Réseaux sociaux et sommeil : les pires applications qui vous empêchent de dormir

Selon les dernières données, nous passons en moyenne 2 heures et 25 minutes par jour sur les réseaux sociaux et les applications, soit près de 17 heures par semaine et notre sommeil s’en ressent ! Ce chiffre est en hausse de 61 % par rapport à 2012, où nous jouions en moyenne environ 1 heure et 30 minutes par jour. Il ne s’agit là que d’une moyenne : pour de nombreuses tranches d’âge, notamment les plus jeunes, le temps est probablement beaucoup plus long.

5 applications de réseaux sociaux qui gâchent votre sommeil

Alors, où passons-nous notre temps ? À l’échelle mondiale, les cinq principales plateformes de médias sociaux comptant les utilisateurs les plus actifs sont :

1. Facebook (2,85 milliards d’utilisateurs)
2. YouTube (2,29 milliards d’utilisateurs)
3. WhatsApp (2 milliards d’utilisateurs)
4. Instagram (1,39 milliard d’utilisateurs)
5. Facebook Messenger (1,30 milliard d’utilisateurs)

Le réseau social le plus tendance est TikTok, il occupe la septième place avec 732 000 000 d’utilisateurs actifs, alors qu’il n’a que cinq ans ! Nous sommes tous coupables de vérifier nos téléphones avant de nous coucher, mais quelles applications de réseaux sociaux sont les meilleures pour capter notre attention et retarder notre sommeil ?

1. TikTok a été nommée la pire application de médias sociaux à utiliser avant de se coucher

Le nouveau venu, TikTok, a déjà retenu notre attention et conquis nos cœurs, mais comment ? TikTok est conçu de telle manière que vous vous lancez presque directement dans l’action au lieu de la développer. Avec Facebook, Twitter ou Instagram, vous devez d’abord ajouter des amis ou suivre des personnes avant de pouvoir commencer à voir leur contenu. Avec TikTok, il est conçu pour éviter cela.

Dès que vous ouvrez l’application, des vidéos vous sont immédiatement recommandées et vous vous retrouvez dans une boucle de contenu avant de vous en rendre compte. Les vidéos de courte durée, intentionnellement limitées, vous permettent de rester engagé plus longtemps, car elles évitent d’interrompre votre attention avec des publicités ou des vidéos plus longues.

De même, les vidéos sont au centre de l’attention, couvrant chaque centimètre carré de l’écran. Pendant la lecture, les éléments interactifs et les légendes des vidéos s’effacent en arrière-plan, permettant à l’utilisateur d’interagir exclusivement avec ce contenu et d’éviter toute autre distraction.

2. Instagram arrive en deuxième position

Qu’est-ce qui nous fait défiler sur Instagram nuit après nuit ? Instagram, comme Facebook, repose sur la nature interactive des « J’aime ». Il s’agit d’une boucle principale qui ramène les utilisateurs et fournit cette dopamine à chaque fois que des likes sont reçus.

C’est l’une des principales raisons pour lesquelles les utilisateurs reviennent sur l’application. Au fil du temps, on prend l’habitude de vouloir recevoir plus de likes, publiant ainsi plus de contenus pour les recevoir.

L’utilisation d’Instagram a été tristement comparée à l’utilisation d’une machine à sous. Il charge progressivement une interface utilisateur squelettique avant de voir le contenu réel, qui est « le jackpot » des publications, des likes et des commentaires.

3. YouTube est la troisième pire application à utiliser avant de se coucher

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous ne pouvez pas simplement regarder une vidéo YouTube ? L’application est conçue pour aider l’utilisateur à rester sur un tapis roulant vidéo. Que ce soit via sa fonction de lecture automatique, ses recommandations ou encore ses onglets utilisés par les créateurs eux-mêmes pour vous guider à travers une autre vidéo le plus rapidement possible.

La fonctionnalité de lecture automatique vous emmène dans le « trou du lapin » de YouTube. Les recommandations de vidéos similaires basées sur les miniatures et les genres avec lesquels les utilisateurs ont interagi, ou sur les vidéos qu’ils ont ajoutées aux playlists, sont envoyées à l’algorithme. à l’utilisateur, lui permettant de s’asseoir et de regarder sans aucune interaction.

Une fois qu’il disposera de suffisamment d’informations, YouTube personnalisera sa page d’accueil pour proposer une page infinie et à défilement infini avec des vidéos similaires à celles que vous avez regardées. Combiné avec des vidéos tendances et populaires, l’engagement est décuplé.

4. La quatrième place de Facebook vous maintient coincé dans une boucle de défilement

En tant que plateforme de médias sociaux de longue date, Facebook attire notre attention depuis de nombreuses années. Outre les poussées de dopamine associées au célèbre bouton J’aime de la plateforme, il semble que la variété soit la clé pour maintenir notre engagement.

Pour mettre à jour leurs flux, les utilisateurs peuvent ouvrir le haut de leur flux pour fournir de nouvelles notifications et publications, créant ainsi un autre flux de contenu sans fin. Ceci est en combinaison avec la boucle de défilement infinie intelligemment conçue de Facebook.

Les utilisateurs reçoivent du contenu non pas par ordre de date de publication, mais en fonction des utilisateurs avec lesquels ils interagissent le plus, de la popularité des publications et des publicités ciblées via l’algorithme de Facebook.

5 conseils pour quitter les réseaux sociaux avant de se coucher

Alors, comment pouvez-vous résister à l’attrait des applications de médias sociaux au coucher si leur conception même est d’attirer notre attention ? Avec autant de temps passé à faire défiler, essayez d’inclure du temps sans écran dans votre journée, idéalement lorsque vous vous détendez pour vous coucher. Échangez les réseaux sociaux contre un bain chaud ou un bon livre et vous constaterez peut-être que s’endormir devient un peu plus facile.

La plupart d’entre nous mettent leur téléphone en mode silencieux avant d’aller au lit. Mais les écrans qui s’allument à chaque notification ou alerte que vous recevez sont presque assurés de vous distraire. Dans certains cas, vous pouvez même ressentir une envie soudaine de consulter votre téléphone pour savoir ce qui se passe sur les réseaux sociaux. Commencez par désactiver les notifications. De cette façon, même si vous recevez des mises à jour, elles n’interrompront pas votre routine.

Certains d’entre nous utilisent leur téléphone portable comme réveil, il semble donc logique de recharger nos appareils dans la chambre. Cependant, garder nos gadgets à bout de bras est une énorme tentation de continuer à faire défiler alors que nous devrions dormir. Branchez plutôt votre téléphone sur une borne de recharge dans une autre pièce et investissez dans un réveil traditionnel si nécessaire.

Interagissez moins avec les réseaux sociaux avant de vous coucher

Comme nous l’avons établi, les médias sociaux sont conçus pour nous engager et stimuler notre cerveau. Ce n’est pas bon quand on essaie de se détendre en attendant de dormir ! Lorsque vous essayez de réduire votre dépendance aux médias sociaux avant de vous coucher, essayez d’éviter les habitudes de médias sociaux qui augmenteront votre engagement.

Par exemple, ne partagez pas une publication juste avant de vous coucher : l’attrait des likes vous amènera à vérifier à plusieurs reprises vos notifications, vous distrayant ainsi du sommeil. Si vous devez utiliser les réseaux sociaux avant de vous coucher, continuez à faire défiler passivement plutôt que de publier ou d’envoyer des SMS à vos amis.

Si vous avez absolument besoin d’utiliser les réseaux sociaux avant de vous coucher, cela vaut peut-être la peine d’investir dans des lunettes anti-lumière bleue, conçues pour bloquer ce type de lumière et réduire son impact sur notre sommeil. Cependant, le mieux est d’éviter les écrans entre 30 minutes et deux heures avant de se coucher.

Si vous avez l’habitude d’utiliser les réseaux sociaux tous les soirs avant de vous coucher, il peut être difficile de rompre avec cette habitude. Cependant, respectez-le et vous constaterez peut-être qu’avec le temps, la qualité de votre sommeil s’améliore. Chez Materassi e Doghe, nous avons tout ce dont vous avez besoin pour dormir sur vos deux oreilles.