Saviez-vous que l’humidité affecte le sommeil ?

Une humidité extrêmement faible peut provoquer une sécheresse qui rend le sommeil difficile. Alors qu’un excès d’humidité peut entraîner la croissance d’allergènes, une congestion accrue, voire pire. Une étude publiée dans Indoor Air a révélé que l’amélioration de la qualité de l’air intérieur, qui inclut des niveaux d’humidité adéquats, conduit à une meilleure qualité de sommeil.

Humidité dans la maison

Les recommandations en matière d’humidité varient considérablement ; la plupart se situent entre 30 % et 60 %, 30 à 45 % étant l’idéal. Mais le taux d’humidité idéal varie et est individuel. L’humidité devrait idéalement être d’environ 30 %. Si l’humidité de votre maison est supérieure à 50 %, cela peut provoquer la croissance de moisissures, ce qui peut aggraver les allergies, ce qui peut également avoir un impact sur votre sommeil. Durant la saison des allergies, une humidité inférieure à 50 % est recommandée pour réduire le risque de développement d’allergènes (acariens, bactéries, etc.).

Dans votre système respiratoire, vous avez des poils microscopiques appelés cils. Ceux-ci ont besoin d’humidité pour battre et déplacer le pollen, la poussière et les bactéries du nez et de la poitrine. En cas de sécheresse excessive, les cils ne peuvent pas faire leur travail.Les bactéries restent en place et se multiplient. Ainsi, une règle de départ serait d’ajuster l’humidité entre 30 et 45 %.

Voici quelques signes indiquant qu’il est peut-être temps d’ajuster le taux d’humidité de votre maison :

Moisissure dans un placard, indique un environnement humide

Des serviettes de bain qui ne sèchent jamais indiquent un air déjà plein d’humidité

Une gorge sèche et des lèvres gercées après le sommeil indiquent un environnement de sommeil potentiellement sec.

Des saignements de nez persistants peuvent également indiquer un environnement de sommeil trop sec.

Air sec pendant le sommeil

Dans les climats secs, les membranes des sinus se dessèchent, ce qui les irrite.Lorsqu’ils sont irrités, ils produisent cette sensation d’étouffement.Vous pourriez avoir des difficultés à respirer.Un air trop sec peut également irriter vos voies nasales, qui se décomposent donc, ce qui signifie que les virus inhalés ont un accès plus facile à votre corps.Ajoutez à cela le fait que les virus du rhume vivent plus longtemps dans l’air sec, et vous pouvez commencer à voir comment une humidité ultra-faible affecte non seulement votre sommeil, mais peut également affecter votre santé globale.L’air sec peut provoquer des saignements de nez pour la même raison.

L’oxyde nitrique est la partie la plus importante de la respiration nasale. Lorsque l’oxyde nitrique est libéré, il dilate l’arrière du nez, dilate nos voies respiratoires et dilate nos poumons.Le nez est la chose la plus importante à humidifier.L’air sec affecte également votre peau, et si vous êtes sujet à l’eczéma ou à d’autres allergies, un faible taux d’humidité pourrait l’exacerber.Dans les conditions d’air sec qui surviennent dans les maisons équipées de radiateurs, la plupart des experts recommandent d’avoir un humidificateur dans la chambre et de le nettoyer quotidiennement pour réduire la croissance des allergènes.

Une façon d’ajouter de l’humidité dans une maison sèche est d’ouvrir la douche ou de laisser une casserole ou un bol d’eau dans la chambre, où elle s’évaporera. De telles méthodes ne sont pas toujours pratiques si vous avez des enfants ou des animaux domestiques, mais elles fonctionnent, selon Mother Nature Network.Une maison fonctionnant à l’air chaud centralisé ou pulsé offre plus d’options.Habituellement, l’humidité peut être contrôlée par le four ou la chaudière.Il existe également des humidificateurs pour toute la maison, par opposition à un petit gadget pour humidifier une pièce.