Pourquoi ai-je toujours sommeil ? Causes et remèdes pour un repos sain

« J’ai toujours sommeil » est une plainte que les médecins entendent tout le temps, mais la cause de la fatigue peut être n’importe quoi, notamment l’anémie, la dépression, l’insomnie, quelque chose que vous avez mangé ou le syndrome de fatigue chronique.

Creusez les causes profondes

Trop dormir peut être tout aussi nocif que dormir trop peu.Il est important de composer avec votre horloge biologique personnelle afin de vous sentir rafraîchi et prêt à affronter la journée, chaque jour. Passez-vous souvent la journée à vous sentir somnolent, paresseux et léthargique, même après une bonne nuit de sommeil ? Bien qu’il soit normal de se sentir occasionnellement fatigué pendant la journée, les symptômes persistants de somnolence diurne pourraient être liés à vos habitudes de sommeil et de santé.

Il existe plusieurs raisons possibles pour lesquelles vous pourriez souffrir de somnolence diurne, et nous voulons vous aider à mieux comprendre ce que vous pouvez faire pour commencer à vous sentir les yeux brillants et la queue touffue chaque jour. Pour déterminer la cause de la fatigue, les médecins font généralement un historique détaillé, posant de nombreuses questions qui les mèneront d’une manière ou d’une autre, toujours à l’écoute des signes avant-coureurs pour en découvrir la cause profonde :

• Régime
• Mode de vie
• Perte de poids importante
• Saignement
• Mal
• Depuis combien de temps la fatigue persiste-t-elle

Je dors régulièrement 8 heures par nuit mais j’ai toujours sommeil pendant la journée

7,5 heures est une bonne référence car une personne moyenne passe par cinq cycles de sommeil de 90 minutes alternant entre le sommeil (non paradoxal) et le sommeil profond (REM). Il est préférable de se réveiller entre des cycles de sommeil profond plutôt qu’au milieu d’un seul.Se réveiller au milieu d’un sommeil paradoxal peut vous rendre étourdi tout au long de la journée.Si vous vous réveillez pendant un sommeil non paradoxal, vous êtes plus susceptible de vous sentir alerte et alerte à mesure que la journée avance.

Essayez cette durée de sommeil de 7,5 heures pendant 3 jours.Si vous vous réveillez environ 10 minutes avant que votre réveil ne sonne, vous avez trouvé l’heure de coucher idéale.Si, toutefois, vous comptez toujours sur votre réveil pour vous réveiller, essayez de reculer votre heure de coucher de 15 minutes tous les 3 jours jusqu’à ce que vous vous réveilliez quelques minutes avant que votre réveil ne sonne. Une fois que vous avez trouvé l’horloge interne du sommeil idéale pour votre corps, restez cohérent avec elle.Moins vous vous écartez de la norme, plus vous serez attentif pendant la journée et mieux vous fonctionnerez.

Un mode de vie plus sain conduit à un sommeil plus sain. L’alimentation et l’exercice physique peuvent grandement vous aider à mieux vous reposer la nuit et à être plus alerte pendant la journée. Équilibrer des choix alimentaires sains avec votre routine d’exercice peut avoir un impact considérable sur vos performances tout au long de la journée. Augmentez la qualité de votre sommeil avec des choix sains et mangez des aliments plus sains.Manger plus d’aliments qui augmentent naturellement votre niveau d’énergie quotidien peut grandement vous aider à vous sentir plus alerte chaque jour.

Adoptez de meilleures habitudes de sommeil

Si vous avez du mal à vous coucher à l’heure tous les soirs, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous aider à vous coucher plus rapidement :

• Laissez l’électronique derrière vous. C’est peut-être l’habitude la plus simple mais la plus difficile à rompre.La lumière artificielle émise par votre téléphone portable, votre tablette, votre ordinateur portable, votre télévision, votre liseuse, votre console de jeu portable, etc. fait croire à votre cerveau qu’il doit rester éveillé car il associe la lumière au jour.
• Gardez votre pièce sombre et calme.Abandonner ces appareils électroniques n’est peut-être pas suffisant pour créer l’espace de couchage idéal.Si possible, éteignez toutes les lumières.
• Essayez d’utiliser le « bruit blanc ».Écouter de la musique pour vous aider à vous coucher peut fonctionner pour vous, mais cela risque également de perturber votre sommeil, causant plus de problèmes qu’il n’en résout.Si vous devez écouter de la musique, essayez de la régler sur une minuterie qui l’éteint peu de temps après vous être endormi.Une meilleure option consiste à écouter du bruit blanc pendant que vous dormez.
• Évitez la caféine avant de vous coucher.Cela devrait être une évidence, mais de nombreuses personnes ont du mal à résister aux boissons contenant de la caféine avant de se coucher.La caféine est un stimulant et augmentera la vigilance à ce moment crucial où votre corps veut se détendre.