Meilleure position pour dormir avec une sciatique

Le nerf sciatique est le plus gros nerf de votre corps. Il commence au niveau de la moelle épinière, traverse les hanches et les fesses et continue jusqu’à l’arrière de chacune des jambes. La sciatique est un conflit avec votre nerf sciatique. Le symptôme caractéristique de la sciatique est une douleur fulgurante le long du nerf. La douleur peut varier de légère à atroce et affecte généralement un côté. Passer une bonne nuit de sommeil avec une sciatique peut être difficile. S’allonger dans certaines positions peut exercer une pression sur votre nerf irrité et provoquer une poussée des symptômes. Cependant, certaines positions sont moins susceptibles de causer de la douleur.

La sciatique et d’autres sources de lombalgie peuvent avoir un effet dévastateur sur la qualité de votre sommeil.Des études ont montré que jusqu’à 55 % des personnes souffrant de lombalgie chronique souffrent de troubles du sommeil.Trouver la meilleure position pour soulager la sciatique peut être une question d’essais et d’erreurs.Mais en règle générale, c’est une bonne idée de s’en tenir à des positions qui maintiennent l’alignement naturel de votre colonne vertébrale.

Vous constaterez peut-être que dormir sur le côté aide à réduire la douleur en réduisant la pression sur le nerf irrité. Allongez-vous sur le matelas avec le côté douloureux vers le haut. S’il y a un espace entre votre taille et le matelas, vous souhaiterez peut-être placer un petit oreiller ici pour réduire la flexion latérale.

Meilleures positions de sommeil pour la sciatique

Placer un oreiller entre vos genoux aide également à maintenir votre bassin et votre colonne vertébrale dans une position neutre. Cela empêche également vos jambes de tourner pendant la nuit. Placez d’abord votre épaule sur le matelas, puis placez le reste de votre corps contre le matelas. Pliez légèrement les genoux et placez un mince oreiller entre eux. Vous pouvez également placer un petit oreiller sous votre taille s’il y a un espace.

La position fœtale, quant à elle, ouvre l’espace entre les vertèbres et peut réduire les maux de dos causés par une hernie discale. Cependant, certaines personnes trouvent également que cela aggrave leur douleur. Allongez-vous sur le côté et ramenez vos genoux contre votre poitrine pour que votre corps forme un « C ». Vous pouvez également ajouter un oreiller entre vos genoux ou sous votre taille.

Ou allongez-vous sur le dos : cela permet de répartir uniformément le poids sur votre dos. Placer un oreiller épais sous vos genoux peut aider à maintenir la courbure de votre colonne vertébrale en relaxant les fléchisseurs de vos hanches. Allongez-vous sur le dos avec un oreiller sous la tête pour vous soutenir. Placez un ou deux oreillers sous vos genoux et posez confortablement vos talons contre le matelas.

Le saviez-vous ? Placer une serviette ou un oreiller fin sous le bas du dos peut aider à maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre en réduisant l’espace entre votre dos et le matelas. Allongez-vous sur le dos avec un oreiller confortable derrière la tête. Glissez un oreiller fin ou une serviette sous le bas de votre dos afin de pouvoir maintenir confortablement votre bassin dans une position neutre. Vous pouvez également combiner cette technique avec un oreiller sous vos genoux si vous la trouvez plus confortable.

Comment soulager la douleur

Voici des moyens de gérer la douleur sciatique pendant le sommeil.

Évitez les matelas mous.Un matelas trop mou peut faire couler le corps et désaligner la colonne vertébrale.
Essayez un matelas moyen à ferme. Des études ont montré que les matelas moyennement fermes étaient les meilleurs pour favoriser la qualité du sommeil et l’alignement de la colonne vertébrale.
Placez un surmatelas sur le matelas. Si vous trouvez que votre matelas est trop mou ou trop ferme, essayez de placer un surmatelas sur le matelas.
Pensez à un oreiller corporel.Un oreiller corporel peut vous aider à éviter de vous retourner sur le ventre au milieu de la nuit.
Essayez les étirements ou le yoga. Ajouter des étirements légers ou du yoga à votre routine du coucher peut aider à détendre les muscles et à réduire la pression sur les nerfs.
Prenez un bain chaud.Certaines personnes souffrant de lombalgie trouvent qu’un bain chaud aide à apaiser la douleur.
Suivez une bonne hygiène de sommeil.Suivre de bonnes habitudes de sommeil, comme garder votre chambre à une température confortable, vous coucher à la même heure chaque jour et éviter la caféine avant de vous coucher, peut contribuer à améliorer la qualité globale de votre sommeil.