Les meilleurs suppléments de sommeil

Vous n’avez pas bien dormi ces derniers temps ? Qu’il s’agisse de votre téléphone, de la dernière série sur Netflix, il semble toujours y avoir quelque chose qui vous empêche de dormir. Vous avez également essayé d’éviter la caféine tout au long de la journée, mais en vain. Si changer votre alimentation vous semble compliqué, les suppléments de sommeil pourraient être la clé pour passer une bonne nuit de sommeil.

Suppléments de mélatonine

Jouant un rôle essentiel dans nos cycles naturels veille-sommeil, la mélatonine est une hormone créée par la glande pinéale de notre cerveau. Des études ont montré que les suppléments de mélatonine peuvent vous aider à vous endormir plus facilement en réduisant le risque de vous réveiller au milieu de la nuit.En réinitialisant efficacement votre horloge biologique, un dosage de mélatonine est généralement une solution à court terme pour ceux qui souffrent du décalage horaire ou de troubles du sommeil.

Le manque de preuves démontrant si les suppléments de mélatonine sont sûrs à utiliser à long terme est la principale source de préoccupation, alors assurez-vous de consulter d’abord votre médecin. Vous voulez bénéficier des bienfaits de la mélatonine sans les pilules ?Essayez d’introduire des sources alimentaires de mélatonine. Les cerises sont un aliment connu pour être naturellement riche en mélatonine.Une étude récente a examiné si la consommation de jus de cerise acidulée pouvait améliorer les niveaux de mélatonine et le sommeil.Chez les buveurs de jus de cerise, les niveaux de mélatonine et de sérotonine ont augmenté de manière significative.

Ou vous pouvez essayer de favoriser la production naturelle de mélatonine. Étant donné que cette hormone est activement produite lorsqu’elle est exposée à l’obscurité, il peut être intéressant d’abandonner les suppléments et de permettre à votre corps de créer instinctivement l’hormone.Éteindre les lumières et abandonner les écrans deux à trois heures avant de se coucher est un excellent point de départ.Pourquoi ne pas essayer d’écouter un livre audio ?Ou peut-être un bruit rose ?

oméga 3

Lorsqu’il s’agit de remèdes naturels pour le sommeil, les acides gras oméga-3 pourraient être la réponse.Les oméga-3 sont largement connus pour leurs nombreux bienfaits pour la santé du cœur, des yeux et du cerveau.Facilement présents dans les noix et le poisson, les acides gras oméga-3 sont connus comme un nutriment « essentiel ». Cela signifie que le corps humain ne peut pas produire lui-même ce nutriment, ce qui signifie que vous devrez l’obtenir à partir de votre alimentation et/ou de compléments alimentaires.

Des études récentes suggèrent que les acides gras oméga-3 ont un impact positif sur le sommeil.Des niveaux plus faibles de ce nutriment essentiel sont associés à des problèmes de sommeil chez les enfants et les adultes.Est-ce l’un des meilleurs compléments pour le sommeil ?Nous ne pouvons pas le dire avec certitude.Mais étant donné son importance pour le corps humain, cela vaut vraiment la peine d’essayer pour voir si cela fonctionne pour vous.Alors, qu’il s’agisse d’un tendre steak de saumon ou d’une capsule d’oméga-3, essayez d’introduire davantage de cette centrale nutritionnelle dans votre alimentation.

Vitamines

Nous entendons tout le temps parler des vitamines et de leur importance vitale pour notre santé.S’ils sont souvent promus pour nous rendre moins fatigués, certains peuvent en réalité nous aider à dormir ! Par exemple, la vitamine B6 aide l’organisme à produire de la mélatonine. Les recherches suggèrent qu’un manque de certaines vitamines telles que les vitamines E, D, C, B12 et B6 pourrait entraîner des difficultés à dormir. Mais comment inclure ces vitamines dans son alimentation ? Nourriture!Essayez de manger des aliments plus sains, riches en nutriments et riches en vitamines.Des fruits aux légumes, des noix aux grains entiers et même au steak.Il existe de nombreux aliments différents pour vous aider à augmenter votre consommation quotidienne.