NON à l’anxiété OUI à la pensée positive avant de s’endormir

De nombreux facteurs peuvent affecter votre sommeil, notamment la lumière, la température et l’état de votre matelas. Pourtant, à maintes reprises, la seule chose qui fait obstacle à une bonne nuit de sommeil est votre humeur. Lorsque vous vous sentez inquiet ou anxieux, il peut être très difficile d’abandonner ces sentiments négatifs au lit et de vous endormir. Si cela vous semble familier, vous pouvez probablement bénéficier d’une réflexion positive avant de vous coucher. Vous ne pouvez vous concentrer que sur une chose à la fois, donc si vous remplacez votre anxiété et vos pensées négatives par des pensées positives, vous pourrez mieux vous détendre et vous endormir.

Le pouvoir de la pensée positive

Si les platitudes sur la pensée positive vous semblent un peu peu scientifiques, voici une bonne nouvelle. Les chercheurs découvrent que votre façon de penser ne consiste pas simplement à suivre de vagues conseils d’auto-assistance.Il existe de plus en plus de preuves selon lesquelles vos pensées peuvent modifier la structure de votre cerveau, ce qui aura un impact important sur la façon dont vous réagissez au monde qui vous entoure.

Une négativité constante laisse les gens dans un état de conscience accrue, comme s’ils scrutaient toujours l’environnement à la recherche de dangers.Lorsque vous êtes si alerte et prêt à réagir à tout moment, il sera difficile de baisser la garde pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin.Cependant, lorsque vous entraînez votre cerveau à réagir de manière plus positive au monde, votre esprit s’ouvre à davantage de possibilités et vous récoltez toutes sortes d’avantages, notamment une créativité et une relaxation accrues.

1. Coupez les réseaux sociaux

Regarder ou lire les informations en ligne avant de se coucher peut vraiment ajouter à la tension dans votre vie.Il y a de nombreuses raisons de s’inquiéter ces jours-ci, surtout avec le rythme incessant du cycle de l’actualité. Coupez-vous des informations télévisées et d’Internet après le dîner pour donner une pause à votre cerveau.Si votre flux de médias sociaux regorge de titres, déconnectez-vous.Regardez plutôt une comédie ou prenez un livre pour vous détendre.

2. Tenez un journal de gratitude

Des recherches psychologiques ont montré que vous concentrer sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant vous aidera à mieux dormir.Il s’avère que la gratitude est le summum de la pensée positive, alors essayez de tenir un journal dans lequel vous notez toutes les choses que vous avez aimées de votre journée et vous sentez reconnaissant.Faire cela juste avant de vous coucher incitera votre cerveau à avoir des pensées heureuses et vous encouragera à vous endormir sans soucis persistants.

3. Essayez la méditation

Bien que certains types de méditation impliquent de vider votre esprit de toutes pensées, vous pouvez plutôt choisir de vous concentrer sur une seule affirmation positive.De nombreux débutants trouvent que c’est un moyen plus simple de méditer, surtout si vous êtes sujet à la distraction lorsque vous essayez de vider votre esprit.Essayez de consacrer seulement 5 à 10 minutes à répéter une affirmation positive : cela vous permettra de dormir sans culpabilité.

Lorsque vous remplacez l’anxiété par des pensées positives, votre esprit et votre corps peuvent se détendre et lâcher prise, une condition préalable essentielle pour s’endormir.Essayez ces conseils ce soir et voyez quelle différence ils font !