de troubles du sommeil ont souvent du mal à se détendre suffisamment pour passer une bonne nuit de sommeil. Pour beaucoup, une activité mentale excessive et des pensées qui s’emballent les empêchent de s’endormir ou les réveillent fréquemment ou trop tôt.Il est important de savoir comment bien se détendre et calmer son esprit. Les applications de méditation sont excellentes car elles peuvent proposer des sons de sommeil et une méditation guidée.

7. Essayez ACT – thérapie d’acceptation et d’engagement

ACT est une thérapie comportementale basée sur la pleine conscience et axée sur les valeurs. Contrairement à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), l’ACT ne consiste pas à contrôler les pensées et les sentiments, mais à les reconnaître. Cela peut inclure, par exemple, d’accepter que vous êtes éveillé et que ce n’est pas grave.Vous ne pouvez pas contrôler les pensées qui vous viennent à l’esprit, mais vous pouvez choisir de ne rien faire à leur sujet.Considérez-les comme du courrier indésirable arrivant dans votre boîte de réception, vous savez qu’ils sont là mais vous n’êtes pas obligé de les lire, vous pouvez les ignorer !

Vous pouvez également essayer de jouer avec eux, par exemple en recadrant vos pensées pour les rendre positives.Remettez en question ces pensées négatives concernant le sommeil.Par exemple, si vous pensez : « Je ne pourrai jamais dormir », contestez cela en disant : « Est-ce vrai, vraiment ?