Magnésium pour le sommeil : le remède rapide aux problèmes de sommeil

Le magnésium est une recommandation thérapeutique relativement nouvelle pour un meilleur sommeil. Ce nutriment joue un rôle important dans la régulation du sommeil. Les recherches actuelles montrent que l’ajout de magnésium peut aider le corps à se détendre et même à améliorer les symptômes de l’insomnie. Si vous souhaitez utiliser le magnésium comme somnifère naturel, demandez à votre médecin si cela pourrait fonctionner pour vous.

Le magnésium vous aide à dormir

Des études ont été menées qui ont montré qu’un manque de magnésium dans l’organisme peut entraîner toutes sortes de troubles du sommeil. Étant donné que le magnésium est responsable de plus de 300 réactions dans le corps, il aide à maintenir l’horloge biologique en ordre et à augmenter l’efficacité du sommeil. Il aide également votre corps à produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil, qui aide votre corps à s’endormir.

Il existe de nombreux aliments riches en magnésium, comme les légumes-feuilles et les fruits de mer par exemple. Mais pour obtenir votre apport journalier complet, vous devez manger une livre d’épinards par jour. Les suppléments sont un excellent moyen de compléter votre apport. Plus loin dans l’article, j’ai passé en revue les meilleurs suppléments de magnésium que vous puissiez prendre. Il existe de nombreux conseils utiles pour s’endormir plus facilement, mais rien n’est plus efficace que le magnésium.

En prime, il existe de nombreux autres avantages importants, au-delà de vous aider à dormir. Le magnésium vous aide également à retenir plus d’eau, ce qui signifie que votre corps a plus d’eau pour que tout fonctionne correctement. Cela aide à tout, de la prévention des maux de tête à l’amélioration de la circulation sanguine. Il aide également à décomposer le calcium absorbé par le corps. En avoir plus signifie donc que vous éviterez les dépôts de calcium sur vos muscles qui peuvent les rendre raides et douloureux. En prime, si vous décomposez plus de calcium, cela contribuera également à renforcer vos dents et vos os. Enfin, l’augmentation de la consommation a été associée à la prévention et au soulagement du diabète et de l’hypertension.

Les meilleurs suppléments de magnésium pour le sommeil

Comme mentionné ci-dessus, il existe de nombreux excellents aliments qui contiennent du magnésium, mais vous devez en manger beaucoup pour obtenir votre RDA, donc un supplément est une solution beaucoup plus simple. Votre AJR est d’environ 400 mg, vous souhaitez donc baser votre dose sur cela, sur les aliments que vous mangez et sur ce que dit votre médecin. La partie la plus importante du choix d’un supplément est de s’assurer que l’ingrédient principal est le citrate de magnésium.

Votre corps peut mieux absorber le citrate de magnésium, ce qui en fait le plus efficace pour améliorer vos habitudes de sommeil. L’oxyde de magnésium est un ingrédient plus courant car il est moins cher mais pas aussi efficace. Certaines personnes souffrant de troubles digestifs ont remarqué des problèmes de ventre après avoir essayé des suppléments de magnésium. Si vous avez l’estomac sensible, essayez d’abord une dose plus faible. Une alimentation variée et équilibrée ainsi qu’un mode de vie sain sont essentiels pour maintenir un bon état de santé général, cependant parfois l’organisme peut souffrir d’un déficit en minéraux et notamment en magnésium. Cette éventuelle carence est souvent due à une cause multifactorielle.

En cas de supplémentation, la quantité de Magnésium est subjective et varie en fonction de l’âge. Les besoins quotidiens moyens en magnésium varient en fonction de l’âge et du sexe. Les directives européennes (EFSA Journal 2009-2019) suggèrent un apport moyen de 250 mg par jour chez l’adulte et de 375 mg par jour chez les personnes âgées (>75 ans). La dose journalière maximale autorisée par l’EFSA dans les pays de l’UE est de 450 mg par jour. D’une manière générale, il suffit de prendre 1 à 2 gélules par jour le matin. Cliquez ici pour acheter notre supplément Magnésium Otto – Mg8.

Comment le magnésium affecte le sommeil

Un supplément de magnésium dans votre alimentation peut vous aider à mieux dormir. Bien que les chercheurs reconnaissent que le magnésium joue un rôle important dans la régulation du sommeil, ils ne comprennent pas pleinement son effet sur les comportements liés au sommeil. Ce qui ressort clairement de la recherche, c’est qu’un manque de magnésium a un impact négatif sur le sommeil. Une carence grave en magnésium dans l’organisme est rare. Cependant, certains des signes d’un manque de magnésium dans votre alimentation sont une faiblesse musculaire et une fatigue. De faibles niveaux de magnésium sont associés à une mauvaise qualité de sommeil et à l’insomnie. L’anxiété et la dépression sont également corrélées à de faibles niveaux de magnésium et l’anxiété et la dépression peuvent contribuer à l’insomnie.

Avant de commencer à prendre des suppléments de magnésium, concentrez-vous sur l’apport de la bonne quantité de nutriments dans votre alimentation. Pour répondre à la plupart de vos besoins nutritionnels, consommez des aliments riches en nutriments tels que des légumes, des fruits entiers, des céréales complètes, des produits laitiers et des aliments protéinés. Si vous avez toujours du mal à dormir, consultez votre médecin. Vous souhaitez vérifier qu’il n’y a pas de troubles du sommeil sous-jacents ou d’autres problèmes affectant votre sommeil.

Assurez-vous de parler de vos médicaments actuels, car vous voulez vous assurer que le magnésium n’interfère pas avec d’autres médicaments. Bien que vous puissiez prendre du magnésium dans les heures précédant le coucher, comme recommandé pour la mélatonine, vous pouvez également prendre des suppléments de magnésium pendant la journée. Consultez votre médecin pour déterminer quel type de supplément de magnésium vous devez prendre et à quelles heures vous devez le prendre pour améliorer votre sommeil.