Nouvelles mamans en manque de sommeil : comment mieux dormir

Nous appelons toutes les nouvelles mamans en manque de sommeil ! Que vous soyez une nouvelle maman ou une mère d’adolescents, vous êtes de garde 24h/24 et 7j/7 et cela peut être vraiment épuisant ! Aussi, faites toujours passer les besoins des autres avant les vôtres.

En moyenne, les mamans perdent environ 90 minutes de sommeil chaque nuit pendant la première année après avoir eu un bébé. Lorsque l’enfant a entre 4 et 6 ans, les mères continuent de perdre environ 20 minutes de sommeil par nuit. Les premières personnes qui méritent un meilleur sommeil sont les mères. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils sur la façon dont les mamans privées de sommeil peuvent améliorer la qualité de leur sommeil au fil du temps.

Privation de sommeil après l’accouchement

La privation de sommeil post-partum pour une nouvelle mère est un choc et perturbe le rythme circadien naturel de votre corps, ce qui peut souvent ouvrir la voie à une cascade d’anxiété et d’inquiétude. La maternité est souvent considérée comme le travail le plus dur au monde. Ajoutez à cela ce que nous avons vécu après une dernière année difficile et sans précédent, et cela devient encore plus stressant et épuisant pour tant de familles.

Personne ne serait en désaccord avec le fait que les mamans sont définitivement fatiguées ! Un sommeil de qualité est important et vous aide à récupérer physiquement et mentalement. Une bonne nuit de sommeil vous aide à vous concentrer le lendemain. Un bon sommeil peut brûler des graisses et des calories et vous aide à rester fort et en bonne santé.

Commençons par l’évidence : les mamans n’ont pas de temps d’arrêt ! Il peut sembler impossible de donner la priorité au sommeil, mais c’est une étape très importante. Apprendre à pratiquer une bonne « hygiène du sommeil » est l’un des meilleurs cadeaux que vous puissiez offrir à vous-même et à votre famille. Chacun a une « recette » unique pour optimiser son sommeil. Le sommeil est la façon dont nous passons environ un tiers de nos journées et mérite une place de choix dans notre routine quotidienne de soins personnels.

Conseils de repos pour les nouvelles mamans

Prenez le temps et essayez de mettre en place une routine relaxante pendant la journée, comme prendre un bain chaud ou lire quelques pages d’un livre avant de vous coucher, ainsi qu’éteindre les appareils électroniques au moins 1 à 2 heures avant de vous coucher. En tant que parent, vous ne pouvez pas empêcher vos enfants de nous réveiller et malheureusement, cela représente une grande partie du travail. Mais travailler à une routine de sommeil cohérente nuit après nuit aura des avantages à long terme.

Créer de bonnes habitudes de sommeil est essentiel au bien-être physique et émotionnel de votre bébé. N’oubliez pas que les rituels nocturnes sont impératifs, alors assurez-vous d’avoir l’occasion de créer des liens en famille à la fin d’une longue journée. Trouver du temps pour faire une sieste peut être difficile, mais les experts recommandent d’essayer de faire une sieste lorsque votre bébé dort. Qu’il s’agisse d’une courte sieste de 10 à 30 minutes ou d’une sieste plus longue, ils peuvent vous aider à vous ressourcer et à réduire votre niveau de stress.

Le manque de sommeil des nouvelles mamans est réel. Le manque de sommeil après l’accouchement entraîne du stress et un manque de sommeil. Si vous êtes une nouvelle maman et que vous vous sentez épuisée, épuisée ou stressée, c’est peut-être parce que vous ne bénéficiez pas d’un repos de qualité suffisant.

Dormez mieux pour les nouvelles mamans

Il n’est pas trop tard pour reprendre le contrôle de votre temps et améliorer votre sommeil également ! Chaque « chapitre » de la vie n’est qu’une saison et ne durera pas éternellement. Même si ce chapitre peut sembler particulièrement difficile, le plus important est que vous essayiez de donner la priorité à votre santé et à votre bien-être.

Le repos est peut-être plus difficile à trouver de nos jours en tant que nouvelle maman, mais cela peut simplement prendre du temps et des expérimentations pour créer votre routine de sommeil parfaite. Après tout, ce dont vos enfants ont le plus besoin, c’est d’un parent en bonne santé, reposé et heureux.

La privation de sommeil de la nouvelle maman ne durera pas éternellement. Assurez-vous de prendre des mesures pour prendre soin du héros qui fait tout et donne l’impression que cela est facile : VOUS ! N’oubliez pas que si vous avez besoin de passer du temps seul ou de faire une sieste, n’hésitez pas à demander de l’aide en contactant votre famille, vos amis ou vos voisins.