Savez-vous quels sont les effets de la pleine lune sur notre sommeil ?

Comme vous le savez peut-être, de nombreux liens sont attribués à la pleine lune pendant notre sommeil. Insomnie, sommeil agité de mauvaise qualité, mauvais rêves, vous aussi avez peut-être été soumis aux différents impacts de l’influence de la pleine lune sur votre sommeil. Fait scientifiquement prouvé ou simple croyance urbaine, pour vous aider à comprendre ces effets et à les contrecarrer, nous avons rassemblé toutes les informations dans cet article.

Effets de la pleine lune et du sommeil

La pleine lune est une phase lunaire de courte durée. C’est alors que l’on voit ce satellite naturel entièrement dans le ciel pendant une nuit. La phase de pleine lune se produit lorsque le soleil, la lune et la terre sont presque parfaitement alignés. Dans ce cas précis, dès que le soleil se couche la lune se lève et dès que la lune se couche le soleil se lève.

Comme vous le savez probablement, cette phase de lune a de nombreux effets sur les différents éléments de notre planète : les marées, la croissance des plantes et même les tremblements de terre. Cela a donc un impact direct sur notre quotidien. Nous avons également pu observer à plusieurs reprises un impact direct sur le corps humain durant cette courte période : humeur, cycle menstruel, appétit ou encore sommeil. Cela touche aussi bien les hommes et les femmes que les enfants. Il s’avère que les rayons de la lune et sa luminosité ralentissent la production de mélatonine dans votre corps, ce qui rend parfois difficile un endormissement rapide.

Plusieurs études scientifiques ont été menées par des universités sur les effets qu’aurait la pleine lune sur notre sommeil. Selon les chercheurs, il s’avère qu’un effet commun a été constaté chez la majorité des personnes ayant participé à cette étude, les résultats montrent qu’elles souffraient principalement d’insomnie et de troubles du sommeil concernant l’endormissement.

Comment limiter l’impact de la lune sur votre repos

Si vous souhaitez quand même passer une bonne nuit de sommeil malgré les phases de pleine lune, nous avons quelques conseils pour vous aider à mieux dormir. Pour commencer, nous vous recommandons de manger légèrement avant de vous coucher. Cela facilitera votre digestion et vous permettra de vous endormir plus facilement en évitant un sommeil agité dû à la digestion. Consommez également suffisamment d’eau pour permettre à votre corps de fonctionner correctement.

Comme chaque soir avant de vous coucher nous vous conseillons d’éviter les aliments et boissons stimulants comme l’alcool et le tabac qui retarderaient considérablement votre repos. De même, évitez les produits à base de caféine et préférez les tisanes de camomille ou de verveine, qui faciliteront la production de mélatonine. Il est conseillé de ne pas pratiquer d’activité physique au moins 2 heures avant le coucher, et également de limiter l’exposition aux écrans pendant cette même période, la lumière artificielle ayant tendance à interrompre le cycle du sommeil.

Vous pouvez également diffuser de l’huile essentielle de lavande un quart d’heure avant de vous coucher chez vous ou en déposer quelques gouttes sur votre oreiller. Cette huile essentielle vous apaisera avant de vous coucher et vous permettra de vous endormir plus rapidement. Quelques minutes de méditation peuvent également vous aider à vous détendre. Enfin, pensez à vous coucher tôt les soirs de pleine lune.

Conseils pour s’endormir facilement la nuit

Certaines personnes peuvent s’endormir en quelques minutes chaque nuit, tandis que d’autres trouvent cela beaucoup plus difficile. Pourtant, une bonne nuit de sommeil est essentielle pour permettre à votre corps de se régénérer mais aussi pour assurer une bonne santé mentale. En effet, dormir nous permet de mettre de l’ordre dans nos émotions et de consolider nos apprentissages.

Sachez que si vous avez des difficultés à vous endormir, vous êtes dans la même situation qu’un tiers des Italiens. Les problèmes rencontrés lors de la phase de sommeil par de nombreuses personnes peuvent avoir des répercussions sur la qualité globale de leur nuit. Les personnes qui ont du mal à s’endormir se sentiront davantage privées de sommeil au réveil. Pour vous endormir facilement, vous devez commencer à vous sentir calme au moment d’aller vous coucher. Pour ce faire, on laisse de côté tous les petits et gros soucis pour préparer le coucher.

Si vous avez du mal à lâcher prise, il existe plusieurs exercices ou petites choses qui peuvent être réalisés pour vous aider à vous endormir. Par exemple, vous pouvez prendre un bain chaud avant de vous coucher. La baisse de température qui se produira dans votre corps après le bain vous aidera à vous endormir. Vous pouvez également méditer et/ou pratiquer des exercices de respiration. Des exercices comme le 4-7-8 et des séances de méditation permettent de se recentrer sur soi pour s’endormir plus rapidement.

Certaines activités physiques comme le yoga peuvent également vous aider à vous endormir plus rapidement. Assurez-vous toutefois que les positions pratiquées soient bien réalisées pour favoriser le sommeil. Sinon, faire une activité physique avant de vous coucher réveillera votre corps et vous aurez donc plus de mal à vous endormir.

Que manger et boire avant de se coucher

Contrairement à ce que certains pourraient penser, votre repas aura un impact sur la facilité avec laquelle vous vous endormez la nuit. Si votre estomac se retrouve à digérer un plat trop lourd, vous risquez non seulement de passer une mauvaise nuit, mais également d’avoir des difficultés à vous endormir. Le soir, il est conseillé de manger léger. Les aliments à consommer le soir pour s’endormir plus facilement sont par exemple le riz, le quinoa, les légumes crus ou cuits, etc. N’hésitez pas à terminer votre repas avec un produit laitier.

Pour ceux qui ne peuvent pas se passer de viande, sachez que c’est un aliment déconseillé le soir, il est donc nécessaire de le consommer en petite quantité si on ne peut pas s’en passer. Autrement dit, votre repas doit être équilibré tout en restant léger. Si votre repas est suffisamment complet, vous ne vous réveillerez pas la nuit.

Votre repas n’est pas la seule chose sur laquelle vous devez vous concentrer avant de vous endormir. Vous devez également faire attention à ce que vous buvez. Boire un litre et demi d’eau est essentiel pour favoriser votre bien-être physique mais aussi votre sommeil. Nous vous recommandons également d’arrêter de boire des boissons contenant de la caféine ou de la théine au plus tard vers 16 heures. Ces éléments ont des effets négatifs sur l’endormissement et peuvent perturber le sommeil. Si vous souhaitez prendre une boisson chaude pour vous détendre le soir, pensez aux tisanes ou au lait chaud, qui sont d’excellents remèdes naturels pour se détendre.

Malgré tous ces conseils, si vous n’arrivez pas à vous endormir, ne vous inquiétez pas. Sortez plutôt du lit et pratiquez une activité qui permettra à votre corps et à votre esprit de se détendre.