Rétablissez vos rythmes circadiens

Peu de choses dans la vie sont plus misérables que de se retrouver désynchronisé avec ses rythmes circadiens naturels. Dormir pendant la journée et rester éveillé toute la nuit peut être bien plus qu’un simple effort physique. Cela peut également s’avérer socialement isolant et épuisant émotionnellement ! Pourtant, il y a des gens partout dans le monde qui font cela pendant des jours, des semaines, des mois et même des années.

Que vous passiez enfin d’un travail de nuit à un travail de jour, que vous fassiez face au décalage horaire résultant d’un voyage à l’étranger ou que vous ayez un nouveau-né à la maison, c’est suffisant. Êtes-vous prêt à revenir en arrière sur vos jours et vos nuits.

Rétablir les rythmes circadiens

Votre rythme circadien est un schéma de vingt-quatre heures que votre corps suit pour maintenir des heures de réveil et de sommeil saines. La plupart d’entre nous grandissent à ces rythmes. Ils semblent si naturels que nous pensons rarement à la manière dont ils nous affectent. Mais ils le font, en grand.

Une partie de votre cerveau (hypothalamus) contrôle votre rythme circadien. Cela dit, des facteurs externes tels que la luminosité et l’obscurité peuvent également avoir un impact sur celle-ci. Lorsqu’il fait noir la nuit, vos yeux envoient un signal à l’hypothalamus indiquant qu’il est temps de se sentir fatigué. Votre cerveau, à son tour, envoie un signal à votre corps pour qu’il libère de la mélatonine, ce qui fatigue votre corps. C’est pourquoi votre rythme circadien a tendance à coïncider avec le cycle jour et nuit.

Parce que ce rythme est directement codé dans votre ADN, votre corps fonctionne généralement mieux lorsque vous êtes capable de respecter votre rythme circadien naturel : dormir la nuit et être éveillé le jour. Le maintien de cette habitude générale n’exclut pas la possibilité de faire des siestes l’après-midi ou occasionnellement en fin de soirée. Cependant, cela remet en question de longues périodes de vie en décalage avec le rythme circadien naturel.

Avantages du rythme circadien

Si le rythme circadien aide à réguler le sommeil, il fait bien plus. Les scientifiques ont découvert qu’« il existe des schémas clairs d’activité des ondes cérébrales, de production d’hormones, de régénération cellulaire et d’autres activités biologiques liées à ce cycle quotidien ».

Cela signifie que si vous passez de longues périodes avec les jours et les nuits inversés, vous risquez de constater de réels symptômes mentaux, émotionnels et physiologiques. Votre peau peut éclater ou développer des zones sèches. Vous pouvez également prendre ou perdre beaucoup de poids. Vous pourriez également sombrer dans la dépression et bien plus encore.

Même s’il y aura toujours des raisons pour lesquelles certaines personnes resteront éveillées la nuit et endormies le jour, ce cycle n’est pas idéal. Si possible, il est dans votre intérêt de dormir la nuit et d’être éveillé autant que possible pendant la journée. Votre santé physique, émotionnelle et mentale pourrait en dépendre.

Comment améliorer votre rythme circadien

Si vous souhaitez revenir en arrière dans vos journées et vos nuits, vous pouvez essayer certaines choses. La première méthode, et la plus évidente, consiste simplement à vous coucher à une heure raisonnable et à régler votre réveil pour une heure matinale ambitieuse. Le matin, résistez à la tentation de répéter l’alarme, levez-vous et soyez actif immédiatement.

Pour certaines personnes, c’est tout ce qui est requis. Ils rapportent qu’en quelques jours, leur corps s’est facilement réadapté au rythme circadien. En une semaine ou deux, c’est comme s’ils ne l’avaient jamais quitté.Cependant, cela ne fonctionne pas pour tout le monde.Il y a des personnes qui, pour une raison quelconque, constatent qu’une fois qu’elles ont quitté leur horaire de sommeil, elles ont énormément de difficulté à se remettre sur la bonne voie.

Pour de tels troubles, les médecins prescrivent rarement des médicaments.Au lieu de cela, ils recommandent aux patients d’essayer une ou plusieurs des méthodes suivantes :

• Améliorer les habitudes de sommeil. Une bonne hygiène du sommeil implique de maintenir un horaire de sommeil régulier, d’éviter la caféine et les activités stimulantes à l’approche de l’heure du coucher, d’éviter le tabac et l’alcool et d’utiliser la chambre uniquement pour dormir. Il est également utile de faire de l’exercice le matin et d’éviter les exercices modérés à vigoureux avant de se coucher.
• Suppléments de mélatonine.Les médecins peuvent prescrire un supplément de mélatonine à prendre en début de soirée pour aider à réguler votre rythme circadien.
• Luminothérapie.L’exposition à la lumière le matin peut réguler votre horloge interne du sommeil (rythme circadien).
• Chronothérapie.En chronothérapie, les médecins peuvent prescrire un horaire de sommeil qui retarde l’heure du coucher d’une à 2,5 heures tous les six jours, jusqu’à ce que l’heure souhaitée soit atteinte.Vous devez maintenir votre horaire de sommeil une fois qu’il est établi.