La température peut-elle affecter la façon dont vous dormez ?

Qu’est-ce qui vous empêche de dormir la nuit ? Fatigue? Un vieux matelas ? Enfant malade? Vous pourriez être surpris d’apprendre que la température est souvent le seul facteur déterminant entre une bonne nuit de sommeil et celle qui vous laissera grincheux et fatigué le lendemain. Dormir trop chaud entraîne des draps moites. En revanche, trop dormir dans le froid vous fait frissonner. Ce n’est pas non plus une façon agréable ou confortable de passer la nuit.

Les experts conviennent que la température de votre zone de couchage et votre confort affectent à la fois la qualité et la quantité de votre sommeil. Pouquoi? Lorsque vous vous endormez, la température que votre cerveau essaie d’atteindre diminue. Considérez-le comme votre thermostat interne.S’il fait trop froid ou trop chaud, le corps a du mal à atteindre ce point de consigne. Nous pensons que dormir est un droit et non un privilège.De plus, nous pensons aussi que toute cette lutte contre la température pendant la nuit est une perte de temps inutile : le sommeil est trop important pour jouer.Si vous jouez à cache-cache avec le sommeil, il est temps de prendre au sérieux la santé de votre sommeil.

Lorsque votre corps fait chaud ou froid, il travaille dur pour réguler la température afin de garantir que vos organes continuent de fonctionner et que vous restiez en vie (dans des circonstances extrêmes).Mais s’il ne peut pas contrôler votre température interne, il adopte des tactiques plus agressives, comme vous faire transpirer ou frissonner ou augmenter (ou diminuer) votre fréquence cardiaque.

Est-ce que dormir dans une chambre froide est mieux pour vous ?

Si vous dormez lorsque le thermostat augmente, vous risquez une  nuit difficile  et une matinée pas très agréable alors que vous vous retournez et vous retournez pour vous rafraîchir.Si votre thermostat baisse, votre sommeil se passera bien, à condition que vous disposiez de suffisamment de couvertures pour maintenir votre microclimat neutre.Le problème est que notre perception de la température est aussi unique que nos empreintes digitales : deux personnes dans le même lit peuvent ressentir des sentiments très différents à propos du microclimat.

Mais la chaleur affecte-t-elle vraiment à ce point le sommeil ?Demandez à n’importe quel insomniaque s’il préfère un oreiller froid ou chaud.La recherche montre que lorsque nous dormons, notre cerveau a soif de froid.Une étude de l’Université de Pittsburgh a révélé qu’un bonnet rafraîchissant peut aider les personnes ayant des problèmes de sommeil à mieux dormir.

Au cours d’une journée normale, la température de votre corps augmente et diminue légèrement.Ce schéma est lié à votre cycle de sommeil.À mesure que vous devenez somnolent, votre température baisse, atteignant son niveau le plus bas vers 5h00 du matin.Alors que votre corps se prépare à votre éveil, il recommence à s’élever.Si votre chambre est trop chaude, votre corps aura du mal à maintenir ces variations naturelles de température.En fait, des études indiquent que certaines formes d’insomnie sont associées à une mauvaise régulation de la température corporelle.Bien sûr, chacun a une température optimale pour dormir légèrement différente, alors essayez de garder votre chambre fraîche et trouvez ce qui vous met le plus à l’aise.

Comment dormir à la bonne température

Si la température dans votre chambre vous empêche de dormir la nuit, essayez ces conseils pour récupérer votre droit à une bonne nuit de sommeil.

Examinez votre matelas.Tout comme vos chaussures de course sont un équipement performant pour l’entraînement, votre  matelas est un équipement performant pour dormir.Si vous dormez sur un matelas plus ancien, vous risquez de ne pas bénéficier des nouvelles technologies de refroidissement du matelas .
Regardez attentivement les draps, les oreillers et les couvertures .Une literie douce et respirante rendra votre grand matelas encore meilleur.
Repensez vos vêtements de nuit.

Les pyjamas en polaire épaisse peuvent être confortables lorsque vous regardez Netflix, mais ils vous feront surchauffer tout au long de la nuit.
Rafraîchissez-vous avant d’aller dormir. L’exercice peut vous aider à mieux dormir, mais un entraînement intense juste avant de vous coucher augmente la température de votre corps.Résolvez le problème en vous entraînant le matin ou l’après-midi.Si vous aimez prendre un bain chaud, une douche ou un sauna avant de vous coucher, assurez-vous que votre corps a le temps d’autoréguler sa température avant de vous coucher.
Baissez le thermostat. La température idéale dans la chambre varie d’une personne à l’autre, mais les chercheurs sur le sommeil conviennent que les températures en dehors de 50 à 75 °F affectent négativement le sommeil.

Une pièce trop chaude ou trop froide signifie que vous êtes plus susceptible de vous réveiller pendant la nuit alors que votre corps lutte pour maintenir une température neutre.Un matelas de soutien conçu pour réguler la température, ainsi que les draps, oreillers et couvertures adaptés à votre lit peuvent tous contribuer à améliorer vos chances de bénéficier d’un sommeil sain et à température régulée.